Ranní cvičení je prospěšné od 40 let, ale odborník doporučuje čtyři další „povinné“ ranní procedury.

Jamie Wood je 43letá sportovkyně a generální ředitelka společnosti, kterou sama založila. Autonomic je platforma pro zdraví mozku, která analyzuje chování uživatelů a pomáhá jim vytvářet nové návyky ke snížení stresu. Nazývá ji „osobním trenérem pro mozek“.

1. Zlepšete svůj den, zvyšte svou energii a koncentraci.

Podnikatelka odpověděla na otázky CNBC Make It během festivalu inovací Fast Company v New Yorku, kde odhalila celkem čtyři „nediskutovatelné“ postupy, které provádí každé ráno hned po probuzení, aby zlepšila svůj den, zvýšila svou energii a koncentraci.

2. Vyhněte se používání mobilního telefonu hned od první hodiny.

„Vaše první ranní činnosti mohou mít významný vliv na vaši schopnost soustředit se, udržet motivaci a jasně myslet po celý den,“ uvedla režisérka v prohlášení pro výše zmíněné vydání. „Prefrontální kůra, část mozku, která vám pomáhá soustředit se a rozhodovat, je obzvláště citlivá na to, co děláte a prožíváte krátce po probuzení,“ dodala.

Prvních 30 minut svého dne Woodová tráví čištěním zubů, sprchováním a oblékáním.

3. Pijte vodu se solí.

„Postavím na čaj a vypiju šálek teplé vody se špetkou soli a plátkem citronu nebo pomeranče,“ vysvětluje jako druhý postup, protože udržování vodní rovnováhy je nesmírně důležité pro dobrou náladu od první hodiny rána.

„Špetka soli nebo vyvážený elektrolytický roztok (voda se špetkou soli, kapkou citrusového džusu nebo trochou medu) mohou zlepšit kognitivní funkce a reakční čas po noční dehydrataci,“ říká.

4. Trávte čas na čerstvém vzduchu

„Vystavením očí venkovnímu světlu po dobu 30–60 minut po probuzení, ideálně 1–3 minuty, i v zamračených dnech , pomáháte přenastavit vnitřní hodiny mozku , cirkadiánní rytmus,“ říká Wood. „Tento každodenní zvyk přispívá ke zvýšení energie, ostřejšímu myšlení a zdravějšímu spánku.“

5. Hýbejte se a cvičte.

I když je to jen na pár minut, je dobré se ráno hýbat: „Pokud je hezké počasí, jdu se trochu projít po okolí,“ říká Wood. „Pokud venku není příliš , udělám lehká cvičení v interiéru .“ Může to být chůze, kliky nebo protahování.

„ Ranní cvičení podporuje produkci dopaminu a noradrenalinu – chemických látek v mozku, které podporují koncentraci a motivaci,“ říká. „Zlepšuje to náladu, zvyšuje koncentraci a zlepšuje pozornost, paměť, kognitivní flexibilitu a schopnost učit se po několik hodin po cvičení,“ dodává.