Podle nových výzkumů není chůze ani jízda na kole tím nejlepším způsobem, jak zůstat po 55 letech v kondici.

Nečekaný druh tréninku se ukázal být účinnější pro rozvoj síly, rovnováhy a pohyblivosti než klasické cvičení.

Udržování dobré fyzické kondice není jen o fyzických cvičeních.

Procházky, jízda na kole nebo několik bazénů v plaveckém bazénu jsou činnosti, které často doporučujeme starším lidem. Nový výzkum Univerzity v Évoře v Portugalsku však ukazuje, že existuje ještě účinnější způsob, jak zůstat v kondici po 55 letech.

Nejedná se o běžecký pás ani bazén, ale o formu tréninku, která se zaměřuje na interakci mezi mozkem a svaly: senzomotorický trénink.

Tato metoda, často používaná ve fyzioterapii a rehabilitaci, je nejen prospěšná pro záda a rovnováhu, ale také pomáhá zachovat svalovou sílu a flexibilitu, zejména ve vyšším věku.

Co je senzomotorický trénink?

Senzomotorický trénink kombinuje cvičení na rovnováhu, koordinaci a kontrolu držení těla.

Místo toho, aby zapojoval pouze velké svaly, tento druh cvičení se zaměřuje na hluboké stabilizační svaly, které určují držení těla a rovnováhu.

Podle výzkumníků tento přístup zlepšuje spojení mezi nervovým systémem a svaly, díky čemuž tělo lépe reaguje na neočekávané pohyby. Snižuje také pravděpodobnost pádů a zvyšuje samostatnost. Výsledky byly publikovány v odborném časopise Frontiers in Psychology.

Výzkum: co vědci zjistili

Pro účely výzkumu bylo 153 účastníků ve věku 55 let a starších rozděleno do čtyř skupin: kontrolní skupina, skupina s aqua aerobikem, skupina s pilates a skupina, která se věnovala senzomotorickému tréninku.

Během 24 týdnů pravidelně absolvovali testy síly, rovnováhy a flexibility.

Výsledek: pouze skupiny, které se věnovaly senzomotorickému tréninku nebo aqua aerobiku, prokázaly znatelný pokrok v rovnováze, síle a pohyblivosti.

Vědci došli k následujícímu závěru:

„Senzomotorický a vodní trénink výrazně zlepšily fyzické funkce starších lidí, zejména rovnováhu, sílu a pohyblivost.“

Jak trénovat mozek a svaly současně

Senzomotorický trénink není jen stání na jedné noze. Jeho síla spočívá v kombinaci pohybu, koncentrace a stability. Tyto cviky vyžadují spolupráci těla a mozku, což je činí obzvláště účinnými ve srovnání s chůzí nebo plaváním.

Zde je několik příkladů cviků, které můžete provádět doma nebo pod vedením trenéra:

• Step-upy s rovnováhou: Postavte se na schod, zůstaňte na jedné noze a pak nohu vyměňte. Trénujete: nohy, trup, rovnováhu.
• Dřepy s pohybem rukou: Proveďte polodřep a pohybujte rukama. Trénujete: stabilitu trupu, koordinaci.
• Nestabilní prkno: prkno s rukama na polštáři nebo míči. Trénujete: svaly jádra, ramena, stabilitu.
• Chůze po „provázku“: jděte po čáře nebo provázku na podlaze, dívejte se přímo před sebe. Trénink: rovnováha, stabilita kotníku.
• Otáčení s lahví nebo míčem: kontrolovaně se otáčejte ze strany na stranu. Trénink: trup, koordinace, reakce.
• Výpad na jedné noze: Postavte se na jednu nohu a druhou nohu natáhněte v různých směrech. Trénink: kontrola kolen, stehen a kotníků.

Všechny tyto pohyby kombinují svalovou sílu, rovnováhu a vědomí svého držení těla – právě to odlišuje senzomotorický trénink od klasických kardio cvičení.

Proč je to důležité po 55 letech

Samozřejmě, v 55 letech ještě zdaleka nejste „staří“. Ale od 50 let se svalová hmota každým rokem mírně snižuje, stejně jako rovnováha a reakce. Cíleným tréninkem koordinace a držení těla nejen udržujete tělo v dobré kondici, ale také udržujete mysl v kondici.

Budete se pohybovat plynuleji, budete mít menší šanci upadnout a déle zůstanete nezávislí.

Odborníci však zdůrazňují, že nejlépe funguje kombinace: senzomotorický trénink je cenným základem, ale jeho doplnění chůzí, jízdou na kole, silovým tréninkem nebo plaváním zajistí, že vaše tělo zůstane silné v několika ohledech. Tak doslova i obrazně zůstanete v rovnováze.