Cítíte bezdůvodné křeče v nohou? Tento příznak nikdy není zcela neškodný.

Třes, náhlá křeč nebo brnění v noze, někdy i bez pohybu… Kdo nezažil tuto nepříjemnou křeč, večer na gauči nebo uprostřed dne, bez zjevného důvodu? Pokud se to děje pravidelně, vězte, že tento signál těla vždy obsahuje poselství. V zimě, kdy se méně hýbeme a dny se zkracují, je obzvláště důležité tomu věnovat pozornost.

Ne, vaše nohy neukazují „nic“: o čem mluví křeče a brnění

Porozumění tomu, proč vaše svaly reagují

Naše nohy jsou tajným motorem našich každodenních pohybů. Ale když se náhle objeví křeče, těžkost nebo brnění, nikdy je neignorujte. Ve skutečnosti tyto potíže poukazují na nerovnováhu, která je často spojena s málo pohyblivým životním stylem před zimou, nedostatkem tekutin nebo neustálou svalovou únavou. S příchodem chladného počasí se méně hýbeme, oblékáme se tepleji a častěji sedíme… Ideální kombinace pro „neposlušné“ nohy.

Podceňovaná nebezpečí pomalého krevního oběhu

Při příliš pomalém krevním oběhu, zejména u lidí, kteří tráví hodně času u počítače, se rychle rozvíjí pocit těžkosti nebo otoků v nohou. Tento častý, ale ne neškodný jev přispívá k hromadění toxinů a škodlivých látek v tkáních, což způsobuje pocit těžkosti v nohou. V dlouhodobém horizontu může tento stav ještě více snížit svalový tonus a v některých případech přispět k rozvoji křečových žil nebo jiných poruch krevního oběhu.

Když minerální nerovnováha ničí vaše nervy

Noční křeče nebo pocit „elektrického“ brnění mohou také naznačovat nedostatek některých minerálů, jako je hořčík , draslík nebo vápník . V zimě zvýšená konzumace dušených pokrmů a návrat chuti na tavený sýr nemusí vždy odpovídat doporučeným normám. Naše nervy a svaly však potřebují správnou výživu, aby mohly správně fungovat. Při nerovnováze může i sebemenší podnět vyvolat křeč nebo spasmus.

Několik důležitých rad: jak znovu rozhýbat nohy a skoncovat s nepohodlím

Jednoduché pohyby, které změní váš každodenní život

Abyste vrátili nohám lehkost, nemusíte chodit do posilovny! Často stačí malé každodenní pohyby, abyste tento trend zvrátili:

• Chodte deset minut každé dvě hodiny , i když jste uvnitř (po schodech, po chodbě, obejděte konferenční stolek… všechno se počítá!)
• Uvolněte kotníky a prsty na nohou : otáčejte chodidly v obou směrech, napínejte svaly a uvolňujte je během přestávek.
• Při každé příležitosti zvedněte nohy (podložte si pod lýtka polštář před televizí… jednoduchá, ale účinná metoda)

Právě tyto mikromomenty aktivity podporují žilní odtok a oživují svaly, které znecitlivěly kvůli chladu nebo nečinnosti.

Samomasáž a techniky stimulace krevního oběhu

Nepotřebujete drahé přístroje: můžete si udělat samo-masáž nohou s malým množstvím rostlinného oleje nebo zvlhčujícího krému, pohybem zdola nahoru jistými, pomalými pohyby. Opakování tohoto postupu každý večer nejen stimuluje krevní oběh, ale také umožňuje prohlédnout si tělo a odhalit oblasti napětí.

Kromě toho existuje ještě několik účinných tipů:

• Chladná sprcha na nohy , od kotníku po koleno, pro posílení cév.
• Ohřívač na nohy večer, aby se uvolnily svaly a zmírnily křeče.
• Krátké protažení lýtek a stehen před spaním

Upravte svůj jídelníček, abyste předešli křečím

Klíčem k úspěchu je vyvážená strava . Nezbytné minerály jsou obsaženy v běžně dostupných potravinách:

• Hořčík : mandle, banány, hořká čokoláda (čtvereček, ne celá tabulka!)
• Draslík : brambory, čočka, čerstvý špenát
• Vápník : přírodní jogurt, sardinky, brokolice

Užitečná rada na zimu: přidejte do salátů a polévek trochu sušeného ovoce nebo olejnatých semen, abyste doplnili zásoby minerálů a účinně bojovali proti svalové únavě.

Berte své nohy vážně: rady trenéra, jak zabránit opakovaným příznakům

Naslouchejte varovným signálům

Tělo nikdy nevysílá signály náhodně. Brnění v noze, napětí v lýtkovém svalu nebo opakované křeče nejsou náhodné jevy. Jsou to varovné signály, které si zaslouží vaši pozornost: nečekejte, až se nepohodlí stane trvalým, než začnete podnikat kroky.

Tipy pro podvědomé začlenění pohybu do každodenního života

Pro ty, kteří nesnáší fyzické cvičení, existuje tisíc způsobů, jak začlenit pohyb do svého dne :

• Vstaňte, abyste zavolali, choďte během schůzek (i v chodbě… kreativita je povolena!)
• Pokud je to možné, používejte schody místo výtahu.
• Pověšení prádla, práce na zahradě, tanec při vaření Všechny tyto pohyby mají význam.

Nejdůležitější je hromadit tyto malé aktivní momenty, zejména na začátku chladného období, kdy se tak chcete zachumlat do deky a kokonu.

Motivace: lepší dříve než později

Časté křeče, neustálý pocit těžkosti nebo opakované brnění mohou naznačovat nedostatek fyzické aktivity, špatný krevní oběh nebo nerovnováhu minerálů. Je důležité tyto příznaky rychle odhalit, aby se předešlo komplikacím. Pokud přijmete tato jednoduchá opatření ihned po objevení prvních příznaků, dáte nohám možnost zotavit se a budete moci bezstarostně prožít zimní měsíce s teplými nohami a lehkou hlavou.

Není nutné měnit vše najednou: naslouchat sobě samému je nejlepší ukazatel. Vytvořením dostupných a pravidelných návyků získáte nejen pohodlí, ale i duševní klid v každodenním životě. Proč tedy na konci podzimu nedopřát nohám trochu cvičení a pozornosti, aby každý krok přinášel radost?