Čtyři doporučení pro optimalizaci každodenní energie a péči o emoční pohodu.

Jednoduchá opatření pro boj se stresem, zlepšení nálady a vnitřní rovnováhy. Nová studie vysvětluje, proč někdy reagujeme příliš ostře na každodenní situace a jaká je souvislost mezi tělem, zásobou energie a duševním zdravím. Po dlouhém dni může taková jednoduchá situace, jako je návrat domů a zjištění, že někdo snědl obsah ledničky, vyvolat silnou emocionální reakci . Mohlo by vás zajímat: Nejde o nedostatek vůle: jak se organismus „brání“ dietám a brání hubnutí.

Během několika sekund tělo reaguje hněvem, zklamáním nebo podrážděností. Když emoce utichnou, obvykle vyvstane otázka: „Proč mě něco tak nepodstatného tak silně ovlivnilo?“ Vysvětlení nespočívá v samotné události, ale ve vnitřním stavu člověka v daném okamžiku: reakce je určena předpoklady, s nimiž se dívá na svět. Tělo, energie a nálada formují to, co člověk vidí a cítí. V každém okamžiku mozek předvídá potřeby, hodnotí priority a připravuje organismus na jejich uspokojení. Neurobiolog Lisa Feldman Barrett vysvětluje, že mozek funguje jako správce obrovského energetického rozpočtu organismu: jeho hlavním úkolem není myslet nebo cítit, ale udržovat život a rovnováhu organismu.

Udržování organismu vyžaduje energii. Každá akce, myšlenka a emoce mají metabolické náklady. A jako v každé ekonomice, i zde někdy vznikají neočekávané výdaje: stres, hlad, hádky, špatný spánek . Mozek musí spravovat dostupné zdroje, aby zvládl tyto potřeby a mohl pokračovat ve fungování. Camilla Nord , výzkumnice z Cambridge, tvrdí, že lidský mozek neustále pracuje na udržování rovnováhy a přizpůsobování se životním otřesům, což má vliv na duševní zdraví.

Interocepce , schopnost registrovat signály z těla , nám umožňuje detekovat a rozpoznat stav této rovnováhy. V každém okamžiku orgány, hormony a imunitní systém posílají informace o stavu organismu. Obvykle tomu věnujeme pozornost pouze při soustředění nebo při zesílení signálů, ale mozek neustále interpretuje tyto údaje, aby předpovídal a udržoval rovnováhu těla v podmínkách měnících se každodenních zátěží. K tomu shrnuje to, co se děje v organismu a v okolním prostředí. Tato souhrnná analýza je vnímána jako emoce: obecný pocit pohody nebo nepohody, více či méně výrazný. Emoce funguje jako odraz stavu rovnováhy, podobně jako senzor, který ukazuje, zda jsou „vnitřní účty“ v pořádku, nebo zda existuje deficit.

Na základě toho mozek vytváří pocity, myšlenky a emoce pro udržení rovnováhy a stimuluje chování, které obnovuje homeostázu . Když je rovnováha pozitivní , vzniká prostor pro empatii, zvědavost, touhu a kreativitu. Když je „ narušena “, může dojít k zoufalství, podrážděnosti nebo nedostatku motivace.

Jinými slovy, nálada je nespecifickým, ale citlivým odrazem vnitřních pocitů organismu .

Čtyři klíče ke zlepšení vnitřní ekonomiky

Pomocí malých každodenních činností můžete kontrolovat a udržovat dostupnou energii:

Věnujte několik sekund hodnocení svého vnitřního stavu; to vám pomůže včas uspokojit své potřeby.

Pokud si všimnete podrážděnosti nebo nedostatku motivace, může to být známkou toho, že vaše energetické zásoby docházejí. Strava a spánek jsou přímé způsoby, jak zlepšit svůj vnitřní stav.

Vyhraďte si několik minut na procházku, zavolejte příteli nebo pohlaďte svého domácího mazlíčka – to vám může dodat další energii k plnění každodenních úkolů.

Péče o vnitřní ekonomiku znamená trpělivost v obdobích velkých změn, snahu dočasně omezit jiné potřeby a tím získat více energie pro tuto situační potřebu.