Měli byste nechat topení zapnuté přes noc, když je venku velmi chladno?

Vzhledem k tomu, že se opět očekává prudký pokles teploty, odborníci vysvětlují, jak chladné noci ovlivňují organismus a jaká teplota je optimální pro bezpečný a pohodlný spánek.

Když v noci teplota prudce klesá, je lákavé nechat topení zapnuté na nízkou teplotu, ale je to rozumné?

Kvůli prudkému poklesu teploty po setmění si mnoho domácností klade stejnou otázku: je třeba nechat topení zapnuté celou noc, když je venku taková zima?

To je v tomto ročním období běžná obava, zejména pokud se snažíte udržet teplo a kontrolovat náklady na energii.

Zde je to, co potřebujete vědět.

Během chladného počasí je důležité udržovat v místnostech teplo.

Měli byste nechat topení zapnuté přes noc, když teplota klesá?

Při rozhodování, zda nechat topení zapnuté přes noc, je užitečné vědět, jakou teplotu v domě doporučují odborníci v zimním období.

Organizace tvrdí, že termostat ve vašem domě by měl být nastaven na nejnižší komfortní teplotu (obvykle od 18 °C do 21 °C), přičemž 18 °C je doporučené minimum.

Zranitelní lidé mohou chtít místnost vytápět o něco více, zatímco zdraví lidé mohou preferovat o něco nižší teplotu.

Totéž platí pro noční dobu. „Většina lidí se v noci cítí pohodlněji, když je o něco chladněji – obvykle kolem 18 °C, ale [v zimě] nechceme, aby nám zamrzly trubky. Proto je lepší teplotu na noc snížit, než ji úplně vypnout,“ vysvětluje Brian Horn, vedoucí oddělení technických znalostí .

Mnoho kotlů a termostatů má režim ochrany proti zamrznutí (často označený malým symbolem hvězdičky), takže můžete určit optimální teplotu, aby potrubí nezamrzlo.

Pro kojence doporučuje noční teplotu v pokoji 16–20 °C – s lehkou ložním prádlem nebo lehkým, dobře padnoucím spací pytlem pro kojence – to je pohodlné a bezpečné. Mnoho chůviček má vestavěné teploměry, abyste mohli vidět, jaká je teplota v pokoji vašeho dítěte.

Jak teplota v noci ovlivňuje vaše zdraví?

Vaše tělesná teplota přirozeně stoupá a klesá v průběhu dne a tento rytmus hraje velkou roli v tom, jak snadno usínáte a jak hluboce spíte.

S blížícím se večerem vaše tělesná teplota začíná klesat – to je signál, který pomáhá tělu uvolnit se a usnout. Během noci pokračuje v klesání až do časného rána a poté opět stoupá, když se tělo připravuje na probuzení. Pokud je tento teplotní cyklus narušen, může se zhoršit kvalita vašeho spánku. Právě proto může používání elektrické dečky po celou noc narušit váš spánek, protože vám může být příliš teplo.

Doporučujeme udržovat v pokoji teplotu 16–20 °C, která je pohodlná a bezpečná pro noční spánek kojenců.

Většina dospělých spí nejlépe, když je teplota v ložnici 16–20 °C, přičemž pro mnoho lidí je ideální teplota 18 °C.

Fyzioložka Rebecca Parr a doktor Babak Ashrafi nedávno popsali, jak nesprávná teplota ovlivňuje celkový zdravotní stav:

• Přehřátí snižuje hloubku spánku. Doktor Ashrafi vysvětluje, že příliš vysoká teplota v noci narušuje nejvíce regenerační fáze spánku.
• Příliš nízká teplota vás může probudit. Velmi chladné pokoje mohou způsobit ztuhlost svalů, neklid nebo nepohodlí, zejména u dětí, starších osob a lidí s astmatem nebo problémy s dýchacími cestami, u nichž může studený suchý vzduch dráždit dýchací cesty.
• Je důležité, aby ložní prádlo bylo prodyšné. Parr doporučuje používat bavlněné nebo lněné ložní prádlo, které reguluje tělesnou teplotu a zabraňuje přehřátí.

Pro většinu lidí je dobrým výchozím bodem snaha o chladnou, ale pohodlnou ložnici.

Regulace teploty během nočního spánku může ovlivnit to, jak odpočatí se budete cítit následující den, jak budete čilí a jak dobře se vaše tělo během spánku zotaví.

Je bezpečné spát s zapnutou elektrickou dekou? Odborníci a hasiči obvykle doporučují používat je k předehřátí postele a nenechávat je zapnuté celou noc, pokud vaše elektrická deka nemá zabudované časovače a funkce automatického vypnutí. I v tomto případě byste měli dodržovat pokyny výrobce, abyste zajistili bezpečné používání. Bezpečnostní doporučení také vyzývají k opatrnosti při používání ohřívačů.

Společnost pro prevenci úrazů nedoporučuje na nich sedět nebo ležet, protože dlouhodobý tlak a teplo mohou způsobit popáleniny nebo opaření, pokud ohřívač praskne nebo začne prosakovat. Pokud používáte ohřívací láhev, ujistěte se, že je dobře uzavřená, zabalená v obalu a odstraněná před spaním.

Jak spát při správné teplotě

Několik drobných návyků může výrazně ovlivnit to, jak vám bude v noci teplo nebo zima:

Udržujte teplo v ložním prádle, nikoli v místnosti. Snažte se používat příjemnou přikrývku a udržujte okolní vzduch chladnější, aby vaše tělo mohlo přirozeně vydávat teplo. Organizace tvrdí, že přikrývka s vyšším koeficientem tepelné izolace je ideální pro zimu, protože se pod ní budete cítit pohodlně, i když je teplota v ložnici doporučených 18 °C.

Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu. Pomůže vám to uvolnit se a navodí pocit ospalosti, což usnadní usínání.

Vystavujte se rannímu slunečnímu svitu. Světlo pomáhá regulovat melatonin, který úzce souvisí s teplotním rytmem vašeho těla.

Vyhněte se přehřátí. Pokud se probouzíte s pocitem horka nebo zamlženého vědomí, zkuste použít lehčí ložní prádlo nebo upravte počet vrstev přikrývky. Teplota nad 24 °C může způsobit neklid.

Nenechte si prochladnout ruce a nohy. Studie ukazují, že teplé nohy napomáhají rychlému usnutí. Teplé ponožky nebo ohřívač na nohy vám mohou pomoci usnout.