A co když příčina vaší úzkosti spočívá ve vašem žaludku? Co říká věda o souvislosti mezi střevy a náladou

Představte si na chvíli, že vaše úzkost, tento někdy zatěžující společník každodenního života, nepochází výhradně z mysli, ale sídlí v samém srdci vašeho břicha. Zvláštní, že? A přesto věda stále potvrzuje tuto záhadnou souvislost mezi našimi emocemi a trávicím systémem. Na začátku podzimu, kdy v České republice postupně nastávají šedivé dny a nálada se někdy stává ponuřejší, je možná na čase věnovat pozornost této málo známé souvislosti: střeva a duševní stav. Podívejme se blíže na tuto fascinující souvislost, která otřásla světem psychologie.

Když střeva diktují naši náladu: velký návrat mikrobioty

Stručný přehled majitel: jak vlastně fungují naše střeva

Kromě své funkce trávení jsou naše střeva domovem celého světa: střevní mikrobioty. Tento ekosystém zahrnuje miliardy mikroorganismů – bakterií, kvasinek, virů –, které nepozorovaně pracují pro naše blaho. Je to skutečná druhá vnitřní kůže, která u dospělého člověka váží až 2 kilogramy.

Tento vývar života nejenže hraje klíčovou roli v trávení a vstřebávání živin, ale také se podílí na udržování imunitní rovnováhy a ochraně před nežádoucími vetřelci. Od nedávna dokonce aspiruje na nový status: přímý vliv na naše emoce.

Mikroorganismy a emoce: neviditelná, ale silná interakce

Často nevíme, že naše střevní bakterie produkují mnoho chemických látek, které působí na mozek, včetně některých neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu. Dialog mezi střevem a mozkem, který se nyní nazývá „osa střevo-mozek“, je neustálý, každý systém odesílá a přijímá informace v reálném čase.

Od stresu po syndrom podrážděného střeva: když břicho vyjadřuje naše emoce

Ve stresových nebo úzkostných situacích se často objevují křeče v žaludku nebo poruchy trávení. U mnoha lidí je při emocionálním otřesu první reakcí právě žaludek. Tento jev, který byl dlouho podceňován, lze vysvětlit zvýšenou citlivostí střev na stres. Když se mysl chvěje, žaludek ji následuje… a naopak.

Motýlí efekt v žaludku: když střevní flóra ovlivňuje náladu

Objevy, které mění naše představy o úzkosti

V posledních několika letech mikrobiota vtrhla do psychologie. Staré předsudky se zhroutily: nálada již nezávisí pouze na genetice nebo náhodném střetu se stresem. Dnes víme, že složení naší střevní flóry se aktivně podílí na regulaci stresu a řízení emocí.

Mikrobiota a produkce neurotransmiterů: chemie štěstí nebo stresu

Přibližně 90 % serotoninu, známého neurotransmiteru odpovědného za dobrý pocit, se produkuje ve střevech. Pokud je mikrobiota narušena, může to ovlivnit produkci těchto malých molekul. Výsledek? Méně serotoninu, více podrážděnosti a emoční zranitelnosti. Naopak, zdravé střevo přispívá k optimální syntéze hormonů štěstí.

Důležité výzkumy: co věda skutečně prokázala o souvislosti mezi střevem a mozkem

Věda věnuje tomuto „motýlímu efektu“ velkou pozornost: výzkumy ukazují, že když se mikrobiota oslabeného člověka přenese na zvíře, objeví se u něj příznaky úzkosti nebo deprese. Dysbakterióza (nerovnováha mikrobioty), stres a zánět mohou rychle vytvořit začarovaný kruh. Proto je lepší věnovat pozornost svému žaludku, aby netrpěla vaše nálada.

Pečujte o svou mikroflóru pro lepší náladu

Strava, probiotika a prebiotika: přírodní prostředky pro péči o střeva

Podzim je ideální čas na návrat ke správným stravovacím návykům. V době, kdy se kolem nás šíří bakterie a hrozí únava, pomáhají udržet rovnováhu mikroflóry pestré pokrmy bohaté na vlákninu, ovoce, sezónní zeleninu a fermentované produkty. Probiotika, prospěšné bakterie, které se hojně vyskytují v jogurtech, laktofermentované kapustě nebo kefíru, jsou cennými spojenci pro zdraví našich střev.

Každodenní činnosti, které pomáhají omezit vliv stresu na žaludek

Hluboce dýchat, dělat přestávky v práci za obrazovkou, věnovat se fyzické aktivitě, i když jen mírné. Všechny tyto malé rituály přispívají k udržení mikroflóry v dobré kondici a pomáhají omezit chronický stres. I několik minut procházky lesem, typická podzimní rutina, potěší váš trávicí systém a vaše vnitřní „obyvatele“.

Změňte náladu pomocí výživy: praktické rady

Klinické pozorování ukazují, že změna stravy nebo přidání fermentovaných produktů může během několika týdnů zlepšit nejen trávení, ale i náladu. Správná výživa je pak dvojnásobně prospěšná: pro žaludek i pro emoční rovnováhu, zejména v obdobích, kdy je naše nálada nejvíce zranitelná.

Co si o tomto duu „žaludek-mozek“ zapamatovat? Klíče k akci v každodenním životě

Stejně jako se přizpůsobujeme podzimnímu počasí, bylo by rozumné věnovat pozornost i svému žaludku. Udržování rozmanité a zdravé střevní flóry je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak si v této sezóně, kdy nálada může někdy kolísat, zachovat rovnováhu.

V konečném důsledku je péče o mikrobiotu způsobem, jak ovlivnit své celkové zdraví. Jednoduchý a přirozený gest, který promění šedé všední dny v zářivé okamžiky.