Proč je tak těžké zbavit se tuku na břiše: 9 vědeckých důvodů, proč nezmizí

Věda vysvětluje 9 faktorů, které ztěžují odstranění tuku na břiše: od hormonů a stresu až po každodenní návyky, které brání dosažení výsledků.

Vědecké údaje ukazují, že existuje 9 faktorů, které ztěžují zbavení se tuku na břiše.

Tuková tkáň na břiše není jen kosmetickým problémem: je spojena se zvýšeným rizikem poruch metabolismu a kardiovaskulárních onemocnění. Nedávné studie ukazují, že její odolnost nezávisí na stravě nebo fyzické aktivitě. Klíčovou roli mohou hrát různé faktory, jako je spánek, stres a nerovnováha minerálů.

Nadměrný tuk na břiše není jen otázkou estetiky; může také zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, narušovat hormonální rovnováhu a negativně ovlivňovat celkovou pohodu. Naštěstí věda odhalila klíčové faktory, které brání spalování tuku v oblasti pasu.

Na břišní tuk má vliv mnoho faktorů, které věda považuje za klíčové pro pochopení toho, proč je tak těžké se ho zbavit.

9 faktorů, které podle vědy brání úbytku tuku v oblasti břicha

1. Nedostatek hořčíku

Hořčík je nezbytný pro energetický metabolismus a regulaci hladiny glukózy. Podle studie Harvardské univerzity zveřejněné v časopise Nutrients (2024) byl u lidí s nedostatkem hořčíku zaznamenán zvýšený hladinu inzulínu nalačno a výraznější hromadění tuku v oblasti břicha.

Kromě toho vydavatelství Health Publishing doporučuje zařadit do stravy listovou zeleninu, semena, ořechy a luštěniny a varuje, že doplňky stravy by se měly užívat pouze pod dohledem lékaře.

2. Neúčinný tréninkový program

Ne všechny druhy tréninku stejně účinně redukují tuk v oblasti břicha . Studie Kodaňské univerzity publikovaná v časopise The Journal of Obesity (2024) ukázala, že kombinace vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) s posilovacími cviky na celé tělo po dobu 12 týdnů snižuje tuk v oblasti břicha o 20 % účinněji než samotné kardio cvičení.

Americká vysoká škola sportovní medicíny podporuje tuto strategii: silové cvičení + vysoká intenzita jsou účinnější pro snížení obvodu pasu.

3. Nedostatečný nebo nekvalitní odpočinek

Nedostatek spánku má přímý vliv na hormony regulující chuť k jídlu a metabolismus . Studie Pensylvánské univerzity publikovaná v časopise Sleep Health (2023) ukázala, že u lidí, kteří spí méně než šest hodin denně, je pravděpodobnost nahromadění tuku v oblasti břicha o 30 % vyšší než u lidí, kteří spí sedm až devět hodin.

Národní nadace pro spánek v USA doporučuje dodržovat pravidelný spánkový režim a vyhýbat se příliš vydatným večeřím.

4. Častá konzumace sycených a sladkých nápojů.

Nejde jen o sladké sycené nápoje : i „dietní“ varianty mohou mít negativní účinky. Vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku publikovali v „American Journal of Clinical Nutrition“ (2024) článek, ve kterém uvádějí, že oba typy nápojů přispívají k většímu ukládání tuku v oblasti břicha.

Světová organizace zdraví (WHO) doporučuje upřednostňovat vodu nebo neslazené čaje, aby se snížila konzumace přidaného cukru.

5. Nadbytek sodíku ve stravě

Vysoká konzumace soli může přispívat k zadržování tekutin a způsobit nadýmání. Studie Torontské univerzity publikovaná v časopise Nutrients (2023) spojuje stravu s vysokým obsahem ultra zpracovaných potravin a sodíku se zvětšením obvodu pasu, i když celková hmotnost zůstala nezměněna.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují číst etikety na potravinách a omezit množství přidané soli při vaření.

Vysoký příjem soli přispívá k zadržování tekutin a může způsobit zánět v oblasti břicha, což brání viditelnému snížení tukových zásob.

6. Častá konzumace alkoholu

Pravidelná konzumace alkoholu , zejména piva, je spojena s trvalým nárůstem množství tuku v oblasti břicha . Studie Barcelonské univerzity publikovaná v časopise Obesity Reviews (2024) to jasně dokazuje.

Národní institut USA pro boj proti zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) doporučuje omezit konzumaci alkoholu a upřednostňovat nápoje s nízkým obsahem kalorií.

7. Slabé svaly a špatné držení těla

Nejde jen o tuk: pokud nejsou dostatečně vyvinuté hluboké břišní svaly, jako je příčný břišní sval a svaly bederní páteře, může břicho vyčnívat i bez nadměrného množství tuku . Studie Sydney University, publikovaná v časopise Sports Medicine, ukázala, že trénink těchto hlubokých svalů zlepšuje pevnost břicha.

Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje cvičení jako plank, pilates nebo funkční trénink pro posílení svalů trupu a optimalizaci držení těla.

Cvičení „plank“ posiluje trup, ale samo o sobě nesnižuje tuk na břiše, pokud není kombinováno s komplexními návyky.

8. Dlouhodobý stres

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, „stresového hormonu“, a přispívá k hromadění tuku v oblasti břicha . Studie Stanfordské univerzity publikovaná v časopise Psychoneuroendocrinology (2024) ukázala, že programy zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga , mohou snížit hladinu kortizolu a tuku v oblasti břicha za pouhé tři měsíce.

Kromě toho klinika Mayo doporučuje vyvinout si relaxační návyky a omezit konzumaci kofeinu, aby se pomohlo obnovit hormonální rovnováhu.

9. Strava s nízkým obsahem vlákniny

Vláknina, zejména rozpustná, hraje klíčovou roli v kontrole chuti k jídlu, pravidelnosti stolice a metabolismu sacharidů. Studie Vageningen University publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition (2024) ukázala, že denní konzumace 25–30 gramů rozpustné vlákniny přispívá ke snížení množství tuku v oblasti břicha a ke zlepšení metabolismu.

Americká akademie výživy a dietologie doporučuje zvýšit konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, aby bylo dosaženo potřebného množství vlákniny.

Podle nejnovějších vědeckých údajů nedostatek spánku mění hladinu klíčových hormonů a přispívá k hromadění tuku v oblasti břicha.

Strategie boje proti tuku v oblasti břicha

Odstranění tuku v oblasti pasu není jen otázkou diety nebo nekonečného tréninku. Podle shromážděných vědeckých údajů:

• Je velmi důležité zajistit dostatečný odpočinek (7–9 hodin) a upravit spánek.
• Kombinace silového tréninku s intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou je mnohem účinnější než pouze kardio trénink.
• Musíte dbát na své stravování : omezit příjem soli, omezit konzumaci sladkých nápojů a alkoholu a zvýšit příjem vlákniny a hořčíku.
• Rovněž je důležité posilovat trup (hluboké břišní svaly + bederní svaly), aby se zlepšilo držení těla a vytvarovala se pevnější postava.
• A konečně, boj proti stresu pomocí metod, jako je meditace nebo jóga, může snížit hladinu kortizolu a přispět ke ztrátě tuku v oblasti břicha.