Chůze je prospěšná od 60 let, ale odborníci doporučují toto cvičení

Je už listopad . Lidé, kteří pravidelně nesportují a vedou sedavý životní styl, chtějí radikálně změnit svůj život, zavést zdravé návyky do každodenního života a stanovit si nové cíle pro rok 2026.

Pravdou je, že zařazení chůze do každodenního života v dobrém tempu může mít obrovský význam . A co je nejdůležitější, je to bezpečné , levné a pro většinu lidí snadné, protože nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani vybavení. To je nejdůležitější.

Mluvíme konkrétně o chůzi, nikoli o procházce. To znamená, že ruce by se měly pohybovat plynule a bez napětí, hlava by měla být mírně zvednutá, pohled směřovat přímo před sebe, nikoli dolů, krk, záda a ramena by měly být uvolněné, držení těla by mělo být správné a pohyby koordinované a cílené .

Mezi výhody patří následující:

• Zlepšuje pružnost nohou.
• Zvyšuje sílu a odolnost proti únavě.
• Spaluje kalorie.
• Brání rozvoji cukrovky.
• Snižuje bolesti kloubů při osteoartróze a svalové bolesti.
• Posiluje kosti a brání osteoporóze.
• Je užitečné k uvolnění napětí a snížení stresu.
• Pomáhá při zácpě a zlepšuje spánek.

Co je třeba mít na paměti

Je překvapivé, že existuje ještě jedno cvičení, které nemá vůbec nic společného s chůzí, ale které je podle prokázaných faktů důležité po šedesátce : silový trénink. S věkem se naše svaly mění a oslabují, stejně jako všechny kosti, zejména u žen kvůli menopauze.

Podle studie Kodaňské univerzity, publikované v American Journal of Physiology, silový trénink může posílit spojení mezi nervy a svaly a chránit motorické neurony míchy, což je nezbytné pro správné fungování organismu.

„Dosud se výzkumníkům nepodařilo prokázat, že silový trénink může posílit spojení mezi motorickými neurony a svaly. Naše studie je první, která představuje výsledky naznačující, že tomu tak skutečně je,“ říká Kasper Søndenbro, jeden z autorů studie.