Fyzické cvičení – spojencem při překonávání traumatu: souvislost s mozkem, kterou podle vědeckých údajů odhaluje

Četné studie ukazují, že fyzické cvičení může posílit mozek a přispět k emocionálnímu zotavení po traumatickém zážitku.

Podle vědeckých údajů může praktikování jógy a vědomého dýchání regulovat mozkovou aktivitu související se stresem a pomáhat při překonávání traumatu.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní stav, který se může vyvinout po prožitém nebo zhlédnutém traumatizujícím události, jako je vážná nehoda, přírodní katastrofa nebo život ohrožující situace. Postihuje přibližně 3,9 % světové populace a vyznačuje se náhlými vzpomínkami, výkyvy nálady, intenzivními fyzickými reakcemi a vyhýbavým chováním. V posledních letech řada studií ukázala, že fyzické cvičení může pomoci zmírnit následky traumatu.

Ačkoli nejrozšířenějšími metodami léčby zůstávají psychoterapie a medikamentózní léčba, mnoho lidí na ně nereaguje v plné míře, což vede k hledání alternativ a inovativních přístupů k léčbě tohoto onemocnění, jako je fyzická aktivita .

Studie provedená Kyushu University (Japonsko) ve spolupráci s University of Toronto (Kanada) ukazuje, že fyzická aktivita stimuluje neurogenezi v hipokampu – oblasti mozku odpovědné za paměť a emoce. Ve studii na myších, publikované v časopise Molecular Psychiatry , fyzická aktivita snižovala projevy PTSD, jako je úzkost a sociální izolace.

Podle nových vědeckých studií fyzická aktivita aktivuje klíčové oblasti mozku spojené se stresem a emoční regulací.

Navíc stejný experiment prokázal, že fyzický trénink může oslabit vzpomínky úzce spojené s užíváním kokainu, což naznačuje možné terapeutické využití při závislosti na drogách.

Nejde o intenzitu cvičení, ale o jeho pravidelnost.

Podle výzkumníků není nutné provádět intenzivní cvičení, aby bylo možné pozorovat přínos: stačí pěší procházky, jóga nebo lehká cvičení .

Fujikawa, jeden z vědců, vysvětluje, že nové neurony se integrují do mozkových sítí a nahrazují některé staré spojení, což může oslabit přetrvávající bolestivé vzpomínky.

Důkazy u lidí

Metaanalýza 12 studií s účastí lidí trpících PTSD ukázala, že fyzická aktivita významně zlepšuje typické příznaky: úzkost, depresi a kvalitu spánku. Kromě toho fyzické cvičení zvyšuje hladinu neurotrofního faktoru mozku (BDNF) a stimuluje neuroplasticitu hipokampu , což přispívá k „přehodnocení“ a vymizení vzpomínek na strach.

Ortopedický chirurg Lucas Korosek doporučuje zahrnout pravidelné fyzické cvičení nízké intenzity do komplexního léčebného plánu, protože má pozitivní vliv na náladu, spánek, sebevědomí a kognitivní funkce a také snižuje úzkost a zvýšenou ostražitost.

Nedávné studie ukazují, že fyzický pohyb může pomoci při léčbě traumatu tím, že mění postižené neuronové obvody.

Propojení mysli a těla

Podle psychologa a trenéra Klause Buekeho fyzické cvičení uvolňuje neurotransmitery, jako jsou endorfiny, serotonin a dopamin , které zlepšují náladu, motivaci, spánek a emoční regulaci.

Trenérka Sol Kandotti poznamenává, že tělo si „pamatuje“, i když mysl potlačuje prožité zážitky: napětí, bolest nebo nespavost mohou být fyzickými projevy traumatu . Podle ní vědomé pohyby (dýchání, pocení a výdech) odblokují tyto ztuhlé oblasti a aktivují emoční kontury, což napomáhá integraci a uzdravení.

Jaký druh cvičení je nejlepší?

Ačkoli výzkumy ukazují, že jóga může mít obzvláště blahodárný účinek na posttraumatickou stresovou poruchu , všichni se shodují, že jakékoli cvičení, ať už nízké nebo vysoké intenzity, může být prospěšné, pokud je provádíte pravidelně.

Odborníci doporučují najít rytmus, který nebude ani příliš agresivní, ani příliš pasivní. Aktivity jako procházky na čerstvém vzduchu , jóga nebo funkční dechová cvičení jsou velmi vhodné pro dosažení rovnováhy těla a mysli, aniž by docházelo k přetížení organismu.

Pokud jde o ideální čas, ranní cvičení může být obzvláště prospěšné: pomáhá regulovat hladinu kortizolu (stresového hormonu), zlepšuje náladu a připravuje mysl na nadcházející den.

Jóga kombinuje pohyb a vědomé dýchání – praxi, kterou věda spojuje s pozitivními změnami v oblastech mozku postižených traumatem.