Snižte množství viscerálního tuku pomocí nápojů po večeři
Zelený čaj je bohatý na katechiny (zejména EGCG), které při pravidelném užívání mohou přispět ke snížení viscerálního tuku .
Konzumace zeleného čaje po večeři účinně pomáhá snížit množství viscerálního tuku.
A vypít šálek zeleného čaje po večeři je jednoduchý a snadný zvyk.
Sloučeniny v zeleném čaji, zejména epigallocatechin-3-gallate (EGCG), aktivují metabolické cesty, jako je AMPK, a podporují autofagii a lipolýzu v bílé tukové tkáni.
Tyto mechanismy zvyšují spotřebu energie a snižují syntézu nového tuku, zejména ve viscerální tukové tkáni, která je citlivá na metabolické změny.
Předklinické a klinické studie prokázaly jasnou mechanistickou souvislost mezi katechiny a snížením hromadění viscerálního tuku.
V několika randomizovaných kontrolovaných studiích byly po dobu 8–12 týdnů podávány nápoje bohaté na katechin (vysoký obsah katechinu 300–600 mg/den) a bylo zaznamenáno významné snížení plochy viscerálního tuku, obvodu pasu a celkové hmotnosti tuku v těle ve srovnání s kontrolní skupinou.
Klasická studie Nagao a spol. (12týdenní experiment) ukázala, že u skupiny, která užívala extrakt ze zeleného čaje bohatý na katechin, bylo zaznamenáno významné snížení množství viscerálního tuku ve srovnání s kontrolní skupinou. Následná analýza tento výsledek potvrdila.
Nedávné metaanalýzy a intervenční studie (např. zprávy a analýzy za roky 2010–2022) ukazují, že konzumace zeleného čaje nebo extraktů obsahujících katechiny obvykle vede ke snížení VŽT (viscerální tukové tkáně) a zlepšení indexu tuku v těle, zejména u lidí s původní nadváhou nebo vysokým obsahem viscerálního tuku.
Přínos je ještě zřetelnější při pravidelném pití zeleného čaje v kombinaci se zdravou stravou a fyzickou aktivitou.
Abyste získali přínos bez narušení spánku kofeinem, vezměte v úvahu následující:
Vypijte šálek zeleného čaje (150–250 ml) přibližně 30–60 minut po večeři. V této době tělo začíná trávit jídlo a čaj může podpořit metabolismus, aniž by způsobil žaludeční potíže.
Lidé citliví na kofein by měli volit zelený čaj bez kofeinu nebo používat oolongový čaj nebo zelený čaj se zbývajícími katechiny, aby získali všechny biologické výhody, aniž by ovlivnili spánek.
Dávka katechinu, jejíž účinnost byla prokázána v mnoha studiích, je přibližně 300–600 mg katechinu denně; v běžném šálku čaje jeho koncentrace nedosahuje tak vysoké úrovně, ale pravidelné pití v kombinaci s dietou a cvičením může být přesto prospěšné.
