Při poklesu hladiny hořčíku vysílá tělo varovné signály, z nichž mnohé mohou naznačovat vznik vážnějšího ohrožení.
Nedostatek hořčíku se projevuje různými příznaky. Nedostatek hořčíku v organismu může vést k vážným a nepříjemným zdravotním problémům.
Když hladina hořčíku v organismu klesá, vysílá varovné signály, z nichž mnohé mohou naznačovat vznik vážnějšího ohrožení.
Hořčík je minerál nezbytný pro normální fungování organismu. Pokud máte zdravou a pestrou stravu, nemusíte se obávat nedostatku hořčíku. Nedostatek hořčíku může být způsoben hladověním, užíváním některých léků, průjmem a některými chirurgickými zákroky. Podle doktora Aviho Varmy mohou mít nedostatek hořčíku také diabetici a lidé trpící špatným vstřebáváním živin, ať už jde o chronický průjem nebo celiakii. Buďte také velmi opatrní s konzumací alkoholu.
Jak zjistit, že vaše tělo potřebuje hořčík?
Lidské tělo je velmi chytré a dobře funguje, stačí mu jen naslouchat. Při nedostatku hořčíku tělo vysílá varovné signály. Ignorování těchto signálů může vést k vážným zdravotním problémům. Proto věnujte pozornost následujícím příznakům:
- podrážděnost
- nespavost
- bolesti hlavy
- chronická únava
- úzkost a deprese
- křeče v nohou
Pokud máte některý z těchto příznaků, užívejte doplňky stravy s hořčíkem. Můžete se zaměřit na potraviny obsahující hořčík nebo užívat doplňky stravy ve formě rozpustných tablet.
Co se stane, pokud to budete ignorovat?
Pokud budete ignorovat signály svého těla, nedostatek hořčíku může způsobit vážné škody. Dlouhodobý nedostatek může vést k nestabilní hladině cukru v krvi, tvorbě krevních sraženin, kardiovaskulárním onemocněním a osteoporóze (řídnutí kostí). Může se u vás rozvinout cukrovka 2. typu a kromě svalových křečí mohou nastat neurologické problémy, jako je ztráta paměti.
Potraviny obsahující hořčík
Hořčík se nachází v ořechách, banánech, avokádu, rybách, listové zelenině, luštěninách, obilovinách a semenech. Hořká čokoláda je také bohatá na hořčík, ale buďte opatrní a vybírejte čokoládu vysoké kvality.
Jak kompenzovat nedostatek hořčíku
Nejlepší způsob, jak doplnit nedostatek hořčíku, je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík a v případě problémů užívat doplněk stravy, který se prodává v lékárně. Je dobré, že doplněk s hořčíkem obsahuje také vitamín B6 . Na jedné straně pomáhá bojovat proti únavě a na druhé straně zajišťuje rychlé a účinné vstřebávání hořčíku. Hořčík je nejužitečnější na podzim, kdy je obzvláště potřebný. Dodržujte doporučené dávkování. Předávkování hořčíkem může způsobit průjem.
