Cítíte bezdůvodné napětí v nohou? Tento příznak nikdy není zcela neškodný.

Třes, náhlé stažení svalů nebo brnění, které se šíří po noze, někdy i bez pohybu… Kdo z nás alespoň jednou zažil tuto nepříjemnou ztuhlost, večer na gauči nebo uprostřed dne, bez zjevného důvodu? Pokud se vám to stává pravidelně, vězte, že tento signál organismu vždy nese nějaké poselství. V zimě, kdy se méně hýbeme a dny se zkracují, je obzvláště důležité tomu věnovat pozornost.

Ne, vaše nohy nevysílají žádné signály: o čem mluví křeče a brnění

Nohy jsou tajným motorem našich každodenních pohybů. Ale když se křeče, těžkost nebo brnění objeví bez varování, v žádném případě je nelze ignorovat. Ve skutečnosti tyto potíže signalizují nerovnováhu, která je často spojena s příliš sedavým životním stylem před zimou, nedostatkem tekutin nebo neustálou svalovou únavou. Nízké teploty nás nutí méně se hýbat, oblékat se tepleji a častěji sedět nehybně… Ideální kombinace pro „protestující“ nohy.

Při příliš pomalém krevním oběhu, zejména u lidí, kteří tráví hodně času u počítače, se rychle objevuje pocit těžkosti nebo otoku v nohou. Tento jev, který je běžný, ale není neškodný, přispívá k hromadění toxinů a škodlivin v tkáních, což vyvolává pocit vatových nohou. V dlouhodobém horizontu může tento stav ještě více snížit svalový tonus a v některých případech přispět k rozvoji křečových žil nebo jiných poruch krevního oběhu.

Noční křeče nebo „elektrické“ brnění mohou také naznačovat nedostatek určitých minerálů, jako je hořčík , draslík nebo vápník . V zimě není vždy snadné dodržovat doporučený denní příjem živin, když jíte více zapékaných pokrmů a máte chuť na tavený sýr. Naše nervy a svaly však potřebují správnou výživu, aby mohly bezproblémově fungovat. Při nerovnováze může i sebemenší podnět vyvolat napětí nebo křeč.

Několik důležitých kroků: jak rozhýbat nohy a zbavit se nepohodlí

Abyste měli štíhlé nohy, nemusíte chodit do posilovny! Často stačí malé každodenní činnosti, abyste zvrátili trend:

• Choďte deset minut každé dvě hodiny , i když jste uvnitř (po schodech, po chodbě, kolem stolu v obývacím pokoji… všechno se počítá!)
• Pohybujte kotníky a prsty na nohou : otáčejte chodidly v obou směrech, napínejte a uvolňujte svaly během přestávek.
• Co nejdříve zvedněte nohy (podložte si pod lýtka polštář před televizí… jednoduchá, ale účinná metoda)

Právě tyto krátké momenty aktivity podporují žilní odtok a dodávají novou sílu svalům, které ztuhly kvůli chladu nebo nečinnosti.

Nejsou potřeba žádné drahé pomůcky: samomasáž nohou se provádí s malým množstvím rostlinného oleje nebo zvlhčujícího krému, zdola nahoru, jistými a pomalými pohyby. Opakování tohoto pohybu každý večer nejen stimuluje krevní oběh, ale také umožňuje prohlédnout si tělo a odhalit napětí.

Zde je několik účinných tipů jako doplněk:

• Studená sprcha na nohy , od kotníku po koleno, pro posílení krevních cév.
• Ohřívač u nohou večer pro uvolnění svalů a zmírnění křečí
• Krátké protahování lýtek a stehen před spaním

Klíčem k úspěchu je vyvážená strava. Důležité minerály jsou obsaženy v běžně dostupných potravinách:

• Hořčík: mandle, banány, hořká čokoláda (kousek, ne celá tabulka!)
• Draslík: brambory, čočka, čerstvý špenát
• Vápník : přírodní jogurt, sardinky, brokolice

Užitečná rada na zimu: přidejte do salátů a polévek trochu sušeného ovoce nebo olejnatých semen, abyste doplnili zásoby minerálů a účinně bojovali proti svalové únavě.

Berte své nohy vážně: rady trenéra, jak zabránit recidivě příznaků

Tělo nikdy nevysílá signály bezdůvodně. Brnění v noze, napětí v lýtkovém svalu nebo opakované křeče nejsou jen dočasným nepohodlím . Jsou to varování, která si zaslouží vaši pozornost: nečekejte, až se nepohodlí stane trvalým, než začnete podnikat kroky.

Pro ty, kteří nemají rádi pravidelné cvičení, existují tisíce způsobů, jak začlenit pohyb do každodenního života:

• Vstaňte, abyste zavolali, choďte během schůzek (i na chodbě… buďte kreativní!)
• Co nejdříve použijte schody místo výtahu.
• Pověšení prádla, práce na zahradě, tanec při přípravě večeře… Všechny tyto pohyby mají význam.

Je důležité tyto malé aktivní momenty hromadit, zejména když nastává chladné roční období, kdy máte chuť zalézt pod deku a pokušení zůstat v pohodlí domova.

Časté křeče, neustálý pocit těžkosti nebo opakované brnění mohou naznačovat nedostatek fyzické aktivity, špatný krevní oběh nebo minerální nerovnováhu, které je důležité rychle odhalit, aby se předešlo komplikacím. Pokud přijmete tato jednoduchá opatření ihned po objevení prvních příznaků, dáte nohám možnost zotavit se a budete moci bezstarostně prožít zimní měsíce s teplými nohami a lehkým srdcem.

Není nutné měnit vše ze dne na den: naslouchat sobě samému je stále nejlepším ukazatelem. Vytvořením dostupných a pravidelných návyků získáte nejen pohodlí, ale i duševní klid v každodenním životě. Proč tedy na konci podzimu nedopřát nohám trochu pohybu a pozornosti, aby každý krok přinášel potěšení?