Banánová dieta: chutný způsob, jak zhubnout a zlepšit náladu
Obyčejný banán se může stát hvězdou vašeho ranního jídelníčku a dokonce vám pomůže zhubnout.
Banánová dieta, vytvořená v Japonsku v roce 2008, si rychle získala popularitu v zemi vycházejícího slunce a poté i po celém světě, jak uvádí Tua Saude. Je jednoduchá, levná a, co je nejdůležitější, zpříjemní vám ráno, aniž by poškodila vaši postavu.
Podstata banánové diety
Banánová ranní dieta předpokládá konzumaci banánů k snídani v libovolném množství a zapití teplou vodou nebo neslazeným čajem po 15–30 minutách. Banány obsahují vlákninu, která pomáhá déle udržet pocit sytosti, a také tryptofan a hořčík, které zlepšují náladu a snižují úzkost.
Důležité: Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že tato dieta sama o sobě přispívá ke snížení hmotnosti. Proto je pro dosažení výsledku nejlepší poradit se s dietologem a sestavit individuální stravovací plán.
Základní pravidla
- K snídani jezte pouze banány, v jakémkoli množství.
- Jídlo důkladně žvýkejte, aby tělo stačilo pochopit, že je syté.
- Během dne pijte dostatek vody, voda pomáhá snížit pocit hladu.
- Brzy večeřet: večeřet nejméně 3 hodiny před spaním a nejpozději do 20:00.
- Vyvážená strava během dne: zelenina, celozrnné výrobky, bílkoviny a luštěniny. Je vhodné přidat prvky japonské kuchyně a rýži.
- Kvalitní spánek: jděte spát před půlnocí a spěte alespoň 7 hodin.
- Pokud je to možné, vstávejte bez budíku. Stres z budíku může vést k přejídání.
- Pravidelná fyzická aktivita: chůze, silový trénink nebo tanec pomohou zlepšit metabolismus a účinnost vašeho jídelníčku.
Příklad denního jídelníčku
- Snídaně: banány a teplá voda nebo neslazený čaj.
- Oběd: lehký zeleninový salát, porce bílkovin, například kuře, ryba a luštěniny, malá porce rýže nebo celozrnných produktů.
- Svačina: ovoce nebo ořechy
- Večeře: zeleninová polévka nebo pečená zelenina s bílkovinami.
Upozornění: toto je pouze příklad, jídelníček by měl být sestaven individuálně s odborníkem.
Čemu se vyhnout
- Potraviny obsahující cukr: sladkosti, zmrzlina, sycené nápoje.
- Tučná jídla: smažená jídla, pizza, hranolky a fast food.
Banány jsou bohaté na vlákninu, která zpomaluje trávení a pomáhá kontrolovat pocit hladu. Hořčík a tryptofan pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu, což snižuje pravděpodobnost „emocionálního přejídání“.
Banánová dieta není žádná magie, je součástí vyváženého životního stylu, nikoli samostatnou metodou hubnutí.
