Stačí 15 minut?: Nová studie změřila souvislost mezi délkou nepřetržité chůze a dlouhověkostí.

Téměř desetiletá observační studie zveřejněná v deníku The Washington Post prokázala významné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí u lidí, kteří během tohoto období každý den chodili bez přestávky. Podle studie UK Biobank snižuje chůze přibližně 15 minut denně riziko kardiovaskulárních onemocnění na polovinu.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění lze snížit na polovinu a prodloužit životnost pouhými 15 minutami chůze denně . Toto tvrzení potvrzuje studie nedávno zveřejněná v deníku The Washington Post, která ukazuje, jak tak běžná a dostupná aktivita, jako je chůze, může mít hluboký vliv na zdraví kardiovaskulárního systému a délku života. Studie založená na datech britské biobanky a vedená profesorem Emmanuelem Stamatakisem ze Sydney University zdůrazňuje důležitost nepřetržitého trvání chůze, nikoli pouze počítání kroků.

15minutová chůze a její vliv na délku života.

Ve výzkumu zveřejněném v říjnu byla analyzována povaha fyzické aktivity více než 33 000 lidí, převážně starších 60 let, kteří se nevěnovali sportu a ušli méně než 8 000 kroků denně. Povaha fyzické aktivity, nikoli pouze počet kroků, ovlivňuje zdraví kardiovaskulárního systému a délku života. Výsledky ukázaly, že u těch, kteří část svých kroků spojili do nepřetržitých procházek trvajících nejméně 15 minut, bylo riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění přibližně o polovinu nižší než u těch, kteří zřídka chodili pěšky po tak dlouhou dobu. Navíc u těchto účastníků byla nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny během sledovaného období, které trvalo přibližně deset let.

Podle Stamatakise „pokud jde o fyzickou aktivitu, víme, že čím více, tím lépe, ale nebyli jsme si jisti rolí charakteru této aktivity“. Analýza ukázala, že nejde jen o pohyb, ale také o to, jak je rozložen během dne, a že delší procházky mohou aktivovat kardiovaskulární a metabolický systém více než krátké.

Výhody délky a pravidelnosti denních kroků

Studie, podrobně popsaná v The Washington Post , rozdělila účastníky podle délky jejich nejdelšího denního chůze: 5 minut nebo méně, 10 minut nebo 15 minut nebo více. Při porovnání záznamů o aktivitě s údaji o zdraví a úmrtnosti vědci zjistili, že přínos pro zdraví se zvyšoval s nepřetržitou délkou chůze, i když celkový počet kroků za den byl u obou skupin stejný. Odborníci předpokládají, že delší procházky „výrazně aktivují“ systémy organismu a vyvolávají adaptaci, kterou krátké procházky nemohou zajistit. Darren Warburton , odborník na fyzickou aktivitu z University of British Columbia, označil studii za „velmi aktuální“ a zdůraznil její přínos k pochopení důležitosti udržování fyzické aktivity . Seskupení kroků do delších intervalů výrazně aktivuje kardiovaskulární a metabolický systém.

Pozitivní vliv 15minutových procházek byl zvláště patrný u lidí s nízkou úrovní fyzické aktivity. U těch, kteří ušli méně než 5000 kroků denně, ale někdy část z nich spojili do 10- nebo 15minutových procházek, bylo pozorováno výraznější snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a předčasné smrti než u těch, kteří během dne chodili více pěšky. To naznačuje, že pro osoby s málo aktivním životním stylem může nepřetržitá chůze přinést nepřiměřeně velký užitek ve srovnání s těmi, kteří jsou již aktivnější.

Celkový objem aktivity v závislosti na délce procházek

Ačkoli studie ukázala, že delší procházky přinášejí další výhody, autoři a odborníci citovaní v The Washington Post trvali na tom, že jakýkoli objem fyzické aktivity je prospěšný. I-Ming Lee , profesor epidemiologie na Harvardově univerzitě a spoluautor studie, zdůraznil, že „jakýkoli objem fyzické aktivity je prospěšný“. Observační studie neumožňuje stanovit přímou příčinnou souvislost, ale ukazuje jasnou souvislost mezi délkou procházek a snížením zdravotních rizik. Závěrem odborníci uvedli, že ačkoli delší procházky mohou zvýšit přínosy, celkový objem denní aktivity zůstává nejdůležitějším faktorem. Studie zdůrazňuje, že jakékoli množství fyzické aktivity má pozitivní vliv na snížení rizika předčasného úmrtí.

Tipy, jak zařadit procházky do svého denního režimu.

Odborníci doporučili využít každou příležitost k procházce a pokud možno upřednostnit nepřetržité procházky v délce nejméně 10 nebo 15 minut. Stamatakis a jeho kolegové předpokládají, že ačkoli většina lidí nedosahuje doporučených 150 minut fyzické aktivity týdně, i malé změny v denním režimu mohou mít význam. Zvýšení tempa každodenních činností nebo prodloužení procházek jsou jednoduché a dostupné strategie. Warburton zase zdůraznil, že je důležité hledat způsoby, jak maximalizovat přínosy fyzické aktivity, a přizpůsobit je možnostem a preferencím každého člověka. Hlavní myšlenka je jasná: více pohybu, i v krátkých intervalech, je vždy lepší než žádný pohyb.