Věčné dilema – běhat v terénu nebo na běžeckém pásu? Tady jsou výhody a rizika

Běh je jednou z nejjednodušších forem pohybu. Dalo by se říci, že ho máme v krvi, protože se tomuto sportu věnujeme od nepaměti. Přesto stále vyvolává otázky. V tomto článku se podíváme na pochybnosti lidí, kteří by chtěli spojit tuto primitivní formu pohybu s řešeními moderního světa, a to konkrétně: co je lepší, trénovat na běžeckém pásu nebo v přírodě? Oba přístupy mají své zastánce i odpůrce a rozdíly mezi nimi přesahují rámec pouhého místa, kde děláme kroky. Podívejme se na výhody, účinky a rizika každé z těchto možností, abychom si mohli vědomě vybrat tu nejlepší pro sebe.

Jak funguje tělo – běžecký pás nebo běh v terénu?

Na první pohled vypadá běh na běžeckém pásu a v terénu stejně, ale z biomechanického hlediska se jedná o dva odlišné světy. Jak ukazují studie uvedené v článku „Vliv šestitýdenního běhu na čerstvém vzduchu a na běžeckém pásu na fyzickou kondici a složení těla u mladých aktivních mužů: pilotní studie“, publikovaném v odborném časopise „PeerJ“, běžecký pás nám pomáhá dělat kroky, díky čemuž svaly nohou, zejména lýtkové a dvojhlavé svaly stehen, pracují o něco méně intenzivně. Naopak běh na přírodním povrchu vyžaduje větší aktivizaci stabilizačních svalů, protože tělo musí reagovat na nerovnosti a změny směru.

Ve studiích srovnávajících obě formy aktivity bylo zjištěno, že šest týdnů běhu v terénu vedlo k většímu zlepšení celkové fyzické kondice a lepšímu zachování svalové hmoty než běh na běžeckém pásu. Jinými slovy, příroda je nejlepší trenér.

Zranění a bezpečnost

Často se říká, že tvrdé povrchy, jako je asfalt nebo beton, jsou nebezpečnější z hlediska zranění. Mezitím však největší vliv na riziko zranění nemá povrch, ale technika běhu, obuv a nerovnosti povrchu.

Běžecký pás, navzdory tlumení, omezuje přirozený pohyb chodidla – méně zvedáme patu a více prsty na nohou, což může zatěžovat kolena. Terén zase může přinést překvapení – vyčnívající kořen, kámen nebo bláto mohou vést k vykloubení kotníku. Na druhou stranu právě tyto „nebezpečí“ učí tělo lepší koordinaci a posilují svaly odpovědné za stabilizaci. Proto čím více máme zkušeností s běháním v terénu, tím menší je riziko zranění. Velký význam má také správně zvolená obuv na běhání.

Kolik kalorií skutečně spálíme?

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, ale ne všude stejnou rychlostí. Běh na čerstvém vzduchu spálí přibližně o 5 % více kalorií než běh na běžeckém pásu, částečně kvůli většímu odporu vzduchu a absenci podpory ze strany zařízení. Tento rozdíl lze také vysvětlit tím, že na běžeckém pásu se obvykle pohybujeme pomaleji a děláme kratší kroky než při běhu v terénu.

Psychologie běhu

Za pozornost stojí také psychologický aspekt. Každý, kdo zkusil běhat na běžeckém pásu, ví, jak snadno se dá začít nudit. Monotónnost a absence měnícího se terénu ztěžují udržení motivace. Na druhou stranu je snadnější dostat se do rytmu a dokonce do jakéhosi transu, ve kterém přestáváme myslet na nudu a dostáváme se do stavu podobného meditaci.

Běh v terénu však vyžaduje větší soustředění na to, co se děje kolem: nerovnosti terénu, kolemjdoucí, projíždějící cyklisty. Vyžaduje přítomnost, takže je těžší se rozptýlit myšlenkami. Kromě toho běh v přírodě přispívá k odpočinku: snižuje úroveň stresu, zlepšuje náladu a obnovuje duševní rovnováhu. Kontakt se zelení aktivuje v mozku oblasti odpovědné za klid a koncentraci, takže i krátký běh v parku může působit jako účinný odpočinek po náročném dni.

Otázka pohodlí

Nelze popřít, že běžecký pás vyhrává v praktičnosti. Můžete na něj naskočit kdykoli během dne i noci, bez ohledu na počasí. To je obzvláště výhodné pro lidi, kteří kombinují trénink s intenzivním životním stylem.

Na druhou stranu, běh v terénu dává něco, co žádný běžecký pás nedá – pocit svobody. Vítr ve tváři, měnící se krajina a čerstvý vzduch vám umožní snadněji „odpoutat se“ a zapomenout, že se jedná o náročný trénink. Proto mnoho běžců kombinuje obě formy: běžecký pás v zimě, terénní běh na jaře a v létě.

Co je lepší zvolit? Nejlepší odpověď, jako obvykle, zní: záleží na okolnostech. Běžecký pás umožňuje udržovat kondici i tehdy, když povětrnostní podmínky nejsou příznivé pro běh venku. Pokud máme vybavení doma, můžeme trénovat kdykoli, takže je těžší najít výmluvu.

Na druhou stranu, pokud chceme posílit svaly odpovědné za stabilizaci, zlepšit koordinaci a spálit více kalorií a navíc si lépe odpočinout, zvolíme běh na čerstvém vzduchu.

Nejlepší strategie? Kombinovat obě formy – běžecký pás, když podmínky nejsou příznivé, a běh na čerstvém vzduchu, když chceme pocítit skutečnou radost z pohybu.