Multitasking: zvyk, který slibuje produktivitu, ale ohrožuje vaše duševní zdraví

Odborníci, s nimiž konzultoval časopis GQ, a lékaři z Harvardu varují, že multitasking může způsobit stres, vyčerpání a snížení produktivity, protože odvádí pozornost a ovlivňuje duševní pohodu.

Sedět hodiny u stolu a sledovat, jak vám vaše cíle unikají, může být únavné. Ačkoli je multitasking často prezentován jako cesta ke zvýšení produktivity, odborníci z GQ a lékaři z Harvardu varují, že tento zvyk může poškodit vaše duševní zdraví a snížit produktivitu.

Panuje všeobecné přesvědčení, že multitasking znamená pokrok, ale odborníci, s nimiž konzultovaly časopis GQ a Harvardská univerzita, tvrdí, že efekt je opačný: multitasking vytváří falešný pocit pokroku, který je doprovázen rostoucím emocionálním vyčerpáním.

Mozek a multitasking

Multitasking se stal běžným jevem jak v profesním, tak v osobním životě. Mnozí se domnívají, že vyplněním každého okamžiku různými činnostmi mohou stihnout více za kratší dobu . Odborníci z GQ a lékaři z Harvardu však poukazují na to, že lidský mozek není určen k souběžnému zpracování více úkolů. „Náš mozek k tomu není uzpůsoben, je uzpůsoben k provádění jedné úlohy za druhou,“ vysvětlují.

Pokus o provádění několika činností najednou přeexcituje mozek, zvyšuje stres a ztěžuje soustředění .

Nadbytek podnětů nejen způsobuje únavu: může ovlivnit termíny, přispívat k chybám a rozptylovat pozornost, což brání plnému soustředění na jeden úkol. V dlouhodobém horizontu to vede k přetížení a zvýšení emočního stresu.

Podle odborníků multitasking nejen ovlivňuje produktivitu, ale může také zhoršit duševní zdraví a vytvořit začarovaný kruh stresu a frustrace, který bude trvat věčně.

Příznaky určující negativní dopad

Existují jasné příznaky toho, že multitasking může mít negativní důsledky. Mezi nejčastější příznaky patří potíže s udržením pozornosti, neustálé rozptylování, opakované chyby a pocit skleslosti během dne.

Navíc, když jsou naše myšlenky zaměstnány několika úkoly, často zapomínáme na důležité věci. Rozpoznání těchto příznaků nám umožňuje přijmout opatření a zabránit dalšímu zhoršování našeho zdravotního stavu v důsledku tohoto zvyku.

Aby se tento začarovaný kruh přerušil, odborníci z časopisu GQ a lékaři z Harvardu doporučují obnovit schopnost soustředit se na jednu věc. K tomu je nutné odolat pokušení věnovat se několika úkolům najednou a soustředit se na dokončení jednoho, než přejdete k dalšímu.

Zavedení této metody vyžaduje vytrvalost a trpělivost, zejména pro ty, kteří si z multitaskingu udělali každodenní zvyk. Tento proces vyžaduje čas a ochotu změnit zažité návyky .

Mezi doporučené strategie pro zlepšení koncentrace patří jednoduché kroky, jako je odstranění mobilního telefonu z pracoviště, vypnutí oznámení nebo přepnutí zařízení do režimu letadlo.

Stejně účinné je také vypnutí oznámení o e-mailech a nastavení určitého času pro jejich kontrolu. Rozdělení dne na bloky úkolů s pravidelnými přestávkami pomáhá zabránit přetížení. Metoda „Pomodoro“ – práce v určitých časových intervalech – je jednou z doporučených metod . Dalším důležitým krokem je identifikace hlavních zdrojů rozptýlení a hledání individuálních řešení.

Kromě toho mohou praktiky jako jóga, meditace, všímavost a fyzické cvičení pomoci rozvíjet koncentraci a přispět ke zdravějšímu životnímu stylu. Odborníci z GQ a lékaři z Harvardu zdůrazňují důležitost vytrvalosti a odhodlání tváří v tvář rušivým faktorům, které nám brání soustředit se na přítomnost .

Odborníci, s nimiž konzultovaly časopisy GQ a Harvard, dospěli k závěru, že skutečná produktivita není určována počtem splněných úkolů, ale efektivitou, jasností a cílevědomostí jejich plnění. „Někdy přináší lepší výsledky splnění menšího počtu úkolů s větší koncentrací pozornosti než snaha zvládnout příliš mnoho,“ poznamenávají.

Udržování rovnováhy mezi prací, odpočinkem a zábavou, stejně jako pozornost věnovaná signálům, které vysílá vaše tělo a mysl, má zásadní význam pro prevenci vyhoření a udržení dlouhodobé produktivity.