Osobní trenér: „Pokud si myslíte, že cvičení na břišní svaly vám pomůže snížit množství tuku v této oblasti, mýlíte se; tuk z břicha nelze odstranit přímo.“
Podle odborníka je ztráta tuku z břicha nejobtížnější a nejpomalejší částí procesu.
Expert zdůrazňuje, že dieta hraje stejně důležitou roli jako trénink.
Snaha o ploché a pevné břicho je jedním z nejčastějších cílů těch, kteří pravidelně chodí do posilovny nebo sportují. Nicméně osobní trenér a propagátor fitness Sergio Peinado chtěl vyvrátit jeden velmi rozšířený mýtus: cvičení na břišní svaly samotná neodstraňují tuk lokalizovaný v této oblasti.
V jednom ze svých nejoblíbenějších videí na TikToku Peinado jasně vysvětluje, že všichni máme břišní svaly, ale mohou být skryté pod vrstvou tuku. A tento tuk nezmizí, pokud budete cvičit na břišní svaly.
„Když děláte tyto cviky, nepoužíváte přebytečný tuk k jeho odstranění. Tyto svaly nejsou přímo spojeny s tukem v oblasti břicha,“ poznamenává trenér.
Realita: tuk se nespaluje lokálně
ON připomíná, že ztráta tuku je globální proces, nikoli lokální. To znamená, že si nemůžete vybrat, z které části těla bude tuk mizet jako první. Organismus ho postupně redukuje v různých oblastech a obvykle je oblast břicha poslední, kde jsou změny viditelné.
„Je třeba se věnovat sportu jako celku: kardio, vysoce intenzivní tréninky, silové cvičení, silový trénink… a doprovázet to stravou zaměřenou na odbourávání tuku“, doporučuje.
Břišní svaly se formují v posilovně a definují se v kuchyni.
Klíčová kombinace: trénink + výživa. Expert zdůrazňuje, že strava hraje stejně jako trénink zásadní roli. Bez deficitu kalorií, bez ohledu na to, jak intenzivní je denní trénink, nebudou žádné výsledky.
Podle Peinado je nejúčinnější strategií kombinace:
- Kardio trénink (běh, jízda na kole, HIIT).
- Silový trénink s činkami nebo vlastní vahou.
- Vyvážená strava přizpůsobená cíli hubnutí.
Vyvrácení mýtu o „zázračných“ cvicích na břišní svaly. Poselství Sergia Peinado je jasné: spoléhat se pouze na cvičení na břišní svaly k odstranění břicha je chyba. Ačkoli tato cvičení pomáhají posílit jádro a zlepšit držení těla, nejsou prostředkem ke specifickému snížení tuku v oblasti břicha.
„Nelze se do těchto cvičení pustit s myšlenkou, že tuk zmizí pouze v této oblasti“, varuje.
Trpělivost jako rozhodující faktor
Spalování tuku v oblasti břicha je nejobtížnější a nejpomalejší částí procesu, která vyžaduje vytrvalost, disciplínu a trpělivost. Podle Paynada je klíčem k úspěchu udržení stabilních návyků po dlouhou dobu a odmítnutí rychlých slibů nebo zázračných metod, které kolují na internetu.
