Jaký druh hořčíku byste měli užívat, abyste se probudili s velkým množstvím energie?

Hořčík se podílí na mnoha metabolických reakcích, fungování nervového systému, produkci buněčné energie a uvolnění svalů. V dnešním světě se stres stal téměř součástí každodenního života. Sociální, politické a ekonomické napětí, stejně jako nedostatek bezpečnosti, vytvářejí prostředí, ve kterém mnoho lidí začíná den již s pocitem vyčerpání . Údaje ministerstva zdravotnictví (Minsa) skutečně ukazují, že v roce 2023 bylo v různých státních zdravotnických zařízeních léčeno více než 42 000 případů akutního a posttraumatického stresu. Konkrétně v Limě se odhaduje, že přibližně 30 % obyvatelstva trpí vysokou úrovní napětí nebo stresu . Vzhledem k této situaci není neobvyklé, že mnoho lidí se probouzí s pocitem únavy, nedostatku energie nebo vyčerpání, aniž by vynaložili zvláštní fyzickou námahu.

K boji s tímto pocitem jsou nezbytné určité návyky, jako je dobrý spánek, pravidelné cvičení a boj se stresem, ale mikroživiny také hrají důležitou roli . Jedním z těchto nepostradatelných minerálů je hořčík , který se podílí na mnoha metabolických reakcích, fungování nervového systému, výrobě buněčné energie a uvolnění svalů. Pokud však jde o doplňky, které vám pomohou probudit se s větší energií, ne každý druh hořčíku je vhodný: některé mají více výhod než jiné.

Druh hořčíku, který vám pomůže probudit se s větší energií

Pokud je vaším cílem cítit se ráno svěží, jednou z nejlepších forem hořčíku je hořečnatý malát . Hořčík vázaný na jablečnou kyselinu (malát) je považován za druh hořčíku, který podporuje produkci energie v mitochondriích. Hořčík malát je také známý jako „ energizující hořčík “. Na rozdíl od toho mohou jiné, mírnější nebo uspávací formy (například glycinát) mohou mít spíše uklidňující než povzbuzující účinek.

To však neznamená, že každý se probudí s pocitem svěžesti pouze po užití hořečnatého malátu. Účinnost bude záviset na přítomnosti deficitu, dalších doprovodných živinách, metabolickém stavu, spánku, schopnosti zvládat stres a dalších faktorech. Hořčík pomáhá tělu účinněji přeměňovat živiny na energii , ale není stimulantem jako kofein. Nakonec, pokud se rozhodnete užívat doplňky s hořčíkovým malátem, je nejlepší to dělat pod dohledem lékaře nebo dietologa, aby bylo možné upravit dávkování a formu přípravku a zabránit interakci s jinými látkami nebo nežádoucím účinkům.

Potraviny bohaté na hořčík

Pro posílení rezerv organismu a jako doplněk k jakýmkoli doplňkům je velmi užitečné konzumovat potraviny bohaté na hořčík. Doporučené zdroje:

• Zelená listová zelenina (špenát, mangold)
• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
• Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, dýňová semena, sezam)
• Celozrnné obiloviny (oves, hnědá rýže, celozrnná pšenice)
• Ovoce (banán, avokádo)
• Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa, více než 70 %)

Pokud je vaším cílem cítit se ráno svěží, jednou z nejlepších forem hořčíku je hořčík malát.

Tyto potraviny obsahují hořčík, ale také další živiny a vlákninu, což zvyšuje jejich celkovou hodnotu pro zdraví. Pokud přijímáte dostatek hořčíku z potravy, doplňky možná nebudete potřebovat. Mnoho moderních diet (zpracovaných, rafinovaných) však obsahuje nedostatek hořčíku.

Jaké další druhy hořčíku existují a k čemu slouží?

• Glycinát hořečnatý (nebo bisglycinát): obsahuje glycin, obvykle se doporučuje pro zlepšení spánku, snížení stresu nebo uklidnění nervového systému.
• Citrát hořečnatý: dobrá biologická dostupnost; v mírných dávkách může podporovat trávení nebo střevní průchodnost, ale ve vysokých dávkách může mít projímavý účinek.
• Oxid hořečnatý: nejběžnější forma v jednoduchých doplňcích, ale s nižší vstřebatelností; často se používá jako projímadlo nebo k úlevě od pálení žáhy.
• Chlorid hořečnatý: běžná varianta pro lokální použití (koupele) nebo ve formě roztoku; používá se také jako doplněk.
• Taurát, treonát nebo jiné specializované formy: některé z těchto sloučenin jsou zaměřeny na konkrétní účinky: například treonát hořčíku je zkoumán pro svou schopnost pronikat hematoencefalickou bariérou a stimulovat funkci mozku.

Další výhody malátu hořečnatého

Kromě dodávání energie tělu má malát hořečnatý řadu dalších zdraví prospěšných vlastností. Stimuluje svalovou funkci a snižuje křeče , čímž urychluje zotavení po fyzické námaze. Přispívá také k normálnímu fungování nervového systému a pomáhá snižovat stres, úzkost a poruchy spánku . Tato sloučenina podporuje zdraví kostí tím, že napomáhá vstřebávání vápníku a vitamínu D, a také zlepšuje trávení tím, že se podílí na produkci enzymů. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a posiluje imunitní systém.

Jak užívat malát hořečnatý

Malát hořečnatý lze užívat jako stálý doplněk stravy při dodržení doporučené dávky a při absenci onemocnění ledvin nebo jiných zdravotních kontraindikací. Tento druh hořčíku je dobře snášen a podporuje buněčnou energii, odpočinek a práci svalů. Někteří odborníci však doporučují dělat přestávky každé tři až čtyři měsíce, aby se zabránilo možnému hromadění nebo návyku. Před dlouhodobým užíváním, zejména při současném užívání jiných doplňků nebo přípravků obsahujících hořčík, se doporučuje konzultovat s lékařem.