Studie ukazuje, že jeden typ cvičení nejlépe zlepšuje spánek

Rozložte si podložku na jógu a dýchejte v rytmu – může to být jeden z nejlepších typů cvičení pro dlouhodobé zlepšení spánku.

Metaanalýza 30 randomizovaných kontrolovaných studií ukázala, že pravidelné cvičení jógy s vysokou intenzitou je ve větší míře spojeno se zlepšením spánku než chůze, silový trénink, komplexní cvičení, aerobní cvičení nebo tradiční čínská cvičení, jako je čchi-kung a tai-či.

Studie zahrnuté do analýzy byly provedeny ve více než deseti zemích a zúčastnilo se jich více než 2500 lidí všech věkových skupin s poruchami spánku.

Podívejte se na video níže, které představuje shrnutí studie:

Když vědci z Čínské sportovní univerzity analyzovali data, zjistili, že intenzivní cvičení jógy po dobu méně než 30 minut dvakrát týdně je nejlepším způsobem léčby špatného spánku.

Dalším nejúčinnějším druhem fyzické aktivity byla chůze , následovaná silovým tréninkem. Pozitivní výsledky byly patrné již po 8–10 týdnech.

Výsledky jsou poněkud v rozporu s metaanalýzou z roku 2023, která ukázala, že aerobní cvičení nebo cvičení střední intenzity třikrát týdně jsou nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku u lidí s poruchami spánku.

Jedna ze studií v tomto přehledu však ukázala, že jóga má významnější vliv na kvalitu spánku než jiné formy cvičení.

Kromě toho je jógu obtížné klasifikovat jako aerobní nebo anaerobní zátěž a její intenzita se může lišit v závislosti na použité technice.

Tyto rozdíly v praxi mohou vysvětlovat, proč se výsledky liší od experimentu k experimentu.

Poslední metaanalýza nedokáže vysvětlit, proč může být jóga pro spánek obzvláště prospěšná, ale existuje několik možností.

Jóga nejen zvyšuje srdeční frekvenci a stimuluje svaly, ale také reguluje dýchání. Studie ukazují, že kontrola dýchání může aktivovat parasympatický nervový systém, který se podílí na procesech odpočinku a trávení.

Některé studie dokonce naznačují, že jóga reguluje vlnovou aktivitu mozku, což může přispívat k hlubšímu spánku.

Přestože existují přesvědčivé důkazy o tom, že fyzické cvičení je obecně prospěšné pro spánek, není dostatek studií, které by porovnávaly jednotlivé druhy cvičení a jejich dlouhodobé účinky.

„Při interpretaci výsledků studií poruch spánku je třeba postupovat opatrně, vzhledem k omezenému počtu zahrnutých studií a jedinečným charakteristikám populace pacientů s poruchami spánku.“