Jak mít větší flexibilitu těla a jak to ovlivňuje vaše zdraví

Flexibilita těla je jedním ze základních pilířů pro udržení fyzického zdraví po celý život, ale ve srovnání s jinými aspekty, jako je síla a odolnost, je často ponechána stranou. Mnoho lidí neví, že výhody, které poskytuje, sahají daleko za zlepšení každodenních pohybů.

Jednoduše řečeno, flexibilita je schopnost těla efektivně provádět velké pohyby s klouby a svaly.

„Flexibilita je zásadní pro provádění pohybů jak při každodenních činnostech, jako je ohýbání kolen, ohýbání trupu, sezení a stání, tak při sportu. Poskytuje mobilitu a lehkost, což umožňuje, aby tyto pohyby probíhaly efektivně a bez přetížení,“ vysvětluje Bernardo Sampaio, fyzioterapeut.

Snižuje riziko zranění, usnadňuje každodenní úkoly a zlepšuje držení těla a rovnováhu těla. Navíc pružnější svaly trpí menším napětím během fyzického cvičení, což může snížit bolest a nepohodlí.

Liší se od člověka k člověku a může být ovlivněn faktory, jako je věk, pohlaví, genetika, úroveň fyzické aktivity a dokonce i okolní teplota.

„Má přímý vliv na zdraví svalů a kloubů a ovlivňuje i další oblasti těla. Dobrá flexibilita a pohyblivost kloubů usnadňuje provozování pohybových aktivit, což je zase nezbytné pro prevenci různých onemocnění nejen pohybového aparátu, ale i jiných zdravotních stavů,“ dodává Sampaio.

Flexibilita také pozitivně ovlivňuje krevní oběh. U starších osob je nezbytné zachovat nezávislost a snížit riziko pádů.

Dobrou zprávou je, že flexibilitu lze rozvíjet a udržovat pomocí . Cvičení každodenního protahování již může znamenat rozdíl, protože procvičujete všechny hlavní svalové řetězce, jako jsou nohy, boky, záda, ramena a paže.

„Flexibilitu těla můžeme zvýšit fyzickým cvičením, jógou a hlavně strečinkem. K tomuto procesu dochází neuromuskulární reedukací, mozek vysílá informace do svalů a řídí provádění pohybů. Jelikož jsou tyto pohyby často procvičovány, nervový systém vyvíjí efektivnější a bezpečnější nervové trajektorie“, popisuje Mayara Monteiro, fyzioterapeutka.

Kromě toho mohou zdravé návyky, vylepšená strava a dobrá kvalita spánku také přispět ke zvýšení flexibility.

Mezi doporučené cviky patří protahování nohou, zad a paží. Cvičení jógy, pilates a cvičení kloubní pohyblivosti, které spočívá v krouživých pohybech pro aktivaci kloubů.

Tyto aktivity nejen zlepšují flexibilitu, ale také posilují tělo a zvyšují povědomí o těle. Pro ty, kteří mají specifickou bolest nebo omezení, je důležité vedení zdravotnickým pracovníkem, aby byl zajištěn bezpečný a účinný výcvik.

Je důležité respektovat vlastní limit, bez vynucených pohybů, které způsobují bolest, a udržovat každou protahovací pozici alespoň 20 až 30 sekund. Evoluce je postupná.