Sledování inspirativních videí snižuje stres stejně jako meditace

Vědci zjistili, že nejde o čas strávený před obrazovkou, ale o typ obsahu: příběhy o překonávání obtíží mají pozitivní vliv i po 10 dnech.

Trávit čas na mobilním telefonu není tak škodlivé, jak se zdá. Alespoň pokud to děláte vědomě a pod kontrolou. Sledování inspirativních videí pouhých pět minut denně může snížit stres stejně účinně jako meditace.

Práce publikovaná v časopise Psychology of Popular Media zpochybňuje tradiční vnímání obrazovek jako zdroje úzkosti a rozptýlení. Důležitý je samotný obsah, ale neméně důležitý je i dojem, který vyvolává u diváka: naděje, kterou v něm vzbuzuje. „Zjistili jsme, že několik minut povzbuzujícího obsahu může mít význam. Je to krátká, jednoduchá a příjemná přestávka, ale má skutečný vliv na to, jak zvládáme každodenní život,“ vysvětluje Robin Nabi , hlavní autor studie, v rozhovoru pro ELMUNDO.

Během čtyř týdnů pracoval Nabiho tým s více než tisíci dospělými Američany v období svátků, které patří k nejnáročnějším obdobím roku. Účastníci byli rozděleni do pěti skupin: jedni sledovali inspirativní filmy, druzí komedie, třetí se účastnili meditací s instruktorem, čtvrtá skupina volně používala mobilní telefony po dobu pěti minut a třetí skupina nedělala nic.

Před začátkem všichni účastníci vyplnili dotazník, ve kterém hodnotili svou počáteční úroveň stresu. Během následujících pěti dnů každá skupina denně dostávala e-maily s pokyny a po každé relaci účastníci informovali o svých emocionálních pocitech v daném okamžiku. Poté vědci provedli doplňkový výzkum, aby ověřili, zda tento účinek přetrvává. Cílem bylo vyhodnotit nejen okamžitou reakci na obsah , ale také to, zda pozitivní emoce , zejména naděje, mají dlouhodobý vliv na pohodu.

Pouze inspirativní videa a meditace vedly k trvalému snížení stresu, které bylo patrné i po 10 dnech. „Byli jsme překvapeni rozsahem tohoto účinku a především jeho trvalostí,“ přiznává Nabi. „Videa přímo nesnižovala stres; byla to naděje, kterou v lidech vzbuzovala. Tento pocit zřejmě posiluje pocit schopnosti vyrovnat se se svými problémy, což zase zmírňuje nepohodlí “.

Studie odhalila zvláštní emocionální mechanismus: naděje působí jako katalyzátor pohody. Při sledování příběhů lidí, kteří překonávají obtíže, diváci nejen prožívají vzrušení, ale také se nechávají unést myšlenkou: „Pokud to dokázali oni, dokážu to i já.“ Podle Nabi má tento posun ve vnímání psychologický účinek podobný meditaci.

Nejde o to, kolik se díváme, ale o to, na co se díváme

Odborníci na duševní zdraví již roky vyzývají lidi, aby omezili čas strávený před obrazovkami. Tato studie však zdůrazňuje jeden důležitý bod. „Naše studie posouvá důraz: nejde o to, kolik času trávíme sledováním, ale o to, jaký obsah konzumujeme,“ říká Nabi. „Existuje mnoho negativního obsahu, ale existuje i obsah, který může být emocionálně obohacující. Nemůžeme kontrolovat vše, co koluje na internetu, ale můžeme si vybrat to, co je pro nás užitečné.“

V experimentu byly použity videozáznamy skutečných příběhů o překonávání obtíží, které jsou k dispozici na platformách jako YouTube. Jeden z nich byl o Misty Copeland, první afroamerické primabaleríně Amerického baletního divadla, která vyrůstala ve velmi obtížných podmínkách, než dosáhla úspěchu. „Stačí vyhledat videa s tagy „inspirativní“ nebo „lidé, kteří překonali obtíže“, navrhuje Nabi. „Jakmile takové video najdeme, algoritmy se naučí a obvykle udělají vše ostatní.“

Znamená to, že po zhlédnutí pětiminutového inspirativního videa stres zmizí? Rozhodně ne. „Nejde o nahrazení meditace, cvičení nebo času stráveného s přáteli, ale o přidání dalšího nástroje,“ vysvětluje výzkumník.

Studie také varuje před omezeními. „Jako v každé věci, i zde existuje bod, kdy příliš mnoho dobrého může být kontraproduktivní,“ poznamenává Nabi. „Při pětiminutovém cvičení denně však nevidíme žádné negativní důsledky, pouze emocionální přínos.“

Nestačí jen procházet sociální sítě; je třeba to dělat vědomě. „Existuje povzbuzující obsah, ale je těžké ho najít,“ říká. „Bylo by dobré, kdyby existovaly speciální platformy pro takový obsah a byla podporována jeho tvorba.“