Trpíte také přechodem na letní čas? Ukážeme vám nejlepší řešení, jak toto období snadno přežít
Dvakrát ročně přecházíme na letní čas. Zjistili jsme, jak se vyhnout negativním vedlejším účinkům spojeným s přechodem na letní čas.
Trpíte také přechodem na letní čas? Zjistěte, proč je to pro organismus tak těžké, a seznámte se s 10 osvědčenými metodami, které vám pomohou tento přechod snáze přežít – nabízíme přírodní, jednoduchá a účinná řešení.
Proč je vůbec potřeba měnit čas?
Původním cílem změny času byla úspora energie: díky efektivnějšímu využití denního světla bylo zapotřebí méně umělého osvětlení. Poprvé byla zavedena v Evropě během první světové války a poté se znovu rozšířila po energetické krizi v 70. letech.
Proč má přechod na letní čas tak velký vliv na mnoho lidí?
I když se jedná pouze o jednu hodinu, vnitřní hodiny organismu (cirkadiánní rytmus) jsou velmi citlivé. Přechod na letní čas může narušit spánkový cyklus, způsobit únavu, podrážděnost a dokonce i problémy s koncentrací. Podle některých studií se v dnech po přechodu na letní čas dokonce zvyšuje počet nehod a srdečních onemocnění, zejména na jaře, kdy „ztrácíme“ hodinu.
Změna času může mít obzvláště silný vliv na děti a starší lidi, jejichž organismus se těžko přizpůsobuje změnám. Je to také nepříjemné pro zaměstnance a studenty, kteří mají pevný denní režim. U lidí trpících poruchami spánku nový rozvrh ještě více narušuje spánkový režim.
10 osvědčených tipů, pokud i vám dělá potíže přechod na letní čas
- Začněte postupně! Několik dní před přechodem choďte spát a vstávejte o 15 minut dříve nebo později, aby se váš organismus postupně přizpůsobil.
- Využijte ranní světlo! Přirozené světlo je nejúčinnějším „resetovacím tlačítkem“ pro váš vnitřní biologický hodiny. Vyjděte ráno na slunce, i když to bude jen krátká procházka.
- Vyhněte se večernímu času strávenému před obrazovkou a kofeinu. Modré světlo a kofein brzdí produkci melatoninu. Zkuste „digitální západ slunce“: vypněte displeje alespoň hodinu před spaním.
- Pravidelně cvičte! Fyzická aktivita pomáhá vyrovnat hormonální hladinu a úroveň energie. I 30 minut chůze denně může dělat zázraky.
- Dodržujte stabilní spánkový režim. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu – i o víkendech. Pravidelnost pomáhá rychleji obnovit biorytmy.
- Jezte lehká, energeticky vydatná jídla. Během přechodu na letní čas může hladina energie v těle kolísat, proto je dobré se vyhýbat těžkým, tučným jídlům.
- Upřednostňujte komplexní sacharidy, zeleninu, ovoce a bílkoviny – ty se vstřebávají pomaleji a zajišťují stabilní hladinu energie. Miska ovesné kaše k snídani nebo porce dušené zeleniny k večeři – to může zázraky!
- Pijte dostatek vody! Dehydratace může zesílit pocit únavy a malátnosti, který již tak může způsobit přechod na letní čas.
- Mějte vždy po ruce láhev vody a snažte se vypít alespoň 1,5–2 litry tekutin denně.
- Pokud vás nudí čistá voda, zkuste vodu s citronem nebo okurkou, která osvěžuje a podporuje metabolismus.
- Uvolněte se před spaním! V době přechodu na nový režim často dochází ke stresu a napětí. Pomůže, když si před spaním vyhradíte 10–15 minut na relaxaci. Zkuste hluboké dýchání, poslouchejte uklidňující hudbu nebo si zacvičte progresivní svalovou relaxaci. Cílem je připravit tělo a mysl na klidný spánek.
- Minimalizujte čas strávený večer před obrazovkou! Modré světlo telefonů, notebooků a televizorů zpomaluje produkci melatoninu (spánkového hormonu), což vám ztěžuje usínání. Zkuste se alespoň hodinu před spaním nedívat na obrazovku nebo použijte aplikaci s filtrem modrého světla. Místo toho si přečtěte knihu, protáhněte se nebo se připravte na další den – vaše tělo vám bude vděčné!
- Buďte k sobě trpěliví! Přechod na nový režim je pro všechny trochu únavný. Vaše tělo potřebuje čas, aby se znovu dostalo do rovnováhy – obvykle to trvá 3–7 dní. Pokud se během tohoto období cítíte unavenější nebo podrážděnější, neobviňujte se, ale raději si odpočiňte a naslouchejte signálům svého těla.
- Po týdnu se většina lidí již plně přizpůsobí novému rytmu.
Doba přizpůsobení se přechodu na letní čas se může u jednotlivých lidí lišit, ale obecně platí, že většina lidí potřebuje 3–5 dní, aby se jejich organismus znovu „synchronizoval“. U citlivějších lidí (dětí, seniorů, lidí trpících poruchami spánku) to může trvat až 7–10 dní. Přechod na letní čas (kdy spíme o hodinu méně) se obvykle snáší hůře než přechod na zimní čas, protože pro organismus je těžší „ztratit“ hodinu než ji získat.
Kdy je vhodné vyhledat lékaře?
Pokud po přechodu na letní čas únava, poruchy spánku, neklid nebo problémy s koncentrací přetrvávají déle než 2 týdny, je vhodné vyhledat odborníka.
To platí zejména v případě, že jste již dříve měli problémy se spánkem nebo sezónní poruchy nálady (například zimní deprese).
Klinika spánku nebo psycholog vám mohou pomoci zjistit, zda je přechod na letní čas dočasným problémem, nebo zda se za ním skrývá nějaký hlubší problém.
Budoucnost přechodu na letní čas v Evropě
V roce 2019 Evropská unie přijala rozhodnutí o postupném zrušení přechodu na letní čas, ale samotné členské státy měly rozhodnout, zda zachovat letní nebo zimní čas. Od té doby bylo rozhodnutí několikrát odloženo, takže prozatím zůstává v platnosti přechod na letní čas dvakrát ročně.
V České republice se také aktivně diskutuje o tom, co je lepší:
- letní čas poskytuje více večerního světla,
- zatímco zimní čas lépe odpovídá našim biologickým hodinám.
