Špatná kvalita spánku zvyšuje riziko onemocnění: varování Harvardské univerzity a rady pro zlepšení kvality spánku.

Nové strategie a varování odborníků mají za cíl změnit náš přístup k nespavosti a dalším problémům se spánkem.

Poruchy spánku postihují lidi všech věkových skupin a regionů. Podle odborníků z Harvard School of Public Health jsou problémy se spánkem mnohem víc než jen nepříjemnost: mohou mít vážné důsledky pro zdraví.

Hluboký spánek se stal problémem pro miliony lidí po celém světě. Nespavost a jiné poruchy spánku ovlivňují kvalitu života, ztěžují každodenní činnosti a mohou mít důsledky pro fyzické a duševní zdraví.

V této globální situaci odborníci z Harvard School of Public Health zdůrazňují rozsah tohoto jevu, který postihuje různé sociální skupiny, a předkládají vědecky podložená doporučení pro lidi, kteří chtějí obnovit hluboký a regenerační spánek .

Poruchy spánku postihují lidi všech věkových skupin a regionů. Podle odborníků z Harvard School of Public Health nejsou problémy se spánkem jen nepříjemností: mohou mít vážné důsledky pro zdraví.

Za tímto účelem Harvard Medical School vydala speciální zprávu obsahující varování a praktická doporučení pro zlepšení kvality nočního spánku.

Důsledky nedostatku spánku

Nedostatek spánku způsobuje nejen únavu a podrážděnost. Chronické poruchy spánku zvyšují riziko onemocnění a narušují každodenní život. Mezi související důsledky patří zvýšené riziko nehod, špatná koncentrace a problémy s pamětí.

Zpráva také vysvětluje, že dlouhodobý nedostatek spánku přispívá k rozvoji onemocnění, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a poruchy nálady.

Doporučení Harvardské univerzity pro zlepšení spánku

Zpráva Harvardské školy zdravotnictví nabízí praktická doporučení pro zlepšení nočního spánku. Jedním z klíčových doporučení je zkrátit dobu strávenou v posteli pro lidi trpící nespavostí. Podle odborníků „kratší doba strávená v posteli pomáhá lidem trpícím nespavostí dosáhnout plnohodnotnějšího regeneračního spánku“.

Rovněž je zdůrazněna důležitost udržování vhodné teploty v místnosti a správného držení těla během spánku, zejména u lidí trpících bolestmi v bederní oblasti.

Okolní prostředí a každodenní návyky mají rozhodující vliv na kvalitu spánku. Odborníci varují, že i jedna šálek kávy ráno může ztížit usínání v noci, a vysvětlují, že konzumace alkoholu je, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, spojena s chronickou nespavostí.

Zpráva Harvardské školy zdravotnictví zdůrazňuje nutnost identifikovat emocionální faktory, jako je úzkost a deprese, a za tímto účelem navrhuje vyplnit speciální dotazníky, které jsou součástí příručky.

Komplexní přístup k obnovení spánku

Pokud jde o dostupné metody léčby, odborníci z Harvard Health nabízejí řadu alternativ, od online programů vyvinutých pro léčbu nespavosti až po speciální léky, které pomáhají usnout a udržet spánek.

Kromě tradičních doporučení a metod léčby zdůrazňuje zpráva Harvard School of Public Health rostoucí význam nemedikamentózních metod terapie . Patří mezi ně intervence, jako je kognitivně-behaviorální terapie, spánková hygiena a techniky hluboké relaxace, které jsou považovány za účinné a bezpečné možnosti.

Komplexní přístup navržený v příručce nejen pomáhá zlepšit kvalitu spánku, ale také zohledňuje potřeby a specifika každého pacienta, což umožňuje přizpůsobit strategii individuálním faktorům, jako je věk, životní styl a přítomnost dalších onemocnění.

Tento multidimenzionální přístup výrazně zvyšuje šance na obnovení hlubokého a plnohodnotného spánku, což zase přináší hmatatelné přínosy pro fyzické, duševní a emocionální zdraví.

Odborníci docházejí k závěru, že dobrý spánek je základem pro lepší kvalitu života, schopnost vyrovnat se s každodenním stresem a dlouhodobé blaho. Klíčem k úspěchu je vyhledat pomoc, když je to nutné, vyvinout si zdravé návyky a nikdy nepodceňovat význam plnohodnotného nočního odpočinku.