Co podle psychologie znamená, že člověk rychle upadá do deprese?

Patříte mezi ty, kteří zachovávají klid i v nejtěžších chvílích, nebo máte sklon k panice i při těch nejmenších okolnostech? Pokud se spíše řadíte k druhému typu, věnujte pozornost následujícímu: psycholožka Leticia Martín Enchuto vysvětluje, co se děje v hlavě lidí, kteří rychle ztrácejí sebeovládání.
Podíváte se na hodinky a uvědomíte si, že už je dávno čas. Jste v zpoždění. Ráno rozlijete kávu, objevíte skvrnu na svém oblíbeném svetru nebo na poslední chvíli zrušíte nějaký plán. Cítíte se hned sklesle, nebo zachováte klid? Všichni máme hranici, kdy můžeme ztratit nervy, ale u některých lidí je kratší než u jiných.
Ale proč se to děje? Jaký je rozdíl mezi tím, kdo dokáže zachovat klid za všech okolností, a tím, kdo je nervózní z jakéhokoli důvodu? Psycholožka Leticia Martín Enchuto to vysvětluje.
Stres
Nejprve musíme pochopit, co je to stres z psychologického hlediska. „Když říkáme, že se někdo cítí skleslý, máme na mysli ten pocit skleslosti, jako by vnější nebo vnitřní požadavky byly příliš velké na to, aby je zvládl,“ vysvětluje Leticia Martín Enchuto. „Nejde jen o únavu, ale o stav, kdy mysl a tělo reagují zjevným příznakem nasycení.“
Jako by nám náš systém říkal: „Teď je to na mě příliš“. Expertka ujišťuje, že nejde o osobní nedostatek, ale o obranný mechanismus, který nám pomáhá zastavit se, zamyslet se a požádat o podporu. „Proto když se člověk snadno rozčílí, neznamená to, že je slabý,“ vysvětluje psycholožka, „znamená to prostě, že se jeho výstražný systém aktivuje rychleji.“
Výstražný systém
Lidé, kteří snadno podléhají stresu, mají proto citlivější výstražný systém. Je to, jako by měli high-tech senzor, který detekuje problémy . Citlivost tohoto senzoru závisí na několika faktorech.
„Každý člověk se s tlakem vyrovnává po svém,“ vysvětluje Leticia. „Někteří lidé díky svému temperamentu nebo zkušenostem lépe zvládají napjaté situace, zatímco jiní se téměř okamžitě cítí přemoženi.“
Psycholožka uvádí některé příčiny, jako jsou osobnostní faktory (perfekcionismus, nejistota) a dokonce i minulé zkušenosti s přetížením, které mohly zanechat stopy. „Existuje dokonce i biologický základ,“ dodává, „protože někteří lidé mají citlivější nervový systém, který silněji reaguje na podněty.“
V každém případě jako expertka doporučuje „nesrovnávat se s ostatními, ale pochopit, co ovlivňuje tuto reakci, a na základě toho se naučit rozvíjet zdroje, které nám umožňují lépe se vypořádat s pocitem skleslosti“.
Přijetí opatření
I když víme, že je to přirozené a není na tom nic špatného, mírná dezorientace nakonec vede k následkům. Jak vysvětluje Leticia, dezadaptace se projevuje fyzicky. „Mnoho lidí pociťuje křeče v břiše, zrychlené dýchání, napětí svalů nebo zrychlený srdeční tep,“ říká. A nejhorší je, že k tomu může docházet v naprosto běžných situacích.
„Ne všichni lidé jsou vystaveni stresu kvůli stejným faktorům ,“ ujišťuje psycholog, „ale existují určité společné faktory: přetížení v práci, nedostatek kontroly, chaotické prostředí nebo nadměrná odpovědnost se často stávají spouštěči.“ . Takže… co dělat, aby se člověk vypořádal s přetížením? Je možné snížit citlivost tohoto složitého výstražného systému?
Leticia Martín Enchuto vysvětluje, že „ prvním krokem je rozpoznat tendenci, aniž bychom ji odsuzovali “, a poté použít několik nástrojů, které mohou být velmi užitečné. Odborník doporučuje například time management nebo dechové techniky, jako je vědomé dýchání nebo všímavost.
„Během konzultace pracujeme na kognitivní restrukturalizaci, která pomáhá bojovat s myšlenkami typu „nezvládnu to“ nebo „všechno záleží na mně“, které často přispívají k pocitu nasycení“, vysvětluje.
Mezi další dovednosti, které nám pomohou lépe zvládat stres, patří „schopnost stanovovat priority, delegovat pravomoci a žádat o pomoc“, říká odborník. „Nejde o úplné odstranění stresu, ale spíše o to, aby byl lépe zvládnutelný a méně invazivní.“
Prevence je lepší než léčba
Psycholog vysvětluje, že kromě zvládání stresu v daném okamžiku můžeme stresu také předcházet. K tomu je nutné „vyvinout si zdravé návyky, dostatečně odpočívat“ a obklopit se „dobrým systémem podpory“. To vše jsou podle odborníka „ochranné faktory, které nám mohou pomoci zvýšit naši odolnost vůči tlaku“.
Dalším faktorem, který může pomoci, je „naučit se stanovovat hranice“. „Schopnost říkat „ne“ a stanovovat priority zabrání tomu, aby se váš rozvrh a povinnosti staly nesnesitelným břemenem“.