Ani chůze, ani jízda na kole: jednoduché cvičení, které chrání kolena starších lidí
Toto cvičení nejen posílí kolena starších lidí, ale také zlepší jejich pohyblivost a schopnost vykonávat každodenní činnosti.
Toto cvičení posílí kolena starších lidí.
Starší lidé by měli sportovat, aby co nejvíce zpomalili úbytek svalové hmoty a chránili například jeden z nejzranitelnějších kloubů v tomto věku, a to kolenní kloub. Ačkoli chůze a jízda na kole jsou prospěšné, existuje ještě jeden druh aktivity, který v tomto ohledu vyniká.
Problémy s koleny, zejména osteoartróza, se obvykle začínají projevovat kolem 50. roku věku, i když opotřebení může začít i dříve, od 40 let, a často se vyskytuje u starších lidí .
Bolest kolene je jednou z nejčastějších obtíží u starších lidí.
Dřepy jsou cvičení s váhovou zátěží, které chrání kolena starších lidí.
Dřepy jsou vynikajícím cvičením pro starší lidi, protože posilují čtyřhlavé svaly, hýžďové svaly a podkolenní šlachy – klíčové svaly, které zajišťují stabilitu a podporu kolen .
Pro zlepšení pohyblivosti a schopnosti vykonávat každodenní činnosti je velmi důležité provádět je správnou technikou a přizpůsobit je potřebám dané osoby.
Toto cvičení posiluje celkovou stabilitu nohou a zlepšuje rozsah pohybu, aniž by způsobovalo další opotřebení, protože kontrolované pohyby jsou pro opotřebovaný kloub prospěšné.
Dřepy mohou posílit kolena starších lidí.
Díky tomuto cvičení je možné posílit svaly , protože přímo zapojuje svaly, které obklopují a podporují kolenní kloub, jako jsou čtyřhlavé svaly (přední část stehna), hýžďové svaly a podkolenní šlachy (zadní část stehna).
Krok za krokem: jak správně provádět dřepy
Pro správné provedení tohoto cvičení je nutné osvojit si výchozí pozici a klesání. Postavte se s nohama rozkročenými na šířku ramen a mírně otočenými špičkami do stran. Hrudník držte zvednutý, ramena vzadu a záda rovná.
Chcete-li zahájit pohyb, nadechněte se a posuňte boky dozadu, jako byste se chystali sednout, a ohněte kolena. Klesněte dolů a kontrolujte pohyb, dbejte na to, aby kolena zůstala v jedné linii s prsty na nohou a paty pevně přiléhala k podlaze.
Pohyb nahoru by měl být silný a kontrolovaný, aby se předešlo zranění a maximálně aktivovaly svaly. Vydechněte a současně se odrazte patami a střední částí chodidla, abyste se postavili. Kontrola dýchání a práce svalů koraku jsou rozhodující pro udržení stability trupu a ochranu bederní páteře během cvičení .
