Cvičení, které spálí 800 kcal za hodinu a nezatěžuje klouby. Skákání ve fitness zóně je víc než jen skákání.

Trampolína místo běžeckého pásu nebo činek? Ano! Jumping fitness je nový trend ve světě fitness, který kombinuje vysokou účinnost a spoustu zábavy. Můžete spálit až 800 kalorií za hodinu, aniž byste pociťovali bolest kloubů nebo svalů. Stále více lidí objevuje, že tento druh aktivity je ideálním řešením jak pro zaneprázdněné začátečníky, tak pro pokročilé milovníky fitness.

Trénink, který je stejně vzrušující jako hra

Jumping fitness představuje dynamická cvičení prováděná na malém šestiúhelníkovém trampolíně s rukojetí pro bezpečnost a stabilitu. Lekce se obvykle konají za doprovodu rytmické, energické hudby, která ještě více zrychluje tempo a dělá trénink spíše taneční hrou než vyčerpávající silovou atletikou . Během lekcí se provádějí různé skoky, kroky a posilovací cviky, které zapojují prakticky celé tělo – od nohou, břišních svalů a hýždí až po ruce a svaly jádra.

Je důležité poznamenat, že povrch trampolíny funguje jako přirozený tlumič. To znamená, že skoky zatěžují kolena a páteř méně než běh po tvrdém asfaltu nebo intenzivní silový trénink . Jumping fitness je skutečnou spásou pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů, ale chtějí si udržet kondici.

Kolik kalorií lze spálit na trampolíně?

Nejpůsobivější na Jumping Fitness je spalování kalorií. Podle trenérů lze za 50–60 minut cvičení spálit 500 až 800 kalorií . Tento výsledek je srovnatelný, a někdy dokonce převyšuje běh nebo intenzivní jízdu na kole.

V rozhovoru trenérka Veronika zdůrazňuje, že po mnoha letech pravidelného tréninku na trampolíně je její tělo pevnější a štíhlejší a samotné cvičení není doprovázeno typickými nepříjemnými pocity, jako je bolest svalů nebo natažení. Je pozoruhodné, že i ti, kteří s tímto sportem teprve začínají, rychle zaznamenávají první výsledky, aniž by přitom pociťovali bolest svalů.

Výhody kromě spalování tuků

Jumping fitness není jen zrychlené spalování kalorií. Pravidelné cvičení zlepšuje držení těla, posiluje svaly trupu a přispívá ke stabilizaci páteře . Během cvičení se zapojuje asi 400 svalů – velkých i malých –, které jsou při jiných činnostech často opomíjeny.

Skákání na trampolíně zlepšuje koordinaci a rovnováhu a rytmus hudby dělá z tohoto cvičení skvělou podporu pro duševní zdraví. Studie ukazují, že tato aktivita zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a celkovou flexibilitu těla a také snižuje úroveň stresu.

Fitness na trampolíně není jen skákání

Trampolína není jen místo pro skákání, ale také jakýsi mini posilovna pro domácnost. Je ideální pro spalování kalorií, zlepšení fyzické kondice a posílení svalů bez nadměrné zátěže kloubů. Jak ji lze ještě využít?

• Cvičení na posílení svalů – vyzkoušejte cvičení „horolezec“ nebo dřepy, při kterých se trampolína používá jako nestabilní povrch (což vytváří větší zátěž na svaly).
• Kardio trénink – běh na místě, skoky, skákání přes švihadlo, skoky na trampolíně – zatěžují klouby méně než běh na pevném povrchu.
• Cvičení na rovnováhu a stabilizaci – stoj na jedné noze, přenášení tělesné váhy, cvičení na hluboké svaly.
• Cvičení na svaly trupu a břicha – sklapovačky, ruské sklapovačky, boční prkno; nestabilní povrch navíc posiluje svaly.
• Protahování a flexibilita – lehké protažení po tréninku, trampolína zajišťuje odraz a usnadňuje kontrolu pohybů.
• Prvky choreografie/fitness tance – skoky a taneční kroky lze kombinovat s hudbou, což vytváří skvělý efekt a zlepšuje koordinaci.

Pro koho je Jumping Fitness vhodný?

Ačkoli se intenzita tréninku může zdát vysoká, je vhodný prakticky pro každého . Díky pružnému povrchu a možnosti nastavení výšky skoku lze úroveň obtížnosti přizpůsobit vašim individuálním schopnostem. To znamená, že si na své přijdou jak začátečníci, tak pokročilí uživatelé.

Tyto cviky jsou bezpečné i pro ty, kteří tráví hodně času u stolu a hledají způsob, jak se uvolnit po dlouhém sezení . Výjimkou jsou pouze lidé s vážnými ortopedickými zraněními, kardiovaskulárními onemocněními a těhotné ženy – v těchto případech je třeba před zahájením tréninku konzultovat s lékařem.

Domácí trénink na trampolíně – hit pro zaneprázdněné lidi

Stále více fitness klubů v České republice zařazuje skákací fitness do svých programů, ale nemusíte se omezovat pouze na skupinové lekce. Domácí trampolíny s madly a tichým odpružením umožňují pohodlné cvičení doma, aniž by způsobovaly hluk a poškozovaly podlahovou krytinu .

Je to skvělé řešení pro ty, kteří nemají čas chodit do posilovny, ale chtějí pravidelně sportovat. Domácí tréninky si můžete přizpůsobit podle svých potřeb: můžete si vybrat hudbu, intenzitu a délku trvání. Stačí 20–30 minut skákání několikrát týdně, abyste zaznamenali zlepšení fyzické kondice a postavy .