Co byste neměli dělat, když se probudíte uprostřed noci.
Každý se může probudit uprostřed noci. Bez ohledu na to, zda se jedná o sporadický nebo opakující se problém, existují věci, které byste neměli dělat. Častou chybou je dívat se na telefon. Proč nám pohled na obrazovku nepomáhá usnout? A na co dalšího je třeba myslet, když se v noci probudíte?
Když se v noci probudíme
Časté probouzení uprostřed noci může být příznakem nespavosti. Mezi další možné příčiny poruch spánku patří stres , úzkost a bolest, stejně jako syndrom neklidných nohou nebo spánková apnoe . Někdy však neočekávané probuzení není důvodem k obavám a může být způsobeno faktory prostředí, jako je hluk, pohyb, hlasité zvuky nebo nepříjemná teplota.
Když se probudíme, reagujeme různě. Někdy se nám podaří převrátit se na druhou stranu a znovu usnout, ale někdy to může být obtížné . Častou chybou je vzít do ruky telefon. Tento zvyk může usínání ještě více ztížit.
Proč byste neměli koukat na telefon, když se probudíte v noci?
Jednou z prvních věcí, které obvykle děláme, když se probudíme uprostřed noci, je zkontrolovat čas. Většinou to znamená, že vezmeme telefon a podíváme se na displej. To není nejlepší nápad z několika důvodů.
Za prvé, když se v noci probudíme a podíváme se, kolik je hodin, automaticky si uvědomíme, kolik nám zbývá spánku. Pokud zjistíme, že jsme nespali tak dlouho, můžeme začít mít obavy, zda se nám podaří znovu usnout. I když nám zbývá jen málo spánku, myšlenka, že brzy budeme muset vstávat, může být stresující.
Dalším problémem spojeným s používáním telefonu po probuzení v noci je to, že nám nabízí obsah, který nás ještě více stimuluje. Procházení zpráv nebo jiné činnosti na telefonu stimulují mozek a mohou ztížit usínání. Modré světlo vyzařované obrazovkou má také negativní vliv, protože stimuluje a prodlužuje dobu usínání.
Pokud se v noci probudíme, první věc, kterou musíme udělat, je přestat se dívat na telefon. Poté se můžeme pokusit uvolnit a znovu usnout. Můžete použít relaxační techniky, například dechová cvičení . Pokud neusnete do 10–15 minut, neměli byste zůstávat v posteli . V takovém případě je lepší vstát, najít si pohodlné místo v bytě a zkusit činnosti s nízkou stimulací, například meditaci nebo čtení. Až pocítíte ospalost, můžete se vrátit do postele.
Co dělat, když se probudíte uprostřed noci?
Probouzení uprostřed noci může být způsobeno tím, že naše biologické hodiny nejsou synchronizovány s naším spánkovým režimem. Když jdeme spát, je důležité, jak jsme unavení a kolik času potřebujeme k regeneraci – právě tehdy vzniká potřeba spánku. To nám usnadňuje usínání a spánek po celou noc . V noci se potřeba spánku snižuje a náš cirkadiánní rytmus přebírá odpovědnost za udržení spánku.
Pokud existuje rovnováha mezi potřebou spánku a cirkadiánním rytmem, zvyšuje se pravděpodobnost kvalitního spánku. Pokud však potřeba spánku klesne dříve, než signály biologických hodin zaručí usnutí, můžeme se probudit uprostřed noci.
Pokud máte potíže s probouzením, je důležité sledovat svůj spánkový režim a dodržovat spánkovou hygienu. Zde je několik tipů, které mohou být užitečné:
