Spánek na jeden zátah – moderní zvyk: proč se dříve spalo ve dvou fázích a kdy tento zvyk zmizel.
Ve starověkém Řecku a Římské říši bylo zvykem rozdělit noc na dvě části.
To, jak spíme dnes, se velmi liší od toho, jak spali naši předkové. Osm hodin nepřetržitého spánku nebylo normou ani ve středověku, ani v době Římské říše. Místo toho byla noc rozdělena na dvě části : první a druhý spánek, které byly ztraceny s příchodem průmyslové revoluce a vznikem umělého osvětlení.
Darren Rhodes, profesor kognitivní psychologie a ředitel Laboratoře ekologického časového poznání na Univerzitě v Kielu (Velká Británie), vysvětluje v článku v The Conversation, jak lidé po většinu historie lidstva spali ve dvou směnách každou noc .
Podle Roudse každá z těchto fází trvala několik hodin, oddělených obdobím bdění trvajícím hodinu nebo více uprostřed noci. Historické důkazy z Evropy, Afriky, Asie a dalších regionů „popisují, jak rodiny chodily spát brzy po západu slunce, probouzely se kolem půlnoci a pak znovu spaly až do svítání“.
Tuto půlnoc využívali „k domácím pracím, jako je rozdělávání ohně nebo péče o zvířata“, zatímco jiní „zůstávali v posteli, aby se modlili nebo přemýšleli o právě prožitých snech“, a také „k čtení, psaní nebo klidné konverzaci s rodinou nebo sousedy“. „Mnohé páry využily toto noční probuzení k intimní blízkosti,“ dodává expert.
Tato noc rozdělená na dvě směny je již zmíněna v dílech řeckého básníka Homéra a římského básníka Vergilia, kde se hovoří o „hodině, která ukončuje první spánek“.
S příchodem umělého osvětlení v 18. a 19. století a průmyslovou revolucí však druhý spánek zmizel. „Nejprve olejové lampy, poté plynové osvětlení a nakonec elektrické osvětlení začaly proměňovat noční čas v užitečnější čas bdění. Místo toho, aby šli spát brzy po západu slunce, lidé začali bdít déle, osvětleni lampami,“ říká Rhodes.
Noční světlo začalo měnit cirkadiánní rytmy a snižovalo pravděpodobnost, že se člověk po několika hodinách spánku probudí. Situaci ještě zhoršila průmyslová revoluce, která „změnila nejen to, jak lidé pracují, ale i to, jak spí“.
V tomto smyslu tovární rozvrhy podporovaly „jednotný blok odpočinku“ a na počátku 20. století nahradila myšlenka osmi hodin nepřetržitého spánku starou praxi dvou období spánku.
To neznamená, že dnes ještě existují lidé, kteří se bezdůvodně budí brzy ráno. Rhodes poznamenává, že „krátkodobé probuzení je normální a obvykle k němu dochází během přechodů mezi fázemi spánku, například ve fázi rychlého spánku, která je spojena s živými sny“.
Když hovoří o tom, jak se s tímto obdobím nespavosti vypořádat, profesor poznamenává, že kognitivně-behaviorální terapie „doporučuje vstát z postele asi 20 minut po probuzení, věnovat se klidné činnosti při tlumeném světle, například čtení, a vrátit se, až pocítíte ospalost“.
Další metodou, kterou odborníci na spánek doporučují, je „vypnout hodiny a přestat měřit čas, když máte problémy se spánkem. Klidné přijetí stavu bdělosti a pochopení toho, jak náš mozek vnímá čas, může být nejspolehlivějším způsobem, jak se znovu uklidnit“, uzavírá.
