Proč odborníci tvrdí, že opakované fyzické cvičení během dne je pro zdraví prospěšnější než jedno tréninkové cvičení?

Odborníci zdůrazňují, že aktivizace organismu v různých časech dne má větší vliv na zdraví než jedno dlouhé tréninkové cvičení.

Rychlé tempo života a nabitý program učinily nedostatek času jednou z hlavních překážek pro udržení aktivního životního stylu. Vzhledem k této skutečnosti odborníci zdůrazňují dobrou zprávu: nemusíte trávit hodiny v tělocvičně, abyste se starali o své zdraví .

Různé studie a klinické testy potvrzují, že krátké tréninky trvající pouhých 10–15 minut mohou výrazně zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Na rozdíl od rozšířeného názoru, že účinné jsou pouze dlouhé tréninky, odborníci zdůrazňují, že zařazení častých krátkých cvičení během dne přináší dokonce větší užitek než jeden intenzivní trénink .

Tento názor je obzvláště cenný pro lidi, kteří vedou převážně sedavý životní styl nebo mají málo volného času, protože ukazuje, že jakákoli příležitost k sportu má významný vliv na komplexní péči o tělo a prevenci nemocí souvisejících s fyzickou neaktivitou.

Výhody fyzických cvičení během dne

Podle výzkumů má dlouhodobé sezení negativní vliv na organismus: cévní systém může ztuhnout a v dolních končetinách se může hromadit tekutina.

Pravidelné fyzické cvičení urychluje metabolismus, podporuje vstřebávání živin, pomáhá kontrolovat krevní tlak a zlepšuje průtok krve do mozku, což má pozitivní vliv na duševní zdraví. Mazání kloubů a aktivace svalů a vazů zase umožňují tělu fungovat optimálně .

Odborníci varují, že dlouhodobá nečinnost může zmařit přínos i hodiny strávené v tělocvičně. Doporučují zařadit aktivní přestávky během pracovního nebo školního dne, protože pohyb v různých částech dne je účinnější pro celkový zdravotní stav. To je zvláště důležité pro lidi, kteří tráví většinu času v sedě, protože to kompenzuje škodlivé účinky nečinnosti .

Pravidelné cvičení a jeho význam ve všech fázích života

Pravidelné cvičení je nezbytné v každém věku a s přibývajícím věkem jeho význam roste. Fyzická aktivita pomáhá udržovat svalovou sílu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu, posiluje kosti a snižuje riziko pádů.

Kromě toho pomáhá zvýšit rozsah pohybu a zlepšit duševní pohodu, což je pro zdravý dospělý život nesmírně důležité.

Odborníci tvrdí, že nezáleží na tom, zda cvičíte doma nebo v tělocvičně. Pro optimalizaci času doporučují soustředit se na velké svalové skupiny a vybírat cviky, které zapojují více kloubů. Doma můžete použít činky, elastické pásky nebo jednoduše vlastní váhu těla.

Doporučené cviky pro krátké tréninky

Účinný trénink v délce deseti až patnácti minut může zahrnovat takové pohyby, jako jsou:

• Kliky pro horní část těla.
• Veslování s činkami nebo elastickými pásky pro záda.
• Dřepy pro posílení nohou a hýždí.
• Výpady dolní části těla.

Doporučuje se provést pět až deset opakování každého cvičení a opakovat sérii tolikrát, kolikrát to čas dovolí.

Mezi doporučené cviky patří tlak činky nad hlavou, rozpažování tricepsů, zvedání rukou, reverzní výpady, mosty na hýždích, výstupy po schodech, výpady vpřed, sumo dřepy, „farmářská chůze“ a cvik známý jako „lovecké psy“. Tento přístup umožňuje komplexní trénink síly, rovnováhy a koordinace.

Doporučuje se kombinovat silový trénink s kardio cvičením a doplňovat silový trénink cvičeními, která zvyšují srdeční frekvenci a zlepšují funkci plic.

Jako varianty si můžete vybrat běh, chůzi, plavání, raketové sporty, chůzi po schodech nebo hry s dětmi. Také stojí za to měnit intenzitu tréninku: můžete provádět cvičení s nízkou intenzitou, při kterých můžete mluvit, a jindy zvolit intenzivnější trénink s krátkými intervaly.

Těm, pro které je obtížné vyhradit si deset minut na nepřetržitou aktivitu, odborníci doporučují dělat během dne krátké 30sekundové přestávky . Jednoduché činnosti, jako je opakované sezení a vstávání, zvedání rukou, chůze na místě nebo dřepy, pomáhají obnovit sílu a duševní rovnováhu. Organizace zdůrazňuje význam pohybu, radosti z fyzické aktivity a, pokud je to možné, sdílení této radosti s přáteli nebo rodinou.

Jakékoli fyzické cvičení je prospěšné . Zařazení krátkých období fyzické aktivity do vašeho denního režimu může mít významný vliv na vaše zdraví a pohodu.