Co se podle vědy děje v mozku, když se nevyspíme

Studie Massachusettského technologického institutu ukázala, že nedostatek spánku aktivuje systém čištění mozku během bdění. Tento proces, který by měl probíhat pouze během spánku, narušuje pozornost a snižuje koncentraci, což má vliv na výkonnost při provádění každodenních úkolů.

Studie Massachusetts Institute of Technology ukázala, že bez odpočinku mozek aktivuje systém samočištění během bdění, což zhoršuje koncentraci, náladu a paměť.

Špatný spánek se někdy jeví jako maličkost : neúspěšná noc, mírná únava nebo nahrazujeme spánek kávou nebo maté, abychom vydrželi celý den studovat. Ale tělo se brzy ozve: najednou třikrát přečtete zprávu, protože nemáte co číst, nebo otevřete telefon, abyste odpověděli, a nakonec jen procházíte stránku, protože jste dostali oznámení. Jakkoli to může znít podivně, nejde jen o bezdůvodnou nepozornost: mozek se snaží pracovat s menším množstvím zdrojů, než potřebuje .

Studie Massachusetts Institute of Technology našla vysvětlení těchto selhání: když se nevyspíme, mozek během dne aktivuje stejný systém samočištění, který by měl fungovat pouze během spánku. A tato „nouzová služba“ okamžitě snižuje koncentraci pozornosti .

Do studie se zapojilo 26 lidí, kteří plnili úkoly zaměřené na koncentraci pozornosti po běžné noci a po bezesné noci . Rozdíl byl ohromující: více chyb, více rušivých faktorů a méně reakcí.

Skenování mozku odhalilo nejúžasnější objev: těsně před každou ztrátou pozornosti bylo pozorováno uvolnění mozkomíšního moku (CMF); po několika sekundách se vrátil. Tato zákonitost je charakteristická pro noční proces samočištění mozku. Jinými slovy, mozek se bez odpočinku snaží zotavit ve stavu úplného bdění . Současné zotavení a soustředění pozornosti však nejsou možné.

Když mozek pracuje jen na poloviční výkon

Psycholožka Paola Marianela Caballero (MN 83.362) velmi jasně popisuje tento jev: „Nedostatek spánku nutí mozek pracovat dvakrát pomaleji. Mozek se snaží zůstat bdělý, ale zároveň aktivuje procesy, které by měly probíhat pouze během spánku. Tento dvojí úkol vede k výpadkům, zapomnětlivosti a náhlým rozptýlením.“

A tato „poloviční rychlost“ není pozorována pouze ve vědeckých studiích: je cítit i v každodenním životě. Když mozek nestihne dokončit svou noční rutinu, snaží se ji během dne kompenzovat. Problém je v tom, že k tomu potřebuje stejné zdroje, které používáme k soustředění pozornosti. Jako by se systém samočištění zapínal uprostřed naší vnitřní práce: funguje, ano, ale za cenu vypnutí jiných důležitých funkcí. Proto vidíme tyto mikropropadnutí v koncentraci , tyto prázdné sekundy, kdy naše pozornost prostě klesá.

Bez dostatečného spánku se systém, který by měl fungovat v noci, spustí během dne a spotřebovává klíčové zdroje potřebné pro myšlení a koncentraci.

Tento zásah vysvětluje, proč se po neúspěšné noci jednoduché úkoly stávají překvapivě složitými . Čtení odstavce se může stát skutečnou zkouškou: čteme ho, dočteme ho až do konce a nic si nepamatujeme. Vcházíme do místnosti s jasným cílem, ale jakmile překročíme práh, náš záměr zmizí, jako by mozek ztratil nit. Vzniká obecný pocit nepohodlí : zpomalené reakce, drobné chyby a impulzy, které vznikají bez většího přemýšlení.

K tomu všemu se přidává emocionální efekt, který mnozí okamžitě zaznamenají: špatná nálada bez důvodu, podrážděnost kvůli maličkostem , úzkost, která se objevuje rychleji, a znatelně snížená tolerance k frustraci. „Když se nevyspíme, emoční systém se stává reaktivnějším: všechno nás trápí víc a problémy se zdají vážnější,“ vysvětluje Caballero. Nejedná se o slabost ani nedostatek vůle: mozek má potíže fungovat, protože mu chybí jedna ze základních složek jeho životních funkcí.

Příliš málo spánku, přerušovaný spánek: proč odpočinek není totéž jako „nahromadění minut“

Někdy si myslíme, že špatný spánek lze napravit silnou kávou ráno nebo krátkým spánkem. Jako by byl organismus schopen se sám přenastavit. Ale ve skutečnosti spánek nefunguje na principu hromadění : nestačí jen spojit roztříštěné minuty nebo spát po částech. Odpočinek potřebuje nepřetržitost a její nedostatek se projevuje ve všech našich činnostech.

Odborníci varují, že poruchy spánku ovlivňují náladu, paměť a reakce.

Právě proto psychoanalytický psychiatr Eugenio Kulkar tvrdí, že „období odpočinku musí být úplná, nikoli krátká. Spánek v krátkých intervalech je neúčinný: mozek musí procházet cykly a hlubokými vlnami, které plní funkci restartu. Bez toho člověk hůře zvládá vše: práci, vztahy, rozhodování“.

Navíc, podle Kulkara, mnoho z těchto obtíží je podpořeno kulturou hyperproduktivnosti: spěch, snaha více produkovat, méně spát. Tento ideál neustálé efektivity se nakonec stává překážkou pro dobré fungování. Domníváme se, že „krádež“ hodin spánku je ziskem času, i když ve skutečnosti jde o ztrátu schopnosti reagovat.

Odborníci se tedy shodují v jednom důležitém bodě: káva nebo mate mohou dočasně zlepšit náladu, ale nenahradí plnohodnotný spánek . A pokud je používáte neustále jako „kompenzaci“, bude mít opačný účinek: stanete se ještě podrážděnějšími a druhý den nebudete moci usnout.

„Je to jako maskování problému,“ varuje Caballero. „Na chvíli to pomůže, ale z dlouhodobého hlediska to situaci jen zhoršuje. Léčíme symptom, ne příčinu.“ A Kulkar dodává: „To nutí mozek jít proti tomu, co si žádá: odpočinek.“

Jak začít obnovovat koncentraci (a energii)

Prioritou odpočinku není jen zvýšení produktivity, ale také obnovení emoční stability . Všímat si signálů, analyzovat návyky a vytvářet si chvíle oddechu – to jsou první kroky k tomu, abyste se dostali z režimu přežívání a fungovali s větší jasností a pohodou.

A tady psychiatr Kulkar zdůrazňuje moment, který často přehlížíme: ne všechno lze vyřešit obecnými „radami“. Každý člověk má svůj vlastní způsob spánku, svůj vztah k odpočinku a svou emocionální historii spojenou s tímto časem. „Je těžké vyvinout obecné návyky, které by vyhovovaly všem,“ varuje. „Spánek je zkušenost; díky němu chápeme, co se nám stalo, co jsme cítili a co nás ještě čeká.“

Proto je kromě základních rad důležité také podívat se na problém z individuálního hlediska : co se s námi děje, jak si ceníme odpočinku a jakou roli mu přisuzujeme v každodenním životě. V kultuře, která nás tlačí k hyperproduktivitě, která od nás vyžaduje, abychom pracovali i ve stavu únavy, se začínají objevovat momenty klidu, dokonce i „nicnedělání“, tak propagované východními filosofiemi a tak nepohodlné pro západní lidi, vysvětluje odborník, může být téměř revolučním činem.

Spánek nelze nahradit jednotlivými minutami: k restartu mozku a stabilizaci energie jsou nutné celé cykly.

Možná právě v tom spočívá podstata: uvolnit napětí, dovolit si zpomalit a pochopit, že odpočinek není ztráta času, ale jeho obnovení . Dobrý spánek není luxus: je to způsob, jak obnovit spojení se sebou samým.