Lékař vysvětluje, jak aktivovat „antistresové tlačítko“ vašeho organismu za pouhé 2 minuty denně

Aktivace bloudivého nervu pomocí každodenních dvouminutových mikro návyků snižuje stres, zlepšuje klid, zdraví a koncentraci pozornosti.

Hledání jednoduché metody uklidnění nervové soustavy se stalo skutečnou nutností.

Vzhledem k rostoucímu každodennímu stresu španělský odborník vybral několik užitečných mikro návyků, které nám pomohou uvolnit napětí během několika sekund. Chcete vědět, jaké jsou to mikrozvyky a jak je uplatnit v praxi?

Tyto malé každodenní činnosti , které trvají méně než dvě minuty, mohou zcela změnit náš přístup ke zvládání stresu. Tyto praktiky nevyžadují žádné vybavení ani zásadní změny v našem denním režimu, pouze odhodlání a důslednost.

Jak rychle a přirozeně aktivovat „antistresové tlačítko“ organismu

Takzvané „antistresové tlačítko“ znamená stimulaci bloudivého nervu – struktury, která spojuje mozek s tak důležitými orgány, jako jsou srdce, plíce nebo střeva.

Jeho funkcí je udržovat rovnováhu nervového systému a podporovat nejdůležitější procesy související s trávením, srdečním rytmem a náladou.

Jak poznamenává doktorka Beatrice Crespo, specialistka na sportovní medicínu a vysoké výkony, vědomá aktivace tohoto nervu nám umožňuje přejít od stresu k klidu a zajišťuje okamžitou fyziologickou reakci.

Globální zájem o tuto biologickou cestu prudce vzrostl poté, co četné studie prokázaly jeho vliv na snížení úzkosti a zlepšení pohody . Ačkoli existují technologická zařízení pro jeho stimulaci, Crespo poznamenává, že jej lze aktivovat zcela přirozeným způsobem, bez jakéhokoli vybavení, prostřednictvím každodenních mikro návyků .

Mikro návyky pro stimulaci bloudivého nervu a snížení stresu za méně než dvě minuty

Zdravé mikro návyky, které navrhuje Crespo, jsou krátkodobé, opakovatelné činnosti, dostupné pro každého . Jejich cílem je přenášet přímé signály do nervového systému a podporovat vnitřní regulaci v obdobích stresu. Chcete vědět, o co jde?

1. Umyjte se studenou vodou.

Po stresové situaci si opláchněte tváře a čelo chladnou (ale ne ledovou) vodou, abyste snížili srdeční frekvenci a vyčistili si mysl. Tato činnost aktivuje potápěčský reflex a přispívá k téměř okamžitému přechodu do klidového stavu .

2. Expresní masáž uší

Masírování ušního lalůčku a horní části ucha pomalými pohyby po dobu přibližně 30 sekund na každé straně stimuluje nervová zakončení spojená s reakcí autonomní relaxace .

3. Zpěv nebo broukání pro uvolnění napětí

Vytváření vibrací v krku a hrudníku pomocí sboru nebo jednoduchého broukání prodlužuje výdech, což tělo vnímá jako znamení bezpečí a klidu .

4. Nosní dýchání s prodlouženým výdechem.

Nádech po dobu tří sekund a výdech po dobu šesti až osmi sekund nosem aktivuje přirozené brzdy nervového systému . Opakování tohoto cyklu několikrát snižuje vnitřní zrychlení, aniž by bylo nutné přerušit trénink.

5. Vědomá pauza 15 sekund

Přerušení nutkání reagovat, sledování svého dechu a otázka sobě samému, co opravdu potřebujete, pomáhá překonat automatické reakce a vnáší jasnost do napjatých okamžiků .

Tři denní mikro návyky pro zlepšení emočního blahobytu

Krespo doporučuje praktikovat tři mikro návyky denně a vybírat je podle svých osobních potřeb v daném okamžiku. Opakování těchto činností umožňuje snadno dát blahobyt na první místo a dosáhnout trvalé emoční rovnováhy, aniž by se přidávala další zátěž do vašeho rozvrhu.

„Každý mikro návyk, i když trvá méně než dvě minuty, vysílá jasný signál: dnes dávám sebe na první místo . Čím častěji jej opakujete, tím přirozenější se stává. Nenarušuje váš život, ale zlepšuje jej a činí jej individuálnějším,“ zdůrazňuje odborník.