Sedm dní bez mobilního telefonu: výzva, která odhalila můj „druhý mozek“

Dnes večer mám hodinu tělocviku, v úterý pilates a ve středu pohovor. Zapisuji si je do deníku – nedávný nákup –, protože na svůj smartphone nedostanu upomínku.

Posílám rodičům e-mail s telefonním číslem na můj mobilní telefon – další nedávný nákup – a řeknu jim, že se jim za pět dní ozvu.

Nehodlám se úplně odpojit. Ve skutečnosti nikam nejdu. Jen se na týden vzdávám svého smartphonu.

Po obdržení cílené reklamy příliš mnoho, ironicky na Instagramu, o tom, jak naše telefony a — stav, kdy člověk pociťuje nedostatek energie, snížený pocit sounáležitosti a pokles sebevědomí — jsem se rozhodl na pracovní týden odpojit.

Než jsem začal se svým experimentem, mluvil jsem s neurologem Tj Powerem, který se specializuje na závislost na mobilních telefonech, abych dostal radu, jak svůj telefon odložit – a ponechat si ho.

„Naše mozky jsou extrémně přestimulované, a to opotřebovává naše dopaminové receptory,“ říká Power. Dopamin je neurotransmiter v našem mozku, díky kterému pociťujeme radost nebo vzrušení. Bylo to spojeno s potěšením, odměnou a motivací, řekla dříve CNN doktorka Anna Lembke, profesorka psychiatrie a behaviorálních věd na lékařské fakultě Stanfordské univerzity.

„Vždy varuji lidi, že se budou cítit hůř, než se budou cítit lépe,“ řekla Lembkeová, autorka knihy „Dopamin Nation“, když byla dotázána na její návrh zdržet se věcí, které spouštějí náš dopamin.

Moje rozhodnutí vzdát se telefonu přišlo ve stejnou dobu, kdy jeden probíhal v Los Angeles, kde velké technologické společnosti čelily otázkám, zda jejich platformy mohou u některých lidí způsobit závislost. Nakonec porota dospěla k závěru, že to byly Meta a YouTube vlastněné společností Google nedbalé při návrhu svých platforemvěděl, že tento návrh je nebezpečný, neupozornil na tato rizika a způsobil značné škody autorovi akce.

Meta a YouTube, které popřely obvinění ze žaloby a zpochybnily myšlenku, že jejich platformy by mohly způsobit závislostřekli.

Nepovažoval jsem se za závislého na svém mobilním telefonu – myslel jsem si, že jej používám stejně jako kdokoli jiný. Což znamená, že v poledne nedávného pátku, než jsem začal se svým experimentem, jsem podle sledování „stopy“ zařízení zvedl své zařízení již 88krát.

Ale poté, co jsem to po 88. odložil, jsem si uvědomil, že ten obdélníkový kus kovu, který nosím pořád s sebou se stal mým druhým mozkem. Opravdu byl čas na osobní digitální detox. Přednesl jsem agendu svým šéfům, slíbil jsem, že pro svou práci budu stále využívat technologie (jen svůj notebook, žádný přístup k sociálním sítím) a začal jsem hledat odborníky, kteří mi pomohou začít.

Spouštím můj experiment bez telefonu

Je pondělí ráno a půl hodiny autem mám fyzioterapii. Nasedám do taxíku – telefon zamčený na dně tašky – a vyrážím na cestu bez hudby, kterou bych normálně slyšel ve sluchátkách. Možná je držení telefonu u sebe podvod, ale dělám to, když to potřebuji.

Poprvé za čtyři měsíce od přestěhování do nového města si všimnu parku, který jsem chtěl navštívit. Všiml jsem si také, že se taxikář stále škrábe na hlavě – pozorování, které bych normálně vynechal s hlavou zabořenou v telefonu.

Po odchodu z fyzikální terapie se rychle dostávám k telefonu. I když jsem si k placení vzal fyzické karty, nezkontroloval jsem zůstatek na bankovním účtu. Platba je odmítnuta a já neochotně vytahuji telefon, abych zkontroloval účet a převedl na něj peníze.

Znovu jsem odložil telefon, rozhodnut se od něj po zbytek dne držet dál. Úspěšně.

Počínaje dalším dnem

Další den slibuji, že se pokusím nedívat na svůj telefon.

Úterní ráno začíná dobře. Chodím do posilovny — bez sluchátek, abych poslouchal hudbu, nebo bez chytrého telefonu, abych mohl sledovat své cvičení. Naštěstí potkávám kolegyni Ivanu a doufám, že si popovídám. Ale bohužel pro mě má Ivana sluchátka a je připravena trénovat sama.

Jdu do práce s dalším kolegou ze své budovy a začínám den. Normálně pracuji až do půlnoci.

Během svého experimentu žiji v zemi s muslimskou většinou a ramadán začíná toto úterý večer. Mnoho obchodů po celé zemi zavírá během měsíčních prázdnin. Nekoupil jsem dost zásob, tak jsem si před nocí šel na internet koupit nějaké základní věci.

To je přípustné, řekli mí kolegové, v rámci digitálního detoxu. K práci mohu používat svůj notebook. Jen se musím držet dál od svého smartphonu a účtů na sociálních sítích.

Přidávám položky do online košíku, jdu k pokladně a pamatuji si, že moje banka posílá dvoufaktorový ověřovací kód na můj osobní telefon. Snažím se získat přístup ke svému osobnímu e-mailu na pracovním notebooku, abych nemusel znovu otevírat telefon. Ale spletl jsem si heslo. Pak jsem si podruhé spletl heslo.

Jediné řešení? Na mé důvěryhodné zařízení byl odeslán e-mail s potvrzením, že se pokouším přihlásit já. Mým důvěryhodným zařízením je, nepřekvapivě, můj telefon.

Možná bych měl zůstat po zbytek týdne odhlášen od svého e-mailu? Ale rozhodnu se to neudělat. Koneckonců potřebuji nějaké nákupy. Neochotně vyndám telefon z režimu letadla a zadám dvoufaktorový ověřovací kód pro svou objednávku potravin.

Možná zítra bude můj den.

Konečně nacházím svůj rytmus

Středa se ukazuje jako můj dosud nejúspěšnější den. Ráno jdu do fitka, vezmu kamarádovo sdílené auto a telefon nechám doma v šuplíku. I kdybych chtěl, nemohl jsem to použít.

Neurovědec Power mě varoval, že bez podnětu z telefonu budu mít abstinenční příznaky, včetně možná úzkosti, depresivní nálady a únavy.

Měl pravdu. Už jsou to jen tři dny a jsem úplně vyčerpaná. Každé ráno mám pocit, že jsem se nevyspal, jedinou znatelnou změnou je absence telefonu.

Lembke doporučuje období 30 denní abstinence — také známý jako „dopaminový půst“protože resetování mozkových okruhů odměny trvá asi čtyři týdny.

Znovu mluvím s Powerem a ptám se, jestli moje vyčerpání nemůže souviset s absencí telefonu.

„Dopamin… má v našem systému bratrance zvaného adrenalin,“ říká mi. Adrenalin je hormon a neurotransmiter. Je zodpovědný za reakci těla na boj nebo útěk a pomáhá přenášet zprávy do celého těla.

„Možná to není tím, že jsi najednou vyčerpanější, možná, že už jsi byl docela vyčerpaný, ale telefon to maskoval,“ říká mi. „Neuvědomujeme si, jak jsme vyčerpaní, dokud se některá vnější stimulace nezastaví.“

Moje práce mi zabírá den

Ve čtvrtek je den show CNN Creators a já jsem opravdu zaneprázdněn, takže mi telefon tolik nechybí. O čtyři dny později si na jeho nepřítomnost více zvykám.

Ale stejně jsem vyčerpaná. Můj tým mluví o nedávném filmu „Wuthering Heights“ a diskusích na sociálních sítích, které ho obklopují. Bez telefonu jsem úplně minul všechny online konverzace na toto téma.

Také mi chybí přátelé v Londýně a moje rodina v Austrálii. Chci se s nimi znovu spojit.

Ale největší výzvě svého týdne jsem ještě nečelil.

V pátek je čas letět

Přemýšleli jste někdy, jaké by to bylo cestovat přes mezinárodní letiště bez telefonu? Já taky. Ale když jsem si uvědomil, že můj let spadne do týdne mého detoxu, věděl jsem, že se musím na dobrodružství připravit.

Objednávám si taxi, aby mě odvezlo na letiště, ale uvedená cena je jiná než účtovaná částka a bez telefonu to opravdu nemohu zpochybnit.

Na letišti se musím odbavit ručně, což zahrnuje procházení kontrolním stanovištěm, kde po vás personál vyžaduje, abyste ukázali potvrzení rezervace. Ten, který jsem si nevytiskl.

Vysvětlím situaci a podaří se mi dostat se k odbavovací přepážce. Poté si dám kávu a posadím se před odletovou tabuli – vědom si toho, že na svůj telefon nedostanu upozornění, které by mě informovalo o mé nástupní bráně.

Nastupuji do letadla a sedám si bez sluchátek a hudby, ale s poznámkou obsahující všechna moje důležitá čísla. Píšu kamarádce na svůj mobilní telefon na jedno použití, abych potvrdil její adresu. Pak celou dobu letu spím. Když přistávám a jdu na pozemní dopravu, řeknu taxikáři adresu svého přítele, nasednu do auta a přijedu do cíle.

O pár hodin později detox končí.

Jsem stále vyčerpaný, ale moje paměť se zdá mnohem lepší. Skoro jsem zapomněl, že nepoužívám svůj telefon, a to, že jsem od něj byl pryč, mi znovu aktivovalo jeho schopnost zapamatovat si věci, aniž byste se neustále dívali na zařízení.

Tato část experimentu se mi líbila. Oceňuji také to, že jakmile jsem si udělal plán, zavázal jsem se k němu. Když jsem si uvědomil, že se bez telefonu obejdu a budu fungovat naprosto dobře, zkusím se od této chvíle snažit zapamatovat si více věcí.

Vím, že moje závislost na telefonu se může pomalu vrátit. Slibuji si tedy: Příští měsíc to zopakuji.