Minerály
Ve světě potravinových doplňků je jen málo minerálů, které vzbuzují stejný zájem jako hořčík. Tento pro organismus nezbytný prvek se podílí na více než 300 biochemických procesech a jeho nedostatek může vyvolat celou řadu zdravotních problémů. Mezi mnoha formami hořčíku se citrát hořečnatý osvědčil jako jeden z nejúčinnějších a biologicky nejdostupnějších, proto ho odborníci na zdraví zvláště doporučují k řešení různých problémů souvisejících s metabolismem, stresem a minerální rovnováhou organismu.
Studie publikovaná v recenzovaném časopise Nutrients , dostupném na vědecké platformě MDPI, zdůrazňuje pozitivní vliv hořčíku, zejména citrátu, na obezitu, metabolický syndrom a diabetes 2. typu. Tato forma hořčíku se vstřebává lépe než jiné soli a pomáhá obnovit intracelulární rovnováhu tohoto minerálu při jeho nedostatku. Ve skutečnosti může adekvátní příjem citrátu hořčíku představovat preventivní a terapeutický prostředek při mnoha současných chronických onemocněních charakterizovaných zánětem, inzulinovou rezistencí a mitochondriální dysfunkcí. Na rozdíl od jiných forem, jako je oxid nebo síran hořečnatý, má citrát vynikající biologickou dostupnost a šetrnější účinek na trávicí systém. Proto je často preferovanou formou pro dlouhodobou léčbu a jeho použití se doporučuje jak v tradiční medicíně, tak v integrativní dietologii.
Který typ hořčíku je lepší?
Podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition je citrát hořečnatý účinněji vstřebáván ve střevech, což umožňuje tělu získat více tohoto minerálu za kratší dobu. Tato schopnost vstřebávání z něj činí ideální volbu pro ty, kteří chtějí rychle doplnit nedostatek hořčíku. To je zvláště užitečné pro lidi s malabsorpcí nebo pro ty, jejichž strava obsahuje málo tohoto minerálu.
Citrát hořečnatý je sloučenina hořčíku a kyseliny citronové, která tvoří ve vodě rozpustnou sůl, která podporuje vstřebávání ve střevech. Tento doplněk se široce používá k léčbě epizodické zácpy, ale jeho účinek daleko přesahuje rámec trávicího systému.
Působí tak jako regulátor hladiny glukózy v krvi a zlepšuje náladu, přičemž citrát hořečnatý se osvědčil jako multifunkční spojence pro celkové blaho.
Výhody kontroly hladiny cukru a inzulínu
Jednou z nejvíce studovaných výhod hořčíku, a zejména citrátu, je jeho pozitivní vliv na metabolismus glukózy. Podle článku v časopise Nutrients je nedostatek hořčíku spojen s inzulínovou rezistencí, předpokladem pro rozvoj cukrovky typu 2.
Hořčík se tedy podílí na fosforylaci inzulínu a buněčné signalizaci, což mu umožňuje normálně fungovat.
Několik studií ukázalo, že přidání citrátu hořečnatého může zlepšit citlivost na inzulín u lidí s prediabetem nebo diabetem a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi .
To z něj činí dostupný a levný terapeutický prostředek pro léčbu onemocnění, které se šíří po celém světě.
Vliv na krevní tlak a zdraví kardiovaskulárního systému
Další oblastí, ve které citrát hořečnatý prokázal slibné výsledky, je zdraví kardiovaskulárního systému. Hypertenze je skryté, ale závažné onemocnění, které postihuje miliony lidí.
Hořčík tak působí jako přírodní vazodilatátor, pomáhá uvolnit stěny cév a tím snižuje krevní tlak .
Systematický přehled Evropské společnosti kardiologů shromáždil údaje potvrzující roli tohoto silného minerálu v prevenci srdečních onemocnění, zejména při užívání ve formě citrátu.
Kromě toho také pomáhá regulovat hladinu cholesterolu LDL („špatného“ cholesterolu) a triglyceridů – dvou klíčových faktorů pro zdraví tepen.
Podpora duševního zdraví a spánku
Ve společnosti, která stále více trpí stresem a poruchami spánku, může citrát hořečnatý hrát důležitou regulační roli. Tento minerál se podílí na produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a GABA, které hrají klíčovou roli v emoční rovnováze a dobrém spánku.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uznává, že tento minerál přispívá k normální psychické funkci, a doporučuje jej používat k úlevě od mírné úzkosti nebo občasné nespavosti.
Díky uklidňujícímu účinku na centrální nervový systém může citrát hořečnatý pomoci bojovat s následky chronického stresu a zlepšit kvalitu spánku, aniž by způsoboval ospalost následující den. Má mnoho výhod.
Prevence nedostatku a vedlejších účinků
Nedostatek hořčíku může zůstat nepozorován po celá léta. Chronická únava, svalové křeče, podrážděnost nebo opakující se bolesti hlavy mohou být příznaky nedostatku hořčíku. Naštěstí je tato forma minerálu obecně dobře snášena a ve většině případů bezpečná, i když její užívání by mělo být upraveno v souladu s doporučenými dávkami, aby se zabránilo projímavému účinku.
Před zahájením užívání doplňků se doporučuje poradit se s lékařem, zejména u osob s onemocněním ledvin nebo užívajících diuretika. Je důležité začlenit užívání doplňků do zdravého životního stylu, kde vyváženou roli hrají strava, cvičení a odpočinek.
Citrát hořečnatý tedy není všelékem, ale užitečným a vědecky ověřeným prostředkem, který může významně přispět ke zlepšení různých aspektů zdraví. Jeho účinné vstřebávání a univerzálnost z něj činí doporučený doplněk pro prevenci nebo léčbu onemocnění metabolismu, kardiovaskulárního a nervového systému.
Je hořčík prospěšný pro všechny?
Příjem vyšší než doporučené množství může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou žaludeční nevolnost, průjem nebo nevolnost.
Proto bychom měli dodržovat pokyny lékaře, abychom se vyhnuli příliš vysokým nebo příliš nízkým dávkám, protože to může poškodit náš organismus a vyvolat různé nežádoucí účinky nebo reakce.
