Síla her pro trénink mozku: jak 30 minut denně může udržet váš mozek mladý.

Vědci z McGillovy univerzity zjistili, že věnování pouhé půl hodiny denně mentálním cvičením zvyšuje obratnost a kognitivní funkce.

Půl hodiny denně věnované tréninku mozku pomocí videoher zlepšuje kognitivní funkce u starších lidí .

Pouhých 30 minut denně strávených hraním her pro trénink mozku může změnit proces stárnutí . Nová studie ukazuje, že tyto digitální cvičení nejsou jen koníčkem, ale výrazným zlepšením mentální aktivity a koncentrace v průběhu stárnutí.

Nedávná studie McGillovy univerzity ukazuje, že tato digitální cvičení nejen zlepšují koncentraci, ale také stimulují produkci acetylcholinu – neurotransmiteru nezbytného pro paměť a učení.

Výsledky studie zveřejněné v časopise Self představují specializované hry jako vědecky podložený nástroj pro ty, kteří si chtějí udržet bystrost mysli a zlepšit mentální schopnosti v jakémkoli věku.

Metodika a výsledky studie

Studie se zúčastnilo 92 dospělých ve věku 65 let a starších. Jedna skupina hrála vzdělávací hry po dobu 30 minut denně po dobu deseti týdnů.

Studie McGillovy univerzity spojuje digitální cvičení se zvýšením hladiny klíčových neurotransmiterů a zvýšením mentální aktivity .

Vědci použili pozitronovou emisní tomografii (PET) a radioaktivní indikátor k měření produkce acetylcholinu před a po experimentu. U účastníků, kteří trénovali mozek pomocí her, bylo zaznamenáno zvýšení produkce acetylcholinu o 2,3 % v oblastech souvisejících s pozorností, pamětí a výkonnými funkcemi.

V kontrolní skupině nebyly zaznamenány žádné významné změny. Tato pozorování si zaslouží pozornost, protože produkce acetylcholinu se obvykle s věkem snižuje, což má vliv na koncentraci pozornosti a kognitivní funkce.

Mouna Attarha , doktorka filozofie, spoluautorka studie a vědkyně z Posit Science, vysvětlila časopisu Self , že trénink mozku vyvolává biologické změny v cholinergním systému, který je zodpovědný za produkci acetylcholinu.

„Tyto cvičení jsou zaměřena na práci mozkové soustavy, která produkuje acetylcholin – látku odpovědnou za pozornost. To má vliv na celý mozek, protože acetylcholin ovlivňuje kognitivní funkce, učení a chování,“ řekl Attarha.

Adaptivní složitost a časové omezení hrají klíčovou roli ve videohrách, které zlepšují koncentraci a duševní aktivitu .

Navíc se domníval, že tyto výhody se mohou projevit v jakémkoli věku, protože cholinergní systém má zásadní význam pro synaptickou plasticitu, tj. schopnost mozku měnit své spojení na základě zkušeností.

Smyslové vjemy a srovnání se sportem

Neurolog Clifford Segil, doktor osteopatie z lékařského centra Providence Saint John’s, poznamenal, že tyto hry aktivují mnoho smyslových a asociativních drah, spojují vizuální a sluchové informace a stimulují oblasti spojené se soutěží a odměnou.

„Během hry je nutné aktivovat několik smyslových drah, integrovat vizuální a sluchové informace a poté rychle reagovat,“ řekl Segil.

Tuto stimulaci mozku přirovnal ke stimulaci pozorované v sportech, jako je fotbal nebo basketbal, které vyžadují rychlé zpracování informací a okamžitou reakci. Výběr typu hry má pro získání těchto výhod zásadní význam. V rámci studie účastníci hráli hry jako „Double Decision“ a „Freeze Frame“ od BrainHQ , které vyžadují rychlé rozhodování ve stresových situacích.

Stimulace mozku při hraní videoher je podobná stimulaci mozku při sportech, jako je fotbal a basketbal .

Attarha vysvětlil, že tyto hry byly vyvinuty na základě neurobiologických principů: mozek se nejlépe učí, když čelí mírným obtížím , proto se úroveň obtížnosti přizpůsobuje uživateli a vyžaduje rychlost a přesnost, ale zároveň nedochází k frustraci nebo nudě.

Alexander K. Conley , doktor filozofie, docent Centra kognitivní medicíny na Vanderbiltově univerzitě, poznamenal, že hry, které se vyvíjejí společně s uživatelem, hrají rozhodující roli při stimulaci vývoje mozku. V tomto smyslu je podle něj „důležité pokračovat v rozvoji těchto neuronových spojení v mozku; je to podobné jako u svalů“.

Segil také zjistil, že hry vyžadující přemýšlení a strategii jsou obecně užitečnější než ty, které jsou založeny na opakujících se činnostech. „Různé počítačové tréninkové hry aktivují různé části mozku, stejně jako různé cviky zapojují různé svaly,“ vysvětlil.

Populární hry versus speciální tréninky

Ne všechny hry jsou stejně účinné. Attarcha varoval, že populární hry, jako jsou Wordle, sudoku, solitéry a křížovky, nemají stejný účinek na koncentraci jako hry speciálně vyvinuté pro trénink mozku.

„V těchto hrách obvykle neexistují časová omezení a obtížnost se neupravuje podle vašich schopností. Umožňují dělat přestávky a nevyžadují neustálou pozornost,“ vysvětlil.

Hry pro trénink mozku upravují obtížnost a vyžadují neustálou pozornost, na rozdíl od populárních her.

V případě absence radarů a rádiového spojení existují jiné strategie, které mohou zvýšit koncentraci. Attarha navrhuje změnit obvyklý denní režim, hledat nové věci – například volit jiné trasy nebo věnovat více pozornosti okolnímu prostředí – a věnovat se činnostem, které vyžadují improvizaci, například vařit jídlo bez receptu nebo počítat v duchu .

Kromě toho osvojení nové dovednosti a intenzivní procvičování každé fáze posilují koncentraci pozornosti. Poté, co je úkol splněn rychle, pokusy o jeho rychlejší splnění udržují mozek v napětí.

Conley také poznamenal, že životní styl ovlivňuje koncentraci. Dostatek spánku, vyvážená strava, fyzické cvičení a komunikace – to vše jsou faktory, které přispívají k udržení koncentrace a každodenní účinnosti mozku.

Odborníci, se kterými konzultoval Self, se shodují: čím více trénujete svůj mozek, tím větší máte šanci optimalizovat pozornost a další mentální funkce, bez ohledu na věk.