Chůze je prospěšná po 60 letech, ale odborníci doporučují praktikovat tuto fyzickou aktivitu

Je už září. Lidé, kteří pravidelně nesportují a vedou sedavý životní styl, chtějí radikálně změnit svůj život, zavést zdravé návyky do svého denního režimu a stanovit si nové cíle pro rok 2026. Pravdou je, že když do svého denního režimu přidáte chůzi zdravým tempem, můžete zaznamenat významné změny. Nejpříjemnější na tom je, že pro drtivou většinu lidí je to bezpečné, dostupné, snadno udržitelné po dlouhou dobu a nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani vybavení. V tom spočívá celé kouzlo.

Hluboká analýza

Jedná se o chůzi, nikoli o procházky. To znamená, že ruce by se měly pohybovat plynule a bez napětí, hlava by měla být mírně zvednutá, pohled směřovat přímo před sebe, nikoli dolů, krk, záda a ramena by neměly být napnuté, držení těla by mělo být správné a pohyby koordinované a rozhodné .

Mezi jeho výhody patří zejména:

• Zlepšuje pružnost nohou.
• Zvyšuje sílu a odolnost proti únavě.
• Spaluje kalorie.
• Prevence vzniku cukrovky.
• Snižuje bolesti kloubů při osteoartróze a také bolesti svalů.
• Posiluje kosti a předchází osteoporóze.
• Je užitečné pro uvolnění napětí a snížení stresu.
• Pomáhá při zácpě a zlepšuje spánek.

Mějte na paměti

Je překvapivé, že další sport, který nemá nic společného s chůzí, se ukázal jako nepostradatelný po 60 letech : silový trénink. S postupem času se svaly, stejně jako kosti, mění a oslabují, zejména u žen v souvislosti s menopauzou.

Podle studie Kodaňské univerzity, zveřejněné v American Journal of Physiology , můžeme pomocí silového tréninku posílit spojení mezi nervy a svaly a chránit motorické neurony míchy , což je nezbytné pro správné fungování organismu.

„Dosud se výzkumníkům nepodařilo prokázat, že silový trénink může posílit spojení mezi motorickými neurony a svaly. Naše studie je první, která představuje výsledky potvrzující tuto skutečnost,“ uvedl Kasper Sondenbro, jeden z výzkumníků, kteří se na studii podíleli.