3 pohyby, které zmírňují bolesti zad: jsou vhodné pro všechny věkové kategorie
Několik jednoduchých pohybů může zabránit nahromaděné bolesti zad, kterou trpí mnoho lidí. Hlavní je zařadit jednoduchá cvičení do své každodenní praxe.
Provádění těchto tří cvičení každý den může v krátké době zmírnit neustálou bolest.
Někdy bolest v zádech neustupuje a ať se jakkoli hýbete, úleva nepřichází. Proto existují tři běžná cvičení, která tvoří sekvenci procvičující zapojené svaly a pomáhající časem výrazně snížit ztuhlost. Jsou vhodná pro všechny věkové kategorie.
Tato cvičení nevyžadují žádné další vybavení ani speciální fyzickou přípravu a lze je provádět doma nebo v práci. Každé z nich aktivuje určitou skupinu svalů a umožňuje zádům obnovit pohyblivost bez prudkého napětí. Zlepšení nastává již po krátké době, i když bolest trvá již delší dobu. Hlavní je provádět je pravidelně.
Provádění těchto tří cvičení každý den může během krátké doby zmírnit chronickou bolest.
První dvě cvičení, která lze provádět doma: uvolňují napětí v zádech.
Protažení extenzorových svalů
Jedním z nejúčinnějších cvičení je protažení extenzorových svalů zad, které se nacházejí po obou stranách páteře .
- K tomu je třeba lehnout si na záda , ohnout kolena a pomalu přitáhnout obě nohy k hrudi .
- Tento pohyb umožňuje prodloužení bederní oblasti a uvolnění části tlaku, který vzniká při dlouhém sezení.
- Udržení pozice po dobu několika sekund pomáhá aktivovat uvolnění svalů a stimuluje přirozenou pohyblivost v oblasti bederní páteře.
Podobně pomáhá pomalé opakování sekvence tělu zvyknout si na pohyb, aniž by způsobovalo nepohodlí .
Marjaryasana
- Také známá jako jógová pozice kočky . Provádí se opřením o ruce a kolena a následným střídavým prohýbáním zad nahoru a dolů.
- Tento plynulý přechod zvyšuje flexibilitu páteře a zlepšuje krevní oběh ve svalech, které podporují každodenní držení těla.
- Většina lidí pociťuje postupné uvolnění, protože cvičení je synchronizováno s dýcháním a odstraňuje napětí, které se hromadí v důsledku dlouhodobého sezení.
Jeho jednoduchost z něj činí užitečnou volbu pro ty, kteří hledají bezpečné a přizpůsobivé cvičení pro jakýkoli věk .
Během práce: cvičení pro aktivaci zad
Třetí část lze provádět v práci nebo doma , k tomu není potřeba velký prostor.
- Stačí jednoduše odsunout židli o něco dále od stolu a sednout si na její přední okraj , přičemž záda držíte rovně.
Poté je třeba ohnout předloktí v pravém úhlu a začít střídavě pohybovat nahoru a dolů v rychlém rytmu, jako byste hráli na buben.Toto cvičení přispívá k aktivaci zádových svalů a pomáhá horní části zad obnovit dynamiku po mnoha hodinách strávených před obrazovkou.
Tento pohyb také zlepšuje držení těla, protože zapojuje ruce a ramena — oblasti, které se snadno napínají. Když se ruce pohybují nahoru a dolů, záda následují pohyb bez nadměrného napětí, což činí toto cvičení ideálním pro starší lidi nebo lidi s omezenou pohyblivostí.
Výhodou těchto tří cvičení je, že jsou jednoduchá, bezpečná a použitelná kdykoli během dne. Každé z nich působí na určitou oblast zad a společně zlepšují krevní oběh, snižují ztuhlost a obnovují přirozenou pružnost .
