Skloněné kliky posilují svaly koraku, paže, spalují tuk na břiše a chrání klouby
Po 45 letech mnoho lidí zjišťuje, že ztráta tuku v oblasti břicha se stává složitějším úkolem. Intenzivní tréninky, které dříve byly účinné, jako například HIIT, mohou být pro klouby a nervový systém příliš náročné.
Existují však mírnější, ale neméně účinné alternativy, které lze provádět doma, s viditelnými výsledky a bez zbytečných rizik.
Šikmé kliky: ideální cvičení pro spalování tuku v oblasti břicha po 45 letech
Šikmé kliky jsou účinnou alternativou pro ty, kteří chtějí dosáhnout výsledků, aniž by přetěžovali tělo. Podle odborníků mohou vysoce intenzivní cvičení nadměrně zatěžovat klouby a šlachy, což zvyšuje riziko zranění.
Naopak, šikmé kliky umožňují posílit svaly, zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit stabilitu korpusu kontrolovaným a bezpečným způsobem. Doktorka Kira Capozzolo vysvětluje, že tento pohyb chrání tělo a zároveň účinně aktivuje svaly.
Robert Brace, známý trenér celebrit, tvrdí, že toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí mít silnější, pevnější tělo a více energie. Kromě toho jsou šikmé kliky vhodné pro lidi s různou úrovní fyzické kondice a lze je provádět kdekoli.
Jak správně provádět šikmé kliky
Zde jsou kroky, které je třeba provést, abyste mohli toto cvičení provést:
- Položte ruce na šířku ramen na vyvýšenou plochu.
- Udělejte krok dozadu, aby vaše tělo tvořilo přímou linii od hlavy po paty.
- Ohněte lokty a spusťte hrudník k povrchu, aniž byste ztratili držení těla.
- Zatlačte nahoru, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Toto cvičení zapojuje svaly břicha, hrudníku a paží. Kromě toho chrání klouby, což je ideální pro ty, kteří chtějí snížit množství tuku v oblasti břicha.
Další cviky s vlastní vahou pro optimalizaci úbytku tuku v oblasti břicha
Začlenění dalších cviků s vlastní vahou umožňuje provádět komplexní a vyvážený trénink, který podporuje úbytek tuku a zlepšuje pohyblivost a celkovou sílu. Zde je několik cvičení, která můžete provádět doma:
- Plank s dotykem ramen: udržujte tělo v pozici vysokého planku a střídavě se dotýkejte každého ramene opačnou rukou.
- Zpětné výpady s zvedáním kolena: udělejte krok zpět a spusťte se do výpadu, pak zvedněte zadní koleno k hrudi.
- Most pro hýždě: zvedněte boky a střídavě přitahujte kolena k hrudi.
- Dřepy s dotykem židle: ohněte kolena, lehce se dotkněte lavičky nebo židle a kontrolovaně se zvedněte.
- Boční prkno se zvedáním boků: spusťte ruku do strany a zvedněte boky, přičemž udržujte aktivní trup.
- Horolezci (mountain climbers): z pozice vysokého prkna pomalu přitahujte kolena k hrudi střídavě.
Provádění těchto pohybů je bezpečný a účinný způsob, jak snížit tuk v oblasti břicha, posílit svaly trupu a zvýšit energii, což vám umožní zachovat aktivitu a zdraví těla po 45 letech.
