Kolik je třeba chodit pěšky, aby se zachovalo zdraví srdce? Důležité je počet minut, nikoli počet kroků.
Rozsáhlá studie, které se zúčastnilo více než 33 000 lidí, vrhá světlo na tuto situaci. Kolik je třeba chodit pěšky, aby se zachovalo zdraví srdce? Důležité jsou minuty, nikoli počet kroků.
Co je lepší: chodit a počítat kroky nebo minuty? Chůze je prospěšná pro srdce, pomáhá zhubnout, snižuje krevní tlak a také hladinu „špatného“ cholesterolu a cukru v krvi.
Věda již dávno prokázala, že fyzická aktivita je dostupná prakticky pro každého, bez ohledu na věk, a lze se jí věnovat kdykoli během dne. Základní program, potvrzený četnými výzkumy, doporučuje 150 minut fyzické aktivity týdně. I ti, kteří se nemohou věnovat pravidelné fyzické aktivitě, mohou počítat s významnými přínosy chůze. Tohoto cíle lze dosáhnout pomocí specializovaných programů.
Mega-studie s účastí více než 33 000 lidí
O tom svědčí údaje studie zveřejněné v časopise Annals of Internal Medicine. Studie vychází z údajů o 33 560 pacientech, převážně starších 60 let, shromážděných z databáze Finského národního institutu zdraví. Biobanka uchovává informace o zdraví pacientů a často sleduje jejich aktivitu.
Vědci hledali lidi, kteří vedou sedavý životní styl, ujdou méně než 8000 kroků denně a nemají problémy se srdcem. Výzkumníci rozdělili účastníky do skupin podle délky jejich nejdelší denní procházky: 5 minut nebo méně, 10 minut nebo 15 minut nebo více. Studie zkoumala lékařské záznamy pacientů, které byly uchovávány po dobu 10 let po skončení sledování.
Výsledky a závěry
Výsledky byly konzistentní a jednoznačné. Muži a ženy, kteří chodili pěšky nejméně 15 minut v kuse, měli nejnižší riziko srdečního infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Podobně, bez ohledu na počet kroků provedených za 15 minut, tato aktivita zvyšovala pravděpodobnost dlouhověkosti více než u jiných skupin. Podle studie ti, kteří chodili nepřetržitě po dobu 10 minut, obvykle žili déle a měli méně kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří chodili pouze 5 minut.
Jeden z závěrů byl nečekaný: i při přibližně stejném počtu kroků za den byl pozorován rozdílný účinek. Klíčovým faktorem je tedy zřejmě čas strávený aktivitou. Vědci předpokládají, že delší procházky „výrazně aktivizují“ a pozitivně ovlivňují kardiovaskulární systém a metabolismus člověka účinněji než kratší procházky.
Postskriptum
Neexistuje jasná příčinná souvislost: bylo by riskantní kategoricky tvrdit, že delší procházky nutně zlepšují zdraví. Nicméně lze určit souvislost: lidé, kteří více chodí pěšky, mohou mít větší zájem o zdravé stravování a jiné prospěšné návyky, které mají stejný nebo dokonce větší účinek než čas strávený chůzí.
