Sníte o pevných, štíhlých rukou, ale nemáte čas nebo chuť chodit do posilovny? Jste na správném místě! Pilates je účinný způsob boje proti takzvaným „pelikánům“, tedy povislé kůži pod pažemi. Seznamte se se třemi jednoduchými cviky, které můžete provádět doma, a uvidíte, jak rychle pocítíte rozdíl.
Pilates je často vnímán jako mírná forma aktivity, ale nenechte se oklamat vnějším vzhledem. Jedná se o metodu, která klade důraz na rovnováhu těla, posílení svalů a zlepšení držení těla. Díky přesným, vědomým pohybům zapojuje několik svalových skupin najednou a výsledky jsou viditelné již po několika týdnech pravidelného cvičení. Důležité je, že pilates nezvyšuje hmotnost, ale formuje štíhlé, přirozeně vypadající svaly.
3 cviky, které změní vaše ramena
Nebudete potřebovat žádné vybavení ani speciální pomůcky. Stačí několik minut denně, abyste pocítili, jak se vaše ramena stávají silnějšími a vypracovanějšími. Zde jsou tři osvědčená pilates cvičení, která můžete provádět doma:
1. Kruhové pohyby rameny
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen. Natáhněte ruce do výšky ramen a provádějte malé kontrolované kruhy dopředu po dobu 30 sekund a poté dozadu po dobu dalších 30 sekund. Nezapomeňte napínat břicho a uvolňovat ramena. Toto cvičení zapojuje bicepsy, tricepsy a deltové svaly a stimuluje i ty části těla, které jsou obvykle opomíjeny.
2. „Stěrače“
Lehněte si na pravý bok a opřete se o předloktí. Levou ruku natáhněte přímo nahoru, dlaní ven. Pomalu s ní popište oblouk za hlavou a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte několikrát, pak změňte stranu. Toto cvičení účinně modeluje svaly ramene a pomáhá zbavit se povislé kůže pod pažemi.
3. Most s prací rukou
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na šířku boků. Zvedněte boky a vytvořte přímou linii od ramen ke kolenům. V této poloze natáhněte ruce dopředu a provádějte lehké kruhové pohyby zápěstími nebo pomalé pohyby rukama. Toto cvičení posiluje nejen ruce, ale i svaly zad a břicha, čímž zajišťuje komplexní trénink horní části těla.
Výsledky, které pocítíte rychleji, než si myslíte
Již po prvních pokusech můžete pocítit chvění svalů – to je známka toho, že cvičení funguje! Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Stačí 2–3krát týdně, abyste si všimli, že vaše ruce jsou pevnější a držení těla rovnější. Pilates nejen formuje postavu, ale také snižuje napětí v ramenou a zlepšuje celkovou pohodu.
Jak dosáhnout nejlepších výsledků?
- Cvičte pravidelně, ale nepřehánějte to – důležitá je kvalita, ne počet opakování.
- Dbejte na hydrataci a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a zdravé tuky.
- Naslouchejte svému tělu – pokud pocítíte bolest, změňte cvičení nebo si dejte pauzu.
- Vizualizujte svůj cíl – představte si sebe v oblíbeném tílku a užívejte si pokrok!
