Konzumace dvou kiwi večer snižuje hladinu kortizolu a pomáhá lépe spát.
Kiwi, bohaté na vlákninu a vitamíny, se doporučuje konzumovat zejména večer před spaním, protože pomáhá uvolnit se a usnout.
Kiwi je jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na podzim a v zimě, protože je bohaté na vitamíny C a K , které jsou nezbytné pro podporu imunitního systému v chladném ročním období a pro zdraví kostí. Někteří lidé jedí jeden kiwi denně jako mantru zdraví , často k snídani. Existuje však určitá denní doba, kdy bychom je měli jíst, protože to také potvrzuje jejich přínos pro celkovou pohodu a fyzické i duševní uvolnění. Večer před spaním je nejlepší čas na konzumaci kiwi, zejména pokud špatně spíte, máte potíže s usínáním nebo trpíte nespavostí, nebo pokud jste měli obzvláště náročný den a chcete se v noci co nejlépe vyspat. Proto bychom měli začít dodržovat tento dobrý zvyk a před spaním sníst dvě kiwi.
Výhody konzumace dvou kiwi večer
- Pomáhá regulovat trávení díky trávicímu enzymu aktinidinu.
- Podporuje dobré vstřebávání živin
- Kiwi, bohaté na vlákninu, jsou vynikající sytou potravinou.
- Zlepšuje kvalitu a délku spánku
- Pomáhá snižovat hladinu kortizolu a tím snižovat stres
Ovoce, které snižuje hladinu kortizolu
Výhody konzumace kiwi večer souvisejí s dobrým pocitem, který zajišťuje cirkadiánní rytmus , neboli cyklus dne a noci. Kiwi je ideální potravina pro konzumaci večer, protože má nízký glykemický index, což pomáhá výrazně snížit hladinu kortizolu před spaním. Pokud je hladina kortizolu večer vysoká, může to skutečně způsobit nespavost a neklidné noci. Kromě toho kiwi obsahuje melatonin a serotonin, látky, které přirozeně přispívají k dobrému pocitu a uvolnění a také zlepšují spánek. Studie z roku 2023 prokázala relaxační účinek kiwi při konzumaci před spaním. Výsledky analýzy provedené na skupině sportovců, kteří každý večer před spaním snědli dvě kiwi, ukázaly zlepšení kvality spánku a lepší zotavení po stresu během odpočinku. Kiwi tak pomáhá lépe spát a probouzet se odpočatější, a to i lidem, kteří jsou denně vystaveni značné fyzické zátěži.
Vede konzumace kiwi večer ke zvýšení hmotnosti?
Možná si myslíte, že jíst ovoce na noc je škodlivé pro zdraví a že kiwi před spaním může přispívat k přibývání na váze, ale odpověď je ne. Kiwi je nízkokalorické (44 kcal/100 g) a má nízký glykemický index. Ačkoli je kiwi nepochybně součástí vyvážené stravy, samo o sobě neobsahuje mnoho kalorií a cukru, takže je možné ho jíst na noc.
Žluté kiwi nebo zelené kiwi?
Žádné z nich není lepší než druhé; výběr závisí na vaší chuti a zdravotních preferencích. Ve skutečnosti se tyto dva druhy kiwi od sebe trochu liší:
- Žluté kiwi je sladší a obsahuje více vitamínu C. Je to pravděpodobně ideální volba na večer, pokud máte před spaním chuť na něco sladkého.
- Zelené kiwi je o něco kyselejší a obsahuje více vlákniny. Pokud chcete, aby toto ovoce bylo také prospěšné pro trávení, zelené kiwi bude pravděpodobně nejlepší volbou.
