Pilates u zdi: 4 cviky, které zlepšují flexibilitu a tonizují svaly

Tento 28denní výzva slibuje komplexní zlepšení svalové hmoty a flexibility.

Objevte nejlepší pilates cvičení u zdi.

Ve světě domácího wellness, trendu, který mění domov v oázu celkového blahobytu, jsme našli spojence v pilates u zdi pro trénink , zlepšení flexibility, zpevnění svalů a odbourání stresu. Pokud chcete pocítit tyto výhody již za několik týdnů, doporučuji vyzkoušet 28denní výzvu, která se skládá z provádění čtyř různých pozic .

Pilates program na zdi, který posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu a odbourává stres.

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto druhem pilates, je třeba poznamenat, že přizpůsobuje základní principy klasické metody (kontrola, dýchání a přesnost) stacionární opoře ve formě stěny. Tento druh tréninku je zaměřen na posílení svalů, zlepšení držení těla a zvýšení povědomí o vlastním těle bez nadměrného zatížení kloubů.

Tyto pilatesové cviky slibují zlepšení výsledků za měsíc.

Pro začátek cvičení v tomto segmentu fitness světa odborníci doporučují absolvovat 28denní výzvu, která slibuje jedinečné výsledky. Skládá se z provedení čtyř cvičení pilates na zdi , s přihlédnutím k vaší fyzické výdrži (pokud nemůžete cvičit každý den, dělejte to alespoň třikrát týdně) a stavu vašich svalů (pokud máte zranění, je lepší počkat, až se zotavíte).

Cvičení 1

• Lehněte si na záda, natáhněte nohy a opřete je o zeď. Vaše tělo by mělo tvořit úhel 90 stupňů.
• Poté natáhněte ruce nad hlavu.
• Poté plynulým pohybem zvedněte trup a současně přibližte ruce k prstům na nohou, snažte se jich dotknout, aniž byste napínali krk a záda.
• Tento pohyb proveďte 20krát.

Pilates u zdi je trend, který rychle získává na popularitě.

Cvičení 2

• Lehněte si na podlahu tváří nahoru a opřete se o zeď pouze chodidly.
• Mírně pokrčte kolena a trochu roztáhněte nohy do stran.
• Natáhněte ruce za hlavu a z této polohy plynule zvedněte trup a prostrčte dlaně mezi nohy.
• Cvičení opakujte 25krát a dbejte na rovnoměrné dýchání.

Cvičení 3

• Lehněte si na záda a opět se opřete nohama o zeď.
• Z výchozí polohy rozkročte nohy do stran jako stěrače a přibližte ruce ke zdi tak, aby se ocitly mezi rozkročenými nohami.
• Tento pohyb proveďte 30krát.

Cvičení 4

• Lehněte si na záda a opřete chodidla o zeď.
• Zvedněte trup a opírejte se rukama o podlahu, dělejte malé kroky nahoru a dolů.
• Celkem budete muset provést 15 opakování tohoto cvičení.