Situační deprese: jak ji rozpoznat a co radí odborníci na její léčbu

Odborníci z kliniky v Clevelandu ukazují, jak se vypořádat s následky životních změn, a radí obrátit se na odborníka, pokud se dlouhodobě cítíte špatně.

Podle odborníků z kliniky v Clevelandu je situační deprese, známá také jako reaktivní deprese, intenzivní emocionální reakcí na stresující nebo traumatizující životní události.

Na rozdíl od klinické deprese je tento stav přímou reakcí na nepříznivé okolnosti a může ovlivnit celkové blaho lidí, kteří jím trpí. Rozpoznání příznaků a včasné přijetí příslušných opatření jsou rozhodující pro prevenci rozvoje závažnějších forem.

Charakteristické rysy a rozdíly od jiných poruch

Podle klinického psychologa Dona Pottera z kliniky v Clevelandu není situační deprese formální lékařskou diagnózou, ačkoli odborníci ji často označují jako adaptační poruchu s depresivní náladou.

„To znamená, že stresový faktor ve vašem životě vyvolal silnější než očekávanou emocionální reakci, která ovlivňuje vaše celkové blaho,“ vysvětlil Potter.

Zatímco smutek po ztrátě je předvídatelnou reakcí, situační deprese předpokládá emocionální intenzitu přesahující normu a může narušit každodenní život.

Od klinické deprese se také liší tím, že ta nemusí nutně nastat po určité události, zatímco situační deprese se vyvíjí postupně, během tří měsíců po provokující události.

Hlavní příčiny

Příčiny tohoto onemocnění jsou různé a zahrnují jak negativní události, tak pozitivní změny, které mohou vyvolat stres. V klinice v Clevelandu rozlišují takové běžné spouštěče, jako je smrt blízké osoby, ztráta nebo nástup do zaměstnání, rozvod, závažná lékařská diagnóza, traumatizující události, jako jsou nehody nebo přírodní katastrofy, a také rodinné nebo pracovní problémy.

I situace, které jsou považovány za pozitivní, jako je odchod do důchodu nebo narození dítěte, mohou vyvolat podobnou emocionální reakci. V některých případech působí nahromaděný každodenní stres jako tlakový hrnec a nová překážka může překročit schopnost člověka situaci zvládnout.

Ne všichni však reagují stejně: psychická odolnost, systém podpory, osobní historie, kulturní normy a genetika – to vše ovlivňuje to, jak se vyrovnáváme se stresem.

„Každý z nás má jinou hranici překonávání obtíží a přizpůsobování se v momentech stresu, změn nebo ztráty,“ řekl Potter.

Příznaky situační deprese

Příznaky se mohou projevovat mnoha formami a zahrnují smutek, zoufalství, neustálé znepokojení, potíže s koncentrací nebo spánkem, podrážděnost, změny chuti k jídlu, ztrátu zájmu o obvyklé činnosti, pocit skleslosti, časté pláče a impulzivní chování, jako je nadměrné pití alkoholu nebo hazardní hry.

Mohou se také objevit fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, svalové napětí a poruchy srdečního rytmu. Ačkoli jsou tyto příznaky po významné změně předvídatelné, lze je zaměnit za příznaky jiných poruch, například klinické deprese.

„Rozdíl spočívá v závažnosti příznaků, jejich trvání, době jejich výskytu a vlivu na celkovou pohodu,“ vysvětluje Potter.

Strategie překonávání obtíží a hledání podpory

Pro boj se situační depresí doporučuje klinika v Clevelandu vědomě změnit životní styl . Mezi strategie navrhované Potterem patří vyvážená strava, upřednostnění spánku prostřednictvím stanovení pravidelného rozvrhu, pravidelná fyzická aktivita, trávení času v přírodě, vedení deníku pro očistu mysli, meditace a dechová cvičení, stejně jako uvědomění si svých emocí.

Podělte se o své zkušenosti s někým jiným. Pokud příznaky přetrvávají několik týdnů bez zlepšení, doporučuje se vyhledat pomoc odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže najít zdravé mechanismy pro překonání obtíží a podpoří vaše emocionální zotavení. Potter zdůrazňuje: „Nemusíte se s tím vypořádávat sami nebo zůstávat v obtížné situaci “, a v klinice v Clevelandu zdůrazňují, že s správnou podporou a účinnými strategiemi můžete překonat i ty nejobtížnější období a obnovit emoční rovnováhu .