Nezbytné v jídelníčku po 60. roce života. Odborník: posilují kosti a zlepšují trávení
Jíte je jen o svátcích? To je chyba. Tyto sladké sušené plody mohou skutečně pomoci v boji proti nemoci, která nepozorovaně „krade“ zdraví milionům Poláků. Zjistěte, co byste měli zařadit do svého jídelníčku.
Osteoporóza se nazývá „tichým zlodějem kostí“. A ne bezdůvodně. Jedná se o zákeřnou nemoc, která po dlouhou dobu není doprovázena žádnými zjevnými příznaky. Když se však projeví, udělá to s dvojnásobnou silou. Často to vede k tomu, že i běžné zakopnutí končí vážným zlomením. Proto je nutné co nejdříve zahájit odpovídající léčbu. Podle lékaře Marka Skocilase mohou v boji s touto nebezpečnou nemocí skutečně pomoci nenápadné ovoce, které obvykle přehlížíme. Zjistěte, v čem spočívá jejich tajemství.
Co zařadit do jídelníčku, aby se posílily kosti?
Jak poznamenává odborník, skutečný vliv na zdraví kostí mají sušené švestky. Vše díky boru, který obsahují. Tento mikroelement zvyšuje biologickou dostupnost vápníku a hořčíku v kostech, díky čemuž se stávají odolnějšími vůči poškození. Přispívá také k udržení normální hladiny estrogenů, hormonů důležitých pro ženy po menopauze. Právě v tomto období se riziko vzniku osteoporózy výrazně zvyšuje.
Mnoho klinických studií prokázalo, že konzumace 50 gramů sušených švestek denně po dobu 6 měsíců účinně zpomaluje úbytek kostní hustoty a posiluje kosti, poznamenává Marek Skocilas ve zveřejněném příspěvku.
Sušené švestky jsou také zdrojem polyfenolů. Tyto sloučeniny mají nejen silné antioxidační vlastnosti. Podílejí se také na tvorbě kostí, protože podporují množení kostních buněk.
Proč ještě stojí za to jíst sušené švestky?
Sušené švestky nejen podporují mineralizaci kostí. Dodávají také tělu značné množství vlákniny, která stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje peristaltiku střev. Má také pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Podporují množení prospěšných bakterií v trávicím systému, což nepřímo snižuje zánětlivé procesy a posiluje obranné mechanismy organismu. Navíc odborníci na výživu doporučují švestky také lidem, kteří drží dietu, jako zdravější alternativu k hotovým sladkostem dostupným v obchodech (tyčinkám, sušenkám, bonbónům atd.). Již malá porce tohoto ovoce vyvolává pocit sytosti, díky čemuž potlačuje nadměrný apetit a chuť na vysoce zpracované snacky, které jsou obvykle zdrojem „prázdných kalorií“.
