Lehké a praktické: 6 ideálních cvičení pro udržení vitality v období menopauzy
Tato cvičení vám pomohou zachovat rovnováhu, sílu a pružnost i přes postupující věk.
Vhodný cvičební program je nezbytný pro udržení samostatnosti u žen v zralém věku. Odborníci v oblasti zdravotnictví tvrdí, že s přibývajícím věkem dochází k postupnému úbytku svalové hmoty a hustoty kostí, což omezuje pohyblivost a zvyšuje riziko pádů.
Tato situace byla nejzřetelnější ve fázích, kdy stárnutí začíná ovlivňovat každodenní úkoly. Zájem o zvrácení těchto účinků vzrostl v posledních letech, kdy různé mezinárodní organizace zdůraznily význam posilování těla pomocí cvičení přizpůsobených pro domácí nebo posilovnu.
Vytrvalost v těchto druzích duševní činnosti má přímý vliv na dlouhodobou paměť a schopnost soustředit se.
Údaje WHO
Prodloužení délky života díky zlepšení zdravotní péče odhalilo jeden problém: ne všechna prožitá léta jsou ve znamení dobrého fyzického nebo duševního zdraví. Světová zdravotnická organizace poznamenala, že svalová hmota, stabilita držení těla a hustota kostí se od středního věku snižují, což vysvětluje častý výskyt slabosti, nestability a zranění.
Technické doporučení kladly trénink síly jako ústřední prvek. Kombinace s cvičeními na pohyblivost a rovnováhu posílila držení těla, chránila klouby a snížila pravděpodobnost pádů. Tento komplexní přístup se stal metodou prevence a nástrojem pro udržení fyzické nezávislosti u žen, které se snaží dožít pokročilého věku s plnou schopností pohybovat se, chodit, ohýbat se a vstávat bez cizí pomoci.
6 nejvíce doporučovaných cvičení
– Dřepy na židli
Cvičení určené k posílení nohou a hýždí pomocí každodenního pohybu „sednout-vstát“. Zvyšuje stabilitu boků a kolen, zlepšuje schopnost vykonávat každodenní úkoly a podporuje funkční pohyblivost ve stáří.
– Mrtvý tah na jedné noze
Pohyb, který kombinuje sílu, stabilitu a kontrolu držení těla. Aktivuje lýtkové svaly, hýždě a svaly korpusu a zároveň nutí udržovat rovnováhu na jedné noze.
– Šikmé kliky
Dostupná varianta tradičních kliků, která posiluje paže, ramena a hrudník. Využívá vyvýšenou plochu, aby se snížilo zatížení a zjednodušila technika, což je vhodné pro osoby s menší počáteční silou.
– Clock Reach
Cvičení zaměřené na pohyblivost a dynamickou rovnováhu. Spočívá v přenesení váhy na jednu nohu a dosáhnutí různých imaginárních bodů kolem těla, jako by to byly hodiny.
– Most s kroky
Pohyb, který posiluje hýždě, bedra a lýtkové svaly zvedáním pánve a střídavým zvedáním každé nohy.
– Výpad
Cvičení napodobující výstup na schod, které posiluje nohy a hýždě a zlepšuje koordinaci a dynamickou rovnováhu. Lze provádět na schodu doma nebo na nízké plošině.
