Zapomeňte na dlouhé procházky. Neurolog z Apollo nabízí jednoduchá cvičení, která můžete provádět doma a která vám pomohou chránit srdce a hladinu cukru v krvi
I krátkodobá fyzická zátěž může pomoci odstranit škody způsobené dlouhodobým sezením.
Neurolog Dr. Sudhir Kumar se domnívá, že krátké přestávky na cvičení, například 10 dřepů každých 45 minut, jsou pro kontrolu hladiny cukru v krvi účinnější než jedna dlouhá sportovní aktivita. Dlouhodobé sezení zvyšuje zdravotní rizika, ale krátké pohyby, včetně dřepů, mohou pomoci zmírnit tyto škodlivé účinky tím, že udržují tělo aktivní a regulují metabolismus.
Pokud sedíte celé hodiny a přesvědčujete se, že večerní procházka to „vyrovná”, neurolog z Apollo pro vás má novinku – není to tak. Podle doktora Sudhira Kumara může být skutečným průlomem pro vaše zdraví něco, co můžete dělat přímo vedle svého křesla – dřepy. Ukazuje se, že krátká fyzická cvičení během dne mohou být pro vaše srdce a hladinu cukru v krvi mnohem prospěšnější než jedno dlouhé cvičení po práci.
Dr. Sudhir Kumar, známý neurolog, nedávno na X sdílel, že pouhých 10 dřepů každých 45 minut je účinnějších pro kontrolu hladiny cukru v krvi než jedna 30minutová procházka, zejména pro ty, kteří sedí dlouhé hodiny. Vysvětlil, že dlouhé sezení – ať už u stolu nebo při sledování seriálů – zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdečních onemocnění.
Dodal, že i krátké výbuchy pohybu mohou pomoci odstranit škody způsobené příliš dlouhým sezením. Krátká cvičení, jako jsou dřepy nebo tříminutové procházky každých 45 minut, udržují tělo aktivní a regulují metabolismus – což nelze zcela dosáhnout jedním tréninkem denně. Až vám příště chytré hodinky řeknou, abyste „vstali“, zkuste udělat několik rychlých dřepů. Vaše tělo vám bude vděčnější než za odpolední procházku.
O dřepech
Podle Healthline jsou dřepy základním pohybem, který zapojuje několik svalů a kloubů, což z nich dělá jedno z nejúčinnějších cvičení pro celkovou sílu a pohyblivost. Dřepy se zaměřují především na dolní část těla – hýždě, čtyřhlavé svaly, podkolenní šlachy, přitahovače, ohýbače stehen a lýtka – a také aktivují svaly koru, jako jsou přímý sval břicha, šikmé svaly a svaly protahující páteř. Pokročilé varianty, jako jsou dřepy s odtahem dozadu nebo nad hlavu, zapojují dokonce i ramena, paže a záda.
Dřepy posilují svaly korpusu, zlepšují držení těla, snižují riziko zranění a zvyšují sílu dolní části těla, což pomáhá při každodenních pohybech, jako je chůze, lezení nebo zvedání těžkých břemen. Také spalují kalorie a zlepšují sportovní výkony, zejména při provádění variant dřepů se skokem. Díky nesčetným variantám a absenci nutnosti vybavení pro dřepy s váhou vlastního těla jsou univerzální a lze je provádět kdekoli.
