Právě tak dlouho by měl spánek trvat. Po něm se budete cítit, jako byste si právě trochu odpočinuli.

Cítíte během dne úbytek sil? Krátký spánek vás může rychle vrátit do formy, ale pouze pokud trvá přesně tak dlouho, jak je potřeba. Nedostatek spánku nepomůže, zatímco jeho nadbytek zvýší únavu a zabrání vám strávit den produktivně. Zjistěte, kolik minut spánku potřebujete, abyste se probudili s pocitem, jako byste se právě vrátili z krátké dovolené.

Pokud se během dne cítíte ospalí, vaše tělo vám dává signál, že potřebuje odpočinek. Místo toho, abyste se nutili k další šálku kávy, je pravděpodobně lepší si zdřímnout, protože unavení stejně nebudete schopni produktivně pracovat.

Krátký denní spánek může zlepšit koncentraci a náladu a také sloužit jako přirozený zdroj energie. Po probuzení se budete cítit, jako byste se právě vrátili z úžasné dovolené, ale pouze pokud budete spát dostatečně dlouho. Zjistěte, kolik minut spánku vám pomůže obnovit síly.

Nikdy nespěte přes den. To je nejhorší délka spánku.

Známý psycholog a specialista na poruchy spánku Mateusz Majchrzak v podcastu vysvětlil, že denní spánek není vždy prospěšný pro organismus, protože jeho přínos přímo závisí na délce denního spánku.

Neměl by být příliš krátký ani příliš dlouhý, jinak se člověk po probuzení může cítit ještě více unavený a dezorientovaný. Domnívá se, že nejhorší délka denního spánku je asi 40–50 minut, protože mozek je již ve fázi hlubokého spánku, ale ještě nedokončil celý cyklus.

Může se u vás objevit spánková setrvačnost (náhlé probuzení z hlubokého spánku) a může vám trvat asi hodinu, než se vrátíte k normálnímu fungování.

Jak dlouho by měl denní spánek trvat? Existují dvě doporučené varianty délky.

Existují dvě doporučené „zlaté“ délky denního spánku. Mateusz Majchrzak vysvětluje, že denní spánek by měl trvat buď 30, nebo 90 minut. Proč právě tak? Má to své důvody .

• 15–30 minut – krátký spánek je prospěšný, protože tělo ještě nevstoupilo do fáze hlubokého spánku, takže nehrozí riziko usnutí. Zlepšuje koncentraci a zvyšuje produktivitu. Je to rychlá dávka energie.

• 90 minut – denní spánek, který zahrnuje celý spánkový cyklus, takzvaný „spánek plné síly“, během kterého organismus stihne projít všemi fázemi spánku, což mu umožňuje skutečně se zotavit a probudit pocit svěžesti po probuzení. Je lepší nechodit spát příliš pozdě, protože to může ztížit usínání v noci.