Hořčík se podílí na mnoha metabolických reakcích, fungování nervového systému, výrobě buněčné energie a uvolnění svalů.

V dnešní České republice se stres stal prakticky součástí každodenního života. Sociální, politické a ekonomické napětí, stejně jako nedostatek bezpečnosti vytvářejí atmosféru, ve které mnoho lidí začíná den již s pocitem vyčerpání . Údaje ministerstva zdravotnictví ukazují, že v roce 2023 bylo v různých státních zdravotnických zařízeních léčeno více než 42 000 případů akutního a posttraumatického stresu. Odhaduje se, že přibližně 30 % populace trpí vysokou úrovní napětí nebo stresu . V této situaci mnoho lidí často pociťuje únavu, pokles energie nebo vyčerpání po probuzení , i když nevykonávali žádnou významnou fyzickou námahu.

K boji proti tomuto pocitu jsou nezbytné určité návyky, jako je dobrý spánek, pravidelné cvičení a zvládání stresu, ale důležitou roli hrají také mikroelementy . Jedním z klíčových minerálů je hořčík , který se podílí na četných metabolických reakcích, fungování nervového systému, výrobě buněčné energie a uvolnění svalů. Pokud však jde o doplňky pro zvýšení energie, ne všechny druhy hořčíku jsou vhodné: některé z nich jsou prospěšnější než jiné.

Druh hořčíku, který vám dodá více energie po probuzení.

Pokud je vaším cílem cítit se ráno odpočatější, jedním z nejlepších druhů hořčíku je hořečnatý maltát . Hořčík v kombinaci s jablečnou kyselinou (maltát) je považován za druh hořčíku, který podporuje produkci energie v mitochondriích. Hořčík maltát je také známý jako „ energizující hořčík “. Jiné, mírnější nebo spánek podporující formy (například glycinát) mohou mít spíše uklidňující než povzbuzující účinek.

To však neznamená, že každý se probudí plný energie pouhým užitím hořčíku malátu. Jeho účinnost závisí na deficitu, přítomnosti dalších živin, stavu metabolismu, spánku, schopnosti zvládat stres a dalších faktorech. Hořčík pomáhá tělu účinněji přeměňovat živiny na energii , ale není stimulantem jako kofein. Nakonec, pokud se rozhodnete užívat doplněk s hořečnatým malátem, je nejlepší to dělat pod dohledem lékaře nebo dietologa, aby bylo možné upravit dávkování a formu přípravku a vyhnout se interakcím s jinými látkami nebo vedlejším účinkům.

Potraviny bohaté na hořčík

Chcete-li zvýšit zásoby hořčíku a doplnit jeho spotřebu, je vhodné konzumovat potraviny bohaté na hořčík. Zde je několik doporučených zdrojů:

• Listová zelenina (špenát, mangold)
• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
• Ovoce a semena (mandle, ořechy, dýňová semena, sezam)
• Celozrnné vločky (oves, hnědá rýže, celozrnná pšenice)
• Ovoce (banány, avokádo)
• Hořká čokoláda (vysoký obsah kakaa, více než 70 %)

Tyto potraviny obsahují hořčík, ale také další živiny a vlákninu, což zvyšuje jejich celkovou hodnotu pro zdraví. Pokud vaše strava již obsahuje dostatečné množství hořčíku, nemusí být nutné užívat doplňky stravy. Mnoho moderních diet (zpracovaných, rafinovaných) však neobsahuje dostatečné množství hořčíku.

Jaké další druhy hořčíku existují a k čemu se používají?

• Glycinát hořečnatý (nebo bisglycinát): obsahuje glycin, často se doporučuje ke zlepšení spánku, snížení stresu nebo uklidnění nervového systému.
• Citrát hořečnatý: dobrá biologická dostupnost; v mírných dávkách může podporovat trávení nebo činnost střev, ale ve velkých dávkách může mít projímavý účinek.
• Oxid hořečnatý: nejběžnější forma, která se vyskytuje v jednoduchých doplňcích, ale s nižší biologickou dostupností; často se používá jako projímadlo nebo k úlevě od pálení žáhy.
• Chlorid hořečnatý: běžná varianta pro lokální použití (koupele) nebo ve formě roztoku; používá se také jako doplněk.
• Taurát, treonát nebo jiné specializované formy: Některé z těchto přípravků mají specifický účinek: například treonát hořčíku je zkoumán z hlediska jeho schopnosti pronikat hematoencefalickou bariérou a podporovat funkci mozku.

Další výhody malátu hořečnatého

Kromě dodávání energie tělu má malát hořečnatý řadu dalších zdravotních výhod. Podporuje svalovou funkci a snižuje křeče a také urychluje zotavení po fyzické námaze. Přispívá také k normálnímu fungování nervového systému a pomáhá snižovat stres, úzkost a poruchy spánku . Tato sloučenina podporuje zdraví kostí tím, že napomáhá vstřebávání vápníku a vitamínu D, a také zlepšuje trávení tím, že se podílí na produkci enzymů. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a posiluje imunitní systém.

Jak užívat malát hořečnatý

Malát hořečnatý lze užívat jako doplněk stravy nepřetržitě, pokud nepřekračujete doporučenou dávku a netrpíte onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními kontraindikacemi. Tento typ hořčíku je dobře snášen a podporuje buněčnou energii, spánek a svalovou funkci. Někteří odborníci však doporučují dělat přestávky každé tři až čtyři měsíce, aby se zabránilo možnému hromadění nebo návyku. Před prodloužením užívání se doporučuje konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte jiné doplňky nebo léky obsahující hořčík.

Kdo by neměl užívat magnesium malát?

Magnesium malát je doplněk prospěšný pro zdraví svalů a energii, ale ne každý by ho měl užívat. Je kontraindikován u lidí s selháním ledvin , protože jejich ledviny mohou mít potíže s vylučováním přebytečného hořčíku, což může vést k toxicitě. Měli by se mu také vyhnout lidé, kteří užívají antibiotika nebo léky na krevní tlak, protože může ovlivnit jejich vstřebávání nebo účinnost. Lidé s častým průjmem nebo gastrointestinálními poruchami by se před užitím měli poradit s lékařem, protože může tyto příznaky zhoršit. Před užitím jakýchkoli doplňků stravy se vždy doporučuje poradit se s odborníkem.