Existuje ideální doba na studium? Věda vysvětluje

Hledání „dokonalé“ studijní rutiny nabralo v posledních letech na obrátkách, poháněno rutinami, jako je takzvaný klub v 5 hodin ráno a sliby neomylných vzorců produktivity.

Ale věda o spánku a učení ukazuje, že neexistuje žádný univerzálně nejlepší čas na studium. To, co určuje výkon, je kombinace jednotlivých faktorů, jako jsou biologické hodiny, věk, kvalita spánku a dokonce i typ studovaného obsahu.

To vysvětlují André Rebelo, pedagogický koordinátor střední školy Colégio Vital Brazil, a Karen Scavacini, psycholožka, výzkumnice a zakladatelka Instituto Vita Alere. V rozhovoru pro CNN Brasil oba experti došli k podobným závěrům: ideální čas je ten, kdy je dostupná pozornost a dostatek spánku, nikoli pevné číslo na hodinách.

Chronotyp a věk pomáhají vysvětlit individuální rozdíly

Podle Andrého výkon při studiu přímo souvisí s chronotypem, biologickým profilem, který určuje, zda člověk podává lepší výkon dříve nebo později během dne. Poukazuje na to, že tato variace se ještě více projevuje v dospívání, v období, kdy studie ukazují přirozenou tendenci oddalovat čas spánku.

Karen Scavacini tento bod zdůrazňuje a dodává, že chronotyp interaguje s rutinou a typem požadovaného úkolu. „Výzkum naznačuje, že může existovat synchronizační efekt, kdy člověk podává lepší výkon při provádění kognitivních úkolů v období, které je nejvíce kompatibilní s jeho biologickým profilem, i když tento efekt není pro každého stejný“, uvádí.

Proč ráno není zárukou lepšího výkonu

Jedním z nejtrvalejších mýtů je, že ranní učení vám automaticky poskytne výhodu oproti jiným denním dobám. Pro Andrého to platí jen tehdy, když je za tím dostatek spánku. „Disciplína je důležitá. Není to disciplína,“ zdůrazňuje koordinátor a kritizuje romantizaci rutin, které obětují hodiny odpočinku ve jménu produktivity.

Karen souhlasí s tím, že ráno může být prospěšné pro ty, kteří se dobře vyspali a ještě nenashromáždili denní opotřebení, ale zdůrazňuje, že tato výhoda mizí, když je nedostatek spánku nebo když je chronotyp osoby pozdější. „Zatěžuje to víc než pouhé brzké vstávání kvůli studiu,“ říká.

Spánek je také součástí procesu učení

Oba odborníci považují spánek ne za přestávku ve studiu, ale za fázi učení. André cituje výzkum o konsolidaci paměti během spánku, aby vysvětlil, proč špatný spánek narušuje to, co bylo studováno několik hodin předtím. „Spánek neznamená opuštění studia,“ říká.

Karen podrobně popisuje mechanismus jinými slovy: spánek působí před studiem i po něm. Spíše zaručuje potřebnou pozornost k zaznamenávání nových informací; poté se podílí na organizaci a konsolidaci toho, co se naučili. Podle ní se „spánek podílí na konsolidaci paměti, což vysvětluje, proč výměna nocí odpočinku za hodiny opakování navíc, zejména v předvečer zkoušek, mívá opačný účinek, než se očekávalo“, vysvětluje.

Ti, kteří se učí v noci, se mohou naučit stejně jako ti, kteří vstávají brzy

Preferování noci není vždy synonymem nízkého výkonu. „Problémem není mít noční chronotyp, ale nutnost vstávat velmi brzy každý den navzdory tomu, což je situace popisovaná ve vědecké literatuře jako druh nesouladu mezi biologickými hodinami a společenským rozvrhem,“ říká André.

Karen dělá podobné čtení. „Lidé s nočním chronotypem se mohou učit stejně dobře jako ranní lidé, když se učí a spí v časech, které jsou slučitelné s jejich vlastním fungováním. Potíž není nutně v tom, že jsou nočním člověkem, ale v nutnosti neustále pracovat v době, která tělu nevyhovuje,“ upozorňuje odborník.

Na typu úkolu může záležet více než na hodinách

U obou dotazovaných by měl být čas zvolen v závislosti na činnosti, a ne naopak. André doporučuje vyhradit si chvilky větší energie na kognitivně náročnější úkoly, jako je učení se nového obsahu nebo řešení složitých problémů, ponechání revizí a organizace materiálu na období s nižší energií. Podle něj „může být metoda při učení rozhodující než hodiny“.

Karen uvádí, že činnosti, které vyžadují uvažování a rozhodování, přinášejí více energie ve chvílích větší energie, zatímco lehké úkoly, jako jsou krátké recenze, mohou zabírat období s nižší energií, včetně těsně před spaním. Přesto má psycholog výhradu k pozdnímu studiu: „Nevyplatí se učit se do časných ranních hodin a představovat si, že to zlepší udržení“.

Do rovnice vstupují technologie, jídlo a fyzická aktivita

Karen Scavacini také upozorňuje na faktory, které přesahují rámec . Hlad, těžká jídla a nedostatek hydratace podle ní zhoršují koncentraci, pravidelná fyzická aktivita je spojena s nárůstem pozornosti a pohody.

Používání obrazovek se jeví jako dvojitý citlivý bod: během studia upozornění fragmentují pozornost a v noci může dlouhodobé používání zařízení oddálit spánek, zejména pokud čelíte stimulujícímu obsahu.

André dělá podobný postřeh o úloze technologie, ale z jiného úhlu: pro něj studium začalo přímo konkurovat platformám určeným k nepřetržitému upoutání pozornosti, díky čemuž je čtení a řešení problémů ve srovnání pomalejší, a proto je snadněji vnímáno jako únavné.

Krátké sezení mají tendenci přinést více než maratonské studijní sezení

Bodem přímé konvergence mezi těmito dvěma odborníky je kritika dlouhých studijních maratonů. André argumentuje definovaným cílem, po kterém následuje oprava chyb a pozdější opakování, přičemž tvrdí, že tento formát může přinést více učení než po sobě jdoucí hodiny pasivního studia.

Karen uvádí, že distribuce studie do různých relací má tendenci být efektivnější pro dlouhodobé uchování než soustředění všeho do jediného prodlouženého období.

Mozek podle ní potřebuje přestávky a nové příležitosti k získávání informací a aktivní strategie, jako je snaha vysvětlit obsah vlastními slovy nebo odpovídat na otázky bez konzultace s materiálem, mají tendenci překonat jednoduché opakované čtení.

Možná rutina pro ty, kteří pracují nebo studují na plný úvazek

Těm, kteří během dne vyvažují práci, studium a další povinnosti, tito dva odborníci doporučují dodržovat vlastní rutinu, než se pokusí vnutit hotový model. André navrhuje identifikovat nejlepší momenty koncentrace, které jsou k dispozici, a vyhradit si je pro nejtěžší úkoly, i když jsou to jen pár minut denně.

Karen posiluje vedení a přidává praktický detail: mít studijní materiál připravený předem snižuje počet rozhodnutí potřebných k zahájení, což zvyšuje šanci na úspěch. Podle ní „čím méně rozhodnutí je potřeba začít, tím větší je šance na udržení rutiny“.

Mýtus o jednotném vzorci produktivity

Nakonec se oba dotazovaní shodují na stejném závěru: neexistuje žádný hotový vzorec, který by fungoval pro všechny profily studentů. Velmi časné probuzení, mnohohodinové učení nebo dodržování rutiny influencera samo o sobě nezaručuje lepší učení.

Co věda podporuje, podle André a Karen, je soubor jednodušších principů: přiměřeně spát, udržovat určitou pravidelnost v rozvrhu, upřednostňovat období největší dostupné pozornosti, rozdělovat obsah na dny a uchýlit se k aktivním studijním strategiím, místo toho, aby se jen spoléhal na počet hodin před materiálem.