Dýchací potíže, snížení životní energie: nečekaná souvislost, nad kterou nikdo nepřemýšlí

Začátek školního roku je v plném proudu, pracovní rozvrh se obnovil a počasí kolísá mezi mírným pozdním létem a prvními chladnými podzimními dny. Neustálá únava, pokles energie, někdy špatná nálada… Můžete spát osm hodin, jíst bio jablka, ale nic nepomáhá: energie stejně není! A co když se tajemství naší životní síly skrývá v detailech… tak zřejmých, že na ně zapomínáme? Dýchejte správně… protože právě v tom spočívá celé tajemství. Za krátkým a mechanickým dýcháním se skrývá nečekaný vliv na naše každodenní zdraví. Jste připraveni odhalit tuto úžasnou souvislost?

Proč vás povrchní dýchání může vyčerpávat, aniž byste o tom měli tušení

Když se dýchání stává mechanickým: jak stres a každodenní život narušují naše dýchání

Mezi metrem, prací, nákupy (a dlouhým seznamem úkolů na začátku školního roku) bezmyšlenkovitě přecházíme na krátké, rychlé a přerušované dýchání. Chronický stres, shrbené držení těla nebo obrazovky přispívají k tomuto „automatickému“ režimu: vdechujeme bez amplitudy, vydechujeme jen z poloviny. Výsledek: tělo nedostává dostatek kyslíku, regenerace se zpomaluje, mysl se zamlžuje. Ve skutečnosti se toto povrchní dýchání dostavuje nepozorovaně… a nakonec nás zbavuje životní energie.

Varovné signály: únava, nedostatek koncentrace, depresivní nálada

Potíže s vstáváním, pocit „zamlženého“ vědomí, úbytek sil během schůzky nebo neodolatelná chuť na něco sladkého… To vše jsou drobné signály, které často připisujeme ročnímu období nebo zběsilému tempu života. Za těmito někdy banálními příznaky se však skrývá nenápadná, ale důležitá role povrchního dýchání.

Příznak Možná příčina Rada ohledně dýchání Očekávaný účinek

Trvalá únava Nedostatek kyslíku Břišní dýchání 3krát denně Zvýšení energie

Temná mysl Špatná produkce CO₂ Pomalý a hluboký výdech Lepší jasnost mysli

Stres, se kterým je těžké se vyrovnat Dušnost spojená s napětím 2 minuty srdeční koherence Uklidnění

Naučte se znovu dýchat, abyste získali zpět životní sílu: postupný metod

Objevte znovu umění hlubokého dýchání: jednoduchá technika, kterou můžete praktikovat kdekoli

Objev? Hluboké dýchání – plné, pomalé, kontrolované – stačí k nastartování mechanismu! Nadechněte se, naplňte břicho, pak pomalu vydechněte ústy: tento úplný pohyb umožňuje tělu (a mysli) znovu získat kontrolu nad svými zdroji. Není potřeba žádné vybavení ani akrobatická jóga: ať už stojíte na autobusové zastávce nebo sedíte před obrazovkou, vše začíná uvědoměním.

Cvičení s pokyny: jak zavést tento reflex do každodenního života

• Ranní rutina: ještě když ležíte v posteli, položte ruku na břicho, nadechněte se nosem co nejhlouběji a pomalu vydechněte ústy. Opakujte 5krát, než vstanete, abyste mohli začít den bez spěchu.
• V kanceláři nebo při práci na dálku: několikrát denně si udělejte 2minutovou „dechovou pauzu“. Pokud je to možné, zavřete oči, nadechněte se ve 4 fázích a vydechněte v 6 fázích. Okamžitě vás to uklidní, vyrovná a dodá vám sílu.
• Před spaním: vleže proveďte několik pomalých a hlubokých nádechů a představte si, jak vzduch uvolňuje napětí z těla. Zejména v období střídání ročních období, kdy se hromadí únava.

Na cestě k větší energii: tipy, triky a motivace, abyste nezapomínali na své dýchání

Triky, jak začlenit hluboké dýchání do každého svého dne

• Spojte gesto s reflexem hlubokého dýchání: pokaždé, když vypijete sklenici vody, proveďte 2 hluboké nádechy.
• Vizuální připomínky: nalepte nálepku „Dýchej!“ na obrazovku nebo ledničku, nebo si nastavte jemný budík na telefonu.
• Využijte přechodné momenty: v dopravních prostředcích, na červené světelné signalizaci, ve frontě, najděte si čas na to, abyste se nadechli, pro sebe.
• Proměňte domácí práce v čas na regeneraci sil: žehlení, mytí nádobí, úklid – to vše můžete dělat a soustředit se přitom na dýchání.

Rada trenéra: pokračujte v cvičení, i když se to stane zvykem

Hlavní je pravidelnost: lepší je 3 minuty každé ráno než jedna velká lekce jednou za dva týdny. Každá si najde svůj rytmus, hlavní je pěstovat laskavost… včetně laskavosti ke svému dechu! V období návratu do každodenního života, kdy všichni spěchají a věnují se multitaskingu, se soustředění na dech stává skutečným spojencem klidu. A co je příjemné, pozitivní účinky (energie, jasná mysl, lepší nálada) jsou patrné již od prvních dnů. Není třeba být odborníkem nebo zkušeným jogínem – životní energie přichází přirozeně, jakmile dýcháme lépe.

Naučit se dýchat plnohodnotně znamená dát svému tělu a mysli skutečnou pauzu, naplněnou něhou a energií. Tento zdánlivě nevýznamný gest spouští celou řadu blahodárných účinků: méně únavy, více energie, mysl lépe vyzbrojená proti stresu. Proč nevyužít začátek podzimu k tomu, abyste vyzkoušeli tyto tipy svým vlastním tempem a sledovali rozdíl den za dnem? Dýchání je možná nejlépe střeženým tajemstvím pro začátek nového školního roku plného energie a vitality.