Psychologie zranitelnosti: co to znamená, když člověk snadno podléhá depresi.

Jste typ člověka, který zachovává klid uprostřed bouře, nebo máte sklon panikařit kvůli každé maličkosti? Pokud patříte spíše do druhé skupiny, věnujte pozornost následujícímu: psycholožka Leticia Martín Enchuto vysvětluje, co se děje v hlavě lidí, kteří rychle ztrácejí sebeovládání.

Podíváte se na hodinky a uvědomíte si, že jdete pozdě. Jdete pozdě. Ráno rozlijete kávu, objevíte skvrnu na svém oblíbeném svetru nebo na poslední chvíli zrušíte nějaký plán. Okamžitě ztrácíte sebeovládání nebo zachováváte klid? Všichni máme své limity, ale u některých jsou kratší než u jiných.

Ale proč se to děje? Jaký je rozdíl mezi člověkem, který dokáže zachovat klid za všech okolností, a tím, který je nervózní z jakéhokoli důvodu? Psycholožka Leticia Martín Enchuto to vysvětluje.

Stres

Nejprve musíme pochopit, co je to stres z psychologického hlediska. „Když říkáme, že se někdo cítí deprimovaný, máme na mysli ten pocit skleslosti, jako by vnější nebo vnitřní požadavky byly příliš velké na to, aby je bylo možné zvládnout,“ vysvětluje Leticia Martín Enchuto. „ Nejde jen o únavu, ale o stav, kdy mysl a tělo reagují zjevným příznakem nasycení.“

Jako by nám náš systém říkal: „Teď je to na mě příliš.“ Odborník ujišťuje, že nejde o osobní nedostatek, ale o obranný mechanismus, který nám pomáhá zastavit se, analyzovat situaci a požádat o podporu. „Proto když se člověk snadno rozčílí, neznamená to, že je slabý,“ vysvětluje psycholog, „znamená to pouze, že se jeho varovný systém aktivuje rychleji.“

Varovný systém

Proto mají lidé, kteří se snadno přetíží, citlivější varovný systém. Jako by měli high-tech senzor, který detekuje problémy . Citlivost tohoto senzoru závisí na několika faktorech.

„Každý člověk se s tlakem vyrovnává po svém “, vysvětluje Leticia. „Někteří díky svému temperamentu nebo zkušenostem zvládají napjaté situace lépe, zatímco jiní se téměř okamžitě cítí přemoženi.“

Psycholožka uvádí několik důvodů, jako jsou osobnostní faktory (perfekcionismus, nejistota) a dokonce i prožitá zkušenost s přetížením, která mohla zanechat stopy. „Existuje dokonce i biologický základ,“ dodává, „protože někteří lidé mají citlivější nervový systém, který silněji reaguje na podněty.“

V každém případě jako expertka doporučuje „nesrovnávat se s ostatními, ale pochopit, co ovlivňuje tuto reakci, a na základě toho se naučit rozvíjet zdroje, které nám umožňují lépe se vypořádat s pocitem skleslosti“.

Přejdeme k akci

I když víme, že je to přirozené a není na tom nic špatného, mírné přetížení nakonec vede k následkům. Jak vysvětluje Leticia, přetížení se projevuje fyzicky. „Mnoho lidí pociťuje knedlík v žaludku, zrychlené dýchání, napětí svalů nebo zrychlený srdeční tep,“ říká. A nejhorší je, že k tomu může dojít v naprosto běžných situacích.

„Ne všechny věci působí na všechny stejně,“ ujišťuje psycholožka, „ale existují určité společné faktory: přetížení v práci, nedostatek kontroly, chaotické prostředí nebo nadměrná odpovědnost se často stávají spouštěči.“ Takže… co dělat, abychom se s přetížením vypořádali? Je možné snížit citlivost tohoto složitého varovného systému?

Leticia Martín Enchuto vysvětluje, že „prvním krokem je rozpoznat tendenci, aniž by ji odsuzoval“, a poté začít v praxi používat několik nástrojů, které mohou být velmi užitečné. Odborník doporučuje například time management nebo dechové techniky, jako je vědomé dýchání nebo všímavost.

„Během konzultace pracujeme s kognitivní restrukturalizací, která pomáhá zpochybnit myšlenky jako „Nezvládnu to“ nebo „Všechno záleží na mně“, které často podněcují pocit deprese,“ vysvětluje.

Mezi další dovednosti, které nám pomohou lépe zvládat stres, patří „schopnost stanovovat priority, delegovat pravomoci a žádat o pomoc“, říká expertka. „Nejde o úplné odstranění stresu, ale spíše o to, aby byl lépe zvládnutelný a méně obsesivní.“

Prevence je lepší než léčba.

Psycholog vysvětluje, že kromě zvládání stresu v daném okamžiku můžeme stresu také předcházet. K tomu je třeba „vyvinout zdravé návyky, dostatečně odpočívat“ a obklopit se „dobrým systémem podpory“. To vše jsou podle odborníka „ochranné faktory, které nám pomohou zvýšit naši odolnost vůči stresu“.

Dalším faktorem, který může pomoci, je „naučit se stanovovat hranice“. A to proto, že „schopnost říci „ne“ a stanovit priority zabrání tomu, aby se rozvrh a povinnosti staly nesnesitelným břemenem“, uzavírá Leticia.